21 янв 2022 · 00:21
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Прежде, чем ты подумаешь: \"А, это отжимания, листаем дальше\" Однако, есть 2 вида отжиманий, и только один из них приносит пользу и его можно сопоставить "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"с жимом лежа"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Интересно? Погнали!)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"вот такие грудные будут","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"scale_2400.png","filesize":1093446,"height":800,"pic_id":7216,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/01/21/scale_2400.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всем доброго времени суток, друзья. Сегодня я вам объясню, почему лучше делать 10 отжиманий, которые чувствуются так, будто это целая сотня. Я вам дам 3 совета, как улучшить свои отжимания, чтобы каждое повторение приносило пользу для тела."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n1. Напряги грудные еще до начала работы"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Суть"},{"type":"string","attributes":{},"string":" в том, чтобы ты уже начал сокращать свои мышцы еще до того, как делать отжимания. То есть встал в упор лежа, сократил грудные максимально, как можешь и только потом можно приступать."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"scale_2400 (1).png","filesize":455123,"height":431,"pic_id":7218,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/01/21/scale_2400_1.jpeg","width":750}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n2. Дотронься грудью до земли"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Так, грудь напряжена, ты готов делать первое повторение. Теперь твоя задача - дотронуться до земли не лицом, не животом, "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"а только грудью"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Это очень важный момент, возможно в начале будет тяжеловато, но именно это - качественное повторение. При подъеме обратно не забываем про первый пункт!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Пока что получается следующая последовательность: встал в упор, сжал грудь, опустился, коснулся и "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"взрывным движением"},{"type":"string","attributes":{},"string":" вышел наверх. Главная цель - пройти всю амплитуду движения без всякой инерции, только своими силами"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"scale_2400 (2).png","filesize":432994,"height":426,"pic_id":7220,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/01/21/scale_2400_2.jpeg","width":750}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n3. Время под нагрузкой"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это основной трюк, который сразу увеличит твой прогресс в 2-3 раза. Идеальный темп - 4 секунды вниз, одна секунда вверх. Если проще, то опускаемся к земле в течение 4 секунд, касаемся грудью( не падаем на землю) и резко за одну секунду"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" взлетаем"},{"type":"string","attributes":{},"string":" и возвращаемся в исходное положение, не забывая сократить грудь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"На старте возможно будет тяжело, поэтому можно опускаться не 4 секунды, а 2,5-3, так будет проще, я проверял это на себе. Я делал 3-4 таких подхода по 10-12 раз и грудь "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"уже горела"},{"type":"string","attributes":{},"string":"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Обязательно попробуй данный метод отжиманий, так как эксперименты в спорте ведут к прогрессу. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь этим методом со своим другом!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[430,430]}
Комментарии 1