31 авг 2023 · 17:06
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "фото из Яндекс картинки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (10).jpg", "filesize": 67270, "height": 512, "pic_id": 686097, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/31/ocr_10.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выгорание "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "— не только модное слово, которым сегодня объясняют порой любой стресс и нежелание что-то делать, но и вполне реальное описание ситуации, когда силы действительно на исходе. Это может касаться работы, бытовых дел, отношений и, конечно, материнства. Как понять, что ты почти «на нуле», — и справиться с этим?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выгорание не клинический диагноз, но отрицать его существование бессмысленно. Если ты чувствуешь перенапряжение и тревогу, занимаясь привычными делами, и при этом боишься, что недостаточно хорошо справляешься, — вот оно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если речь идет о детях, ситуация может быть еще сложнее, ведь работу можно бросить, а потомство по сути не виновато. Вот признаки того, что пора уменьшить накал страстей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Ты подолгу не можешь заснуть"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ворочаешься с боку на бок, прокручивая в голове список дел на завтра: собрать в сад или школу, отвести к врачу, купить подарок на день рождения, поиграть в новую игру, приобрести обувь, потому что у ребенка выросла нога…"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как справиться:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " учись делегировать задачи и принимай помощь, которую предлагают. Например, пусть детей по утрам возит муж, а свекровь сходит с ребенком в поликлинику за справкой. Необязательно каждый день готовить ужин из пяти блюд, от спагетти с наггетсами никто не заболеет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Ты стесняешься быть неидеальной"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вполне возможно, ты настолько растворилась в заботе о семье, что привыкла быть милой, спокойной, довольной и внимательной к нуждам других круглосуточно. А если испытываешь злость, чувствуешь себя некомфортно. Делать все для других, пусть и очень близких, — это хорошо лишь с одной стороны. С другой — редко слышишь слова благодарности, постоянно переживаешь по мелочам, вот и наступает выгорание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как справиться: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "возьми ежедневник и в течение недели записывай все, что делаешь. Заметь, сколько времени и сил тратишь на заботу о других, а сколько — на себя. Подумай, как это можно изменить. Например, вместо бесцельного просмотра телевизионных передач (от чего ты совсем не расслабляешься) можно поговорить с партнером. Или смотреть только веселые шоу и сериалы, чтобы таким способом победить стресс. Или найти себе увлечение и объявить его одним из способов «сделать хорошую маму», то есть поставить его в приоритет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Ты чувствуешь, что недостаточно стараешься"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недавно ты в очередной раз до утра выпекала кексы для школьной ярмарки, а еще постоянно помогаешь детям с домашними заданиями, чтобы они получали хорошие оценки. При этом ты изо всех сил скрываешь отрицательные эмоции и постоянно видишь, что другие матери делают еще больше. Круговорот стресса не прекращается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как справиться:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " перестань геройствовать. Ты в любом случае делаешь для детей достаточно, чтобы они чувствовали себя счастливыми. А если образцовая мать отпустит на твой счет саркастический комментарий, то вместо непечатного ответа скажи что-нибудь вроде: «Я считала себя роботом, который может не спать никогда, но я все же человек». Или: «Я лучше себя чувствую, когда хорошо отдыхаю, это важнее кексов»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Ты порой жалеешь, что стала матерью"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не нужно ругать себя за такие мысли! Думать о том, как сложилась бы жизнь без детей, не запрещено. А вот если постоянно прокручивать в голове такой вариант, выбраться из стресса станет сложно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как справиться: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "отвлекаться с помощью физической нагрузки. Порой достаточно пару минут покружиться по комнате и отвлечься. Можно включить музыку или почитать книгу, чтобы думать о чем-то другом. Если ничего не помогает, лучше обратиться к специалисту."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Спасибо за прочтение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СЭРА"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 1]}
Комментарии 12