Будем худеть

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Доброго времени суток многоуважаемый читатель! Благодарю, что зашёл на мой канал.\nРешила завести своего рода дневник худеющего, точнее худеющей. Буду делиться о проделанной работе, достижениях, либо провалах. Это будет больше стимулом для меня, чем напутствием для вас. Ведь мне же захочется рассказать о том, какая я вся такая, растакая))) А для этого придётся попотеть в прямом смысле слова."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Фото автора Ron Lach: Pexels","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"pexels-ron-lach-7900681.jpg","filesize":1657666,"height":5760,"pic_id":3245,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2021/12/29/pexels-ron-lach-7900681.jpeg","width":3840}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сразу поделюсь...своим первым провалом. На новый год я поставила себе цель - к своему дню рождению сделать подарок - похудеть на 4-5 кг. Днюха у меня в конце марта, за три месяца вполне реально было это сделать. Но я этого не сделала. Но немного пыталась, даже целых два раза выходила на пробежку. Раз пять совершила тренировок. За три месяца. Мда. Вот такая я разгильдяйка. Ну правда, почти месяц у меня была веская причина не заниматься спортом - спина болела, почти месяц не проходила. Пока ходишь, вроде ничего, а наклониться, да просто встать с табуретки, было уже не очень приятно. Недели три уже не болит, так что теперь возьмусь за дело серьёзней."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Итак, что усвоено за это время. Во-первых - не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня. Это прописная истина. Конечно об этой истине я давно знаю, ну вот не всегда действуем по истине. (Смею надеяться, что не одна я этим грешу). Откладывая пробежку или тренировку на понедельник, либо на завтра, с большей доли вероятности завтра перейдёт на следующее завтра, понедельник на следующий понедельник. Так и будете без конца кормить себя завтраками.\nПоэтому - никаких завтра, в понедельник. Только сегодня. Одеваемся, берём с собой телефончик любимый ( просто чтоб таймер поставить), выставляем 20 минут (для начала этого хватит), небольшая разминочка и побежали не спеша. Мы не готовимся к зачёту гто, к олимпиаде, поэтому бежим 15 минут в спокойном темпе. Только знаете как бежим - все 15 минут бежать не надо, не выдержите - через 2 минуты (а может и раньше, у всех по-разному) - колени готовы провалиться внутрь, икры превратились в камни, делать вдох носом уже вообще не получается, при этом только и успеваете отплёвывать слюни, потому как эту слизь глотать уже никак. При этом вам кажется, что на вас смотрят из каждого окошка и думают - \"о, придурки побежали\". И после пяти минут подобных издевательств над своим бренным телом, вы повернёте в обратную сторону и приползя домой, заречётесь бегать вообще. А нам это не нужно. Нам нужно потрясти нашими лишними запасами, при этом не навредить организму и не получить к бегу ужас, кошмар и отвращение. Поэтому действуем таким образом - если запасов лишних больше 20 кг, то не бегаем вообще, а просто ходим, любуясь пейзажами, время от времени ускоряя ход. Если запасов лишних 15-20 кг., то после разминки, бегаем от столба до столба. Если столбов нет, то бегаем 1,5-2 минуты. Если нет таймера с собой, считаем до 90-120. На сколько хватит дыхалки. Две минуты прошли, а вы ещё в состоянии говорить не задыхаясь, значит бежим дальше. Затем, когда уже не задыхаясь не сможете проговорить \"Шла Саша по шоссе и сосала сушку\" спокойно идём, восстанавливаем дыхалку и мышцы ног. Восстановились и побежали дальше. И так 20 минут. Таким образом, вы домой не приползёте в изнеможении а придёте с гордо поднятой головой, довольные от проделанной работы. Организм не будет в шоке и на следующий день отпустит вас на пробежку вполне лояльно. Он то ещё не в курсе, что через 3-4 месяца планируются пробежка в 2-3 км без передышек. А придя домой, перед тем как переодеться, не забудьте отжаться. Столько, сколько сможете. Ну-с, поздравляю с первой пробежкой!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Далее. Питание. Про диеты писать не буду - всё это чушь, их великое множество, а полных людей в мире не уменьшается. Главное правило - не переедать. И всё. Не нужно себя сильно ограничивать в еде, они, ограничения конечно же нужны, но упорствовать тоже не надо.\nВот все твердят, что ужин только до 18 часов. Категорично да...если вы ложитесь не позднее 21 часа. Но мы частенько засиживаемся - кино, компьютерные игры, соц.сети и т.д. И вот, мы в 18 часов поели, а спать пошли в 23-24 часа. И вместо того, чтобы спокойно заснуть, ворочаемся в постели, убеждая самих себя, что есть мы не хотим. Всё это показалось. И тут вы вспоминаете, что там лежит беляш, который надо срочно слопать, потому что завтра он будет не такой вкусный. А в холодильнике есть колбаса с сыром. И вы либо засыпаете голодным и недовольным, либо идёте и спасаете последний беляш. А утром вы обнаружите этот беляш у себя на \"боках\". Поэтому, чтоб такого не было, если вы любитель засыпать поздно, лёгкий ужин совсем не повредит. Это может быть кефир с пряником например. Или простой салатик., немножко, буквально 3-4 ложки. И можете смело ещё пару часиков посидеть за своими любимыми делами и потом уже идти спать.\nДалее обед - многие едят и первое и второе, причём в приличных порциях. Зачем? На сегодня это последняя трапеза и больше еды вообще не будет? Если вам так необходимо оба блюда, положите себе по половине порции. Этого вполне хватит. Я давно перешла на обед из одного блюда. Зимой пробовала неделю делать обед из двух блюд. Суп вот никак не наливается в пол половника, а если половник супа, три ложки пюре с котлетой, то из - за стола потом выкатываешься и чувствуя себя колобком, катишься до кровати, переварить только что съеденный обед. При этом не ощущая, какие у тебя получились вкусные котлеты, а ощущая себя тюленем из рекламы \"Мезим\". Ты ешь для чего? Вот и надо есть, не затем, чтоб брюхо набить, а получить удовольствие от трапезы и послевкусием.\nА при переедании только вкус изжоги. Кушать надо с удовольствием. Только так и никак иначе. Вы должны получать удовольствие от только что съеденной еды, от пробежки, от тренировки. Если удовольствия нет, ищите его, оно есть, просто надо немного постараться, чтоб его найти.\nНе нравится еда, попробуйте другую, пробуйте новые рецепты, приправы, тренировки. Найдёте удовольствие, будет результат. Обязательно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Кроме проблем с лишним весом, у меня есть проблема с коленями - ещё пока не болят (хотя если активно делать выпады, то колени очень даже ощущаются, так что выпады я временно из своей тренировочной программы убрала), но при приседаниях, ощущение, что где-то рядом на ветру болтается старая, провисшая, ржавая дверь. Ещё конечно не хруст гранат автомобиля, но дверь точно. И если её мы можем смазать, поправить на место и покрасить, на худой конец поменять, то с коленями увы, это не прокатит. А на их состояние очень большое влияние оказывает излишек нашего тела. Который мы постоянно носим на себе.\n\nТак что будем худеть. Тренажёрного зала в селе у нас нету, а ехать за 25км в центр для этого дела, как-то не очень. Тренажёров дома тоже пока не имеются, так что будем заниматься с тем что есть - пробежки да тренировки с собственным весом. Буду честно рассказывать о проделанной работе за неделю, чего достигла, что не получилось. Общее самочувствие."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"На сегодня пока всё. Спасибо что дочитали до конца. Буду рада вашей моральной поддержкой и особенно, если присоединитесь ко мне. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[152,152]}