07 фев 2022 · 07:00
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всем доброго времени суток! Я часто тренируюсь на улице и даже зимой, за это время вывел "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"несколько правил,"},{"type":"string","attributes":{},"string":" которым лучше следовать, чтобы быть эффективным в холодное время года:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"1)Делай разогрев"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Само собой, разминка нужна перед каждой тренировкой, но в холодное время года нужно именно "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"хорошо разогреться"},{"type":"string","attributes":{},"string":". 10 минут лёгкого кардио будет достаточно. И кстати тоже самое и касается окончания тренировки: после того, как вы закончили тренироваться, надо постараться побыстрее оказаться в тёплом месте. Я обычно бегу "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"до ближайшего магазина или сразу домой."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"scale_1200 (12).png","filesize":1144237,"height":1200,"pic_id":11978,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/02/05/scale_1200_12_iTeE26C.jpeg","width":675}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"2) Двигайся непрерывно"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Непрерывность движения, тебе надо постоянно двигаться, чтобы находиться в "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"разогретом состоянии."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Это особенно важно во время перерывов в подходах. Это поможет не только не замерзнуть, но и быстрее восстановиться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"3) Снижай нагрузку"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как бы не хотелось, 100% эффективности ваше тело не сможет дать в холодной среде, так как часть энергии будет тратиться "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"на поддержание тепла."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Поэтому обязательно снижай нагрузку и не тренируйся в отказ."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"4) Дыши носом"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Так проступающий воздух будет хотя бы "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"немного теплее"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Это позволит лучше насытить организм кислородом и не переохладить горло."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Помню как-то раз сдавал 3 километра на "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"золотой значок ГТО"},{"type":"string","attributes":{},"string":", а всю осень проболел и пришлось сдавать в начале декабря. Пробежал конечно на отлично - из 10 минут "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"почти вышел."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Однако, на следующий день сразу заболел, потому что там не до дыхания было."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"5) Бери термос"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это неожиданный пункт, но классный совет. Завари чай с мёдом и лимоном или вообще какао. Так ты "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"спасёшь себя от обезвоживания,"},{"type":"string","attributes":{},"string":" а тренироваться будет вкуснее и приятнее."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (20).jpg","filesize":100762,"height":801,"pic_id":11979,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/02/05/scale_1200_20.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"6) Одевайся многослойно"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Основная цель- создать пространство, которое будет держать тепло. Обязательно используй термобелье, но если его нет, то подойдут и обычные подштанники и футболка с длинным рукавом. Высокие носки, шапка, перчатки и шарф( лучше лыжный баф) обязательно!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Самое главное чтобы было "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"комфортно тренироваться,"},{"type":"string","attributes":{},"string":" поэтому тщательно думай, что надеть, подбери тренировочный комфортный темп. После -20 градусов смысла тренироваться "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"не вижу,"},{"type":"string","attributes":{},"string":" так как вообще не приносит удовольствия."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Спасибо, что дочитал до конца, надеюсь было полезно!"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Подписывайся и ставь лайк, делись с другом этой статьей)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]}],"selectedRange":[554,554]}
Комментарии 0