4 Настоящих Причины, почему выпирает живот (рассказываю как исправить и сделать его плоским)

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всем доброго времени суток, друзья! Сегодня мы поговорим о том,как получить "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"плоский живот"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Довольно актуальная тема даже для тех, у кого есть пресс, а внизу живот немного выпирает. Согласитесь,что напрягает,да? Давайте разбираться!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (3).jpg","filesize":127056,"height":800,"pic_id":8863,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/01/27/scale_1200_3_VXE5hSw.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"1. Слишком много упражнений на низ пресса"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если хотите сделать ваш живот более плоским, не стоит акцентировать внимание только на упражнениях \""},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"снизу вверх"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\". Безусловно они должны быть включены в тренировочную программу, но только лишь для создания полноценной тренировки на пресс. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Поэтому стоит составлять "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"комплексную тренировку"},{"type":"string","attributes":{},"string":", которая будет включать в себя упражнения, задействующие все отделы мышц живота."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"2. Количество, а не качество"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Очень распространенная ошибка . Что я имею ввиду? Взять любое упражнение на пресс, будь оно направлено на низ или верх. Первое, что надо сделать перед началом- "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"сконцентрироваться на сокращении"},{"type":"string","attributes":{},"string":" поперечной мышцы живота. То есть надо сначала сократить, вдавить живот внутрь,а только "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"потом начать делать"},{"type":"string","attributes":{},"string":" упражнения. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Движение очень похоже на то, как вы втягиваете живот, когда в вас брызгают холодной водой. Лучше сделать 5 раз "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"качественно"},{"type":"string","attributes":{},"string":", чем 15 быстро! Поэтому запомните, что сначала втянуть, а только потом качать, иначе можно только усугубить проблему выпирающего живота!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"3. Зажатые сгибатели бедра"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Держу пари,что почти никто и не знает об этой проблеме. Подвздошно-поясничные мышцы проходят прямо через наш корпус и крепятся к поясничному отделу позвоночника. Эти мышцы "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"тянут нас вниз и внутрь"},{"type":"string","attributes":{},"string":", нанося вред нашей осанке(то есть торчит попа и выпирает живот, что-то похожее на цаплю). "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Человек сидит очень много времени в день, позволяя сгибателям бедра становится все более зажатыми, поэтому "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"очень важно растягивать"},{"type":"string","attributes":{},"string":" эту зону. Если актуальная тема, то "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"напишите "},{"type":"string","attributes":{},"string":"в комментариях, сделаю статью на эту тему."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"4. Структурные проблемы"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это могут быть боли в спине,грыжи, протрузии и еще много всего. Даже обычные боли в спине могут "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"мешать держать"},{"type":"string","attributes":{},"string":" правильную осанку. Лучше избегать этого всего, правильно укреплять себя,чтобы ничего не причиняло дискомфорт. Надеюсь,вы никогда не столкнетесь с этим пунктом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не отчаивайтесь, если нашли что-то из этого списка, ведь эти проблемы "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"решаемы"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Главное- осознанный подход, а не бездумное повторение одного и того же. Прокачивайте пресс комплексно, каждый его отдел и не будет никаких проблем."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Тренируйтесь тяжело, питайтесь правильно и вы обязательно достигнете нужного результата!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"bold":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Подписывайтесь на канал, ставьте лайк,оставляйте комментарий, здесь вас ждет еще очень много интересного)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2076,2076]}