Немного о КБЖУ

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Доброго времени суток, уважаемые посетители моего канала.\nСегодня поговорим немного о нормах кбжу - калорийности, белках, жирах и углеводов в нашем рационе, для сбалансированного питания вообще и для похудения в частности."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n Калорийность в белках и углеводах в одном грамме, составляет 4ккал., а в одном грамме жира 9 ккал. Казалось бы, для похудения убрать из рациона жиры и худей на здоровье. Но не всё так просто. Нашему организму, для для нормального функционирования, жизненно необходимы все эти элементы.\n\n Калории необходимы организму чтобы дышать, двигаться, для нормального кровообращения.\n Белки (протеин) нужны для наших мышц и ускорения метаболизма. При этом, организм за один приём пищи может усвоить 40 гр. белка. Свыше этой нормы, нагружаются печень и почки.\nЖиры поддерживают в нормальном состоянии наши волосы, ногти. Помогают формировать нервные клетки.\nУглеводы необходимы для нормальной работы мозга и нервной системы.\n\n Как мы видим, для нормальной жизнедеятельности организма, нам необходимы все эти элементы. Если мы исключаем жиры, то рискуем со временем стать лысым неврастеником с ломающимися ногтями. Исключаем белки - замедляется метаболизм (обмен веществ), мышечные волокна перестают развиваться, а значит до-свидания красивые и сильные мышцы. Исключаем углеводы - начинаем хуже соображать и опять же страдает нервная система."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Известно, что человеку нужно от 1300 до 2800 ккал. Кому-то даже больше. Тут есть несколько нюансов - пол (вот интересно, как будут подсчитывать себе калории разные трансы - тело мужика, но думающего, что он это она - для него нужно 3000 ккал, а для неё 1800ккал, почувствуйте разницу, что называется), вес, рост, уровень физической активности. Так что на самом деле, общей, равной для всех, уровня потребления калории в сутки нету. Она высчитывается каждому индивидуально."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В далёком, 1919 году была выведена достаточно сложная формула подсчёта базального и активного метаболизма. Но прогресс не стоит на месте и в 1990 году, группа американских врачей-нутрициологов решили, что формулу пора менять. И спустя нескольких месяцев экспериментов, на почти 500 добровольцев, вывели новую формулу - Миффлина-Сан-Жеора.\nВ честь Марка Миффлина и Сатико-Сан-Жеор, главные разработчики данной формулы. Выглядит она так:\n(10*вес(кг)) + (6,25*рост(см)) - (5*возраст)+5 для мужчин\n(10*вес) + (6,25* рост) - (5*возраст) - 161 для женщин.\nТакже, если не хотите заморачиваться с вычислениями, можно вычислить в онлайн калькуляторе - заносите данные и калькулятор всё сам посчитает."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А теперь всё это на моём примере. По этой формуле, в сутки мне необходимо потребить 2017 ккал, а так как мне нужно похудеть, вычитаем из этой суммы 10%, получаем 1815 ккал для умеренного снижения веса. А если бы наоборот, нужно было бы поправиться, то 10% прибавляем.\nМоя норма БЖУ на сутки : 113; 75; 225. А для похудения: 90; 60; 180."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для похудения можно комбинировать БЖУ, самой лучшей комбинацией считается по 30% жиров и белков и 40% углеводов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"На этом пока всё. Спасибо за внимание. Ставьте лайк - вам не сложно, мне приятно. Делитесь статьёй с друзьями."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Здоровья вам огромного! И хорошего настроения!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[0,0]}