Как спать, чтобы выспаться

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привет всем. 👋"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит игнорировать правила здорового и полноценного сна. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полноценный сон — основа вашего здоровья. Игнорировать обычные правила сна, и постоянно не высыпаться — не очень хорошая затея. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из за недостаточного сна возможны проблемы со здоровьем, разное настроение, ухудшение спортивной формы тела, набор веса и ещё много чего, вряд ли кому этот результат может понравиться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правила здорового и качественного сна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 🛌"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как любая тренировка начинается с разминки, так и ваш сон начинается с кровати. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Правильно организованное спальное место, к этому отнестись надо получше.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "6AA7BAB2-624C-45CF-8509-A990888FCECB.jpeg", "filesize": 171439, "height": 720, "pic_id": 136735, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/25/6AA7BAB2-624C-45CF-8509-A990888FCECB.jpeg", "width": 960}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задвиньте шторы, жалюзи, так чтобы темнота была максимальная. Минут на 15 надо проветривать перед сном. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Телефон стоить отключить, либо перевести в режим полет. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно, чтобы матрас и подушка были подобраны правильно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас есть много ортопедических подушек для сна и это не сильно дороже, чем реставрировать старую подушку. Позвоночник и шея должны полностью расслабляться, находиться в комфортном положении, чтобы ничто не отвлекало, не мешало спать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Питание и активность перед сном"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 🛌"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Свежий воздух и какая то физическая активность, способствует лучшему крепкому сну. Тренировку и время для неё выбираем по своему самочувствию, утром, или вечером тут дело каждого. Но она необходима, для лучшего, комфортного засыпания. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "От лишних мыслей голову очищаем, это так же поможет уснуть. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спать ложиться надо налегке, не наедать пузо и заваливаться. Организм вместе с вами должен отдыхать в это время, а не трудиться всю ночь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если ваш ритм жизни не позволяет прекратить есть за 2-а часа до сна, постарайтесь ограничиться легкими продуктами. Воду так же лучше перед сном не употреблять, иначе подъем и поход в туалет обеспечен. На этом прерывается весь сон. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Существуют разные травы, можно молоко с мёдом, такой напиток способствует успокоению.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "8E1F67C3-85F8-46D4-8006-4AB58DF77175.jpeg", "filesize": 32874, "height": 450, "pic_id": 136736, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/25/8E1F67C3-85F8-46D4-8006-4AB58DF77175.jpeg", "width": 740}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спать надо по 7-9 часов, этого времени хватает чтобы выспаться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стараться просыпаться самостоятельно, без посторонней помощи, приучать себя ложиться и вставать в одно и то же время. И в будни и в выходные, потому что организм не умеет работать в режиме 5/2 и постоянная смена режима — стресс для организма. Попробуйте в выходные вставать так же, как и в будни и совсем скоро вы поймете, что намерение “отоспаться” — обманчиво. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Желаю всем удобной подушки, красочных снов и бодрых пробуждений! 🤗", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "EB0D220D-8991-416C-B1E9-4D34F195636A.jpeg", "filesize": 30397, "height": 510, "pic_id": 136738, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/25/EB0D220D-8991-416C-B1E9-4D34F195636A.jpeg", "width": 679}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Попробуйте ложиться и спать по таким рекомендациям и совсем скоро вы увидите, насколько качественным и полноценным станет ваш сон, а вместе с ним и здоровье в целом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо за внимание, высыпайтесь, будьте здоровыми и счастливы. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не забудьте подписаться, чтобы быть на связи."}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [2274, 2274]}