Упражнение «Руки в замок за спиной»

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Содержание:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему я не могу сделать упражнение «Руки в замок за\nспиной»?"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Знакомство с мышцами-ограничителями."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Техника выполнения упражнения."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "______________________________________________________________"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "упражнение «Руки в замок за спиной»", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "content_rhomboid-exercise1.jpg", "filesize": 33061, "height": 634, "pic_id": 123937, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/12/content_rhomboid-exercise1.jpeg", "width": 671}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ СДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ «РУКИ В ЗАМОК ЗА СПИНОЙ»?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы когда-нибудь задумывались над тем, что влияние на наши плечевые суставы и грудную клетку оказывают различные физиологические и психологические факторы, однако большему влиянию мы подвержены во-время наших трудовых будней:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "не регулярные занятия спортом;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "сидячая работа (сюда же можно включить работу за компьютером или в офисе);"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "профессии, где руки это главный инструмент (массажисты);"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "строители и работники тяжёлого производства (грузчики, дорожники и т. д.)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На протяжении каждого дня, у нас не так часто есть возможность обратить своё внимание на нашу осанку в сидячем или стоячем положениях:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В офисе у нас очень мягкий и удобный стул, нам приятно и удобно сидеть на нём, и мысль о правильном положении тела в эти моменты явно находиться на последнем месте."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бывает и наоборот, стул такой неудобный, по разным причинам, что телу приходиться подстраиваться и искать выходы из ситуации, и не всегда эти способы благоприятны для спины."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рабочее пространство (стол) расположен не корректно по отношению к строению тела человека (если говорить честно, то человек часто любит лениться и поэтому подстраивает своё окружение так, чтобы минимизировать свои действия (например, компьютер находится сбоку от письменного стола, ему/ей лень каждые 3 секунды поворачиваться, вследствие он/она печатает или работает постоянно в скрученном положении)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если рассматривать тяжёлый труд, то тут вообще нужно забыть о комфорте, так как постоянно имеется огромное количество провокаторов для нашей спины (подъём тяжестей выполняется за счёт «первых попавшихся» мышц и не важно какой вес груза; стройка – совсем другой мир нагрузки и те, кто уверены, что стройка замещает спортзал или занятие спортом, очень глубоко ошибаются и осознают это в крайне плачевных ситуациях, когда уже слишком поздно)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выше описано только несколько ситуаций, однако их огромное множество и не только на работе, ловушки для наших плечей/грудной клетки находятся постоянно вокруг нас (погода, транспорт, дом и т. д.)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "сравнение искривлённого позвоночника с нормальным", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Кифоз и норм позвоночник.jpg", "filesize": 38533, "height": 437, "pic_id": 123938, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/12/%D0%9A%D0%B8%D1%84%D0%BE%D0%B7_%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA.jpeg", "width": 400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рано или поздно, при малом уделении внимания нашему плечевому поясу, развивается кифоз грудного отдела позвоночника, а также ухудшается подвижность плечевых суставов. Помимо того, что плечевые суставы начинают костенеть, так ещё за счёт того, что развивается кифоз, плечи начинают уходить вперёд. Именно по этой причине становится очень непросто соединить руки за спиной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, имея кифоз человек, всё же, может без проблем дотронуться руками друг до друга за спиной, и соединить руки в замок, но это может быть лишь благодаря хорошей подвижности плечевых суставов. Поэтому, корректно будет запомнить один важный момент –"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главное не схватиться руками за спиной абы как, важно находиться в выпрямленном состоянии, с расслабленными шейными мышцами и прямо смотрящей головой."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "отличие кифоза от нормальной осанки в наклоне", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "кифоз.jpg", "filesize": 57912, "height": 285, "pic_id": 123939, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/12/%D0%BA%D0%B8%D1%84%D0%BE%D0%B7.jpeg", "width": 350}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Положение «Руки в замок за спиной», которое рассматривается в этой статье, является упражнением, которое, в свою очередь, хорошо разрабатывает плечевые суставы, а также это упражнение способно поддерживать позвоночник в хорошем состоянии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но, для того чтобы некоторые люди заняли это положение требуется целый комплекс подводящих упражнений, разрабатывающих выворотность плечевых суставов. Поэтому не стоит огорчаться, если пока у Вас не получается выполнить данное упражнение. Наберитесь терпения, уберите сомнения из головы и разрабатывайте свой торс. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важная ремарка!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит отказываться от упражнения из-за возраста. В любом возрасте возможно улучшить состояние организма. Конечно никто не обещает идеального строения тела, но приблизить себя к комфортному положению и предотвратить многие заболевания в Ваших силах."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЗНАКОМСТВО С МЫШЦАМИ-ОГРАНИЧИТЕЛЯМИ."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для многих задача сцепить руки за спиной кажется невыполнимой, несмотря на постоянную работу над раскрытием плечевого пояса. "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Почему это происходит?"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Ответ прост: "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "дело не только и не столько в мышцах плеча"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Рассматриваемое положение, в которое мы должны привести наши плечи, является совершенно непривычным для них:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "полностью сгибаем плечо «верхней» руки (именно так в анатомии называется движение, которое мы совершаем, когда поднимаем руку вверх) и вращаем его изнутри наружу; плечо «нижней» руки вращается внутрь и разгибается (действие, которое мы совершаем, отводя руку назад)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Движение плеча в одном направлении может затрудняться из-за жесткости мышц, которые двигают его в противоположную сторону. Так, сгибание плеча и вращение его наружу может ограничиваться жесткостью тех мышц, при помощи которых мы разгибаем его и вращаем внутрь: это "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "широчайшая мышца"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " спины (она начинается от поясницы и средней части спины и тянется вверх к подмышке, соединяясь с плечевой костью) и "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "большая грудная мышца"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (начинается от ключицы и грудины и также соединяется с костью плеча)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Трицепс "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "(мышца, расположенная по задней поверхности плеча) также может ограничивать движение «верхней» руки. С помощью "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "трицепса "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "мы разгибаем плечо и локоть. Жесткая мышца су­ще­ствен­но затрудняет одновременное сгибание плеча и локтя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь перейдем к «нижней» руке. Правильные движения плеча в этом положении ограничивают мышцы, вращающие плечо наружу и сгибающие локоть. Главная мышца, которая отвечает за сгибание плеча, – это "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "дельтоид "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "(мышца в форме треугольника, которая «накрывает» плечо сверху). Ей помогают "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ключичная часть большой грудной мышцы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", а также "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "двуглавая "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "и "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "клювовидно-плечевая мышцы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (обе относятся к передней группе мышц плеча). Вращение наружу, в свою очередь, осуществляется в основном за счет работы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "малой круглой"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "подостной мышц"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которые начинаются от лопатки и, пересекая плечевой сустав, крепятся к внешней части плечевой кости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "анатомия упражнения «Руки в замок за спиной»", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "поза замок.jpg", "filesize": 130467, "height": 556, "pic_id": 123942, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/12/%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BA.jpeg", "width": 447}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стоя прямо (ноги вместе или на ширине плеч), одну руку поднять вверх (ладонь смотрит вперёд), вторую руку оставить опущенной вдоль тела (ладонь смотрит назад)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согнуть обе руки в локтевых суставах и завести нижнюю руку через спину снизу ладонью наружу, а другую руку через верх ладонью в спину."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попытаться соединить руки ладонными поверхностями за спиной в межлопаточной области. При этом руки максимально прижаты к спине, а локти устремлены вверх и вниз. Главная задача – сложить пальцы в замок или дотронуться пальцами друг до друга."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зафиксировать достигнутое положение минимум на 10 секунд, а затем повторить движение, сменив положение рук."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "! Важно!"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "следить за поясницей, нельзя допускать в ней прогиб, а копчик должен быть направлен в пол, сохраняя спину в прямом положении. Дыхание свободное."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "поза_замок.jpg", "filesize": 291597, "height": 855, "pic_id": 123946, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/12/%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BA_kYklZ6z.jpeg", "width": 842}}], "attributes": []}], "selectedRange": [6638, 6638]}