07 июл 2022 · 18:00
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Привет всем.👋\n Сегодня поговорим об одних из самых лучших упражнениях с собственным весом, которое можно выполнять, не выходя из дома. Эти упражнения прокачают и сделают мышцы ног красивыми! И самое главное, помогут убрать высокий процент подкожного жира и выпирающий живот. \n\n Тренировку выполняем интервальную. Прыгать будем на старой доброй скакалке, по 30 сек, с разными положениями ног без отдыха. \n\n Упражнения не сложные, а результат будет очень быстрый, если выполнять 3-и подхода с отдыхом между подходами 1 мин. Для начинающих хватит и одного подхода, либо отдых увеличивать до 2 мин. Если запутались, выдыхайте и продолжайте. Надевайте кроссовки и вперёд 👟\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Обычные прыжки. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Выполняем 30 сек, в спокойном расслабленном темпе, чтобы дыхание не сбилось. Тем самым вы согрейтесь, подготовитесь к физическим нагрузкам. \n"},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Обычные прыжки на скакалке.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"D2AF1B2B-AB88-48D6-97A4-A62A6139451C.jpeg","filesize":411076,"height":1465,"pic_id":93461,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/07/D2AF1B2B-AB88-48D6-97A4-A62A6139451C.jpeg","width":827}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Прыжки на одной ноге."},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nВыполняем на одной ноге 15 сек, потом на другой 15 сек. "},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Прыжки на одной ноге.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"79F11FFB-6409-4E7F-B4DC-C869AFDA5C80.jpeg","filesize":448661,"height":1471,"pic_id":93462,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/07/79F11FFB-6409-4E7F-B4DC-C869AFDA5C80.jpeg","width":827}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\n "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Бег на месте."},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nВыполняется 30 сек просто, расслаблено. Очень напоминает обычный бег на месте, но со скакалкой. Из за этого эффект получите намного быстрее. \n"},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Бег на месте со скакалкой.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"86D99C2A-21F9-4816-962B-6AF1453E4FC3.jpeg","filesize":411128,"height":1470,"pic_id":93463,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/07/86D99C2A-21F9-4816-962B-6AF1453E4FC3.jpeg","width":827}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Колени к груди."},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nВыполняем 30 сек. Здесь потребуется ловкость, поочередно поднимать ноги при каждом прыжке. Если делать, то можно научиться, не чего сложного. "},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Колени по очереди к груди, при каждом прыжке.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"91B1F8F3-DDE6-4126-B44D-F5068971AACD.jpeg","filesize":413183,"height":1470,"pic_id":93465,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/07/91B1F8F3-DDE6-4126-B44D-F5068971AACD.jpeg","width":827}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\n "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Заключение."},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nСтарайтесь делать 3-и подхода. А между подходами 1-на мин отдыха. Это важно. \nНа всё уйдёт минут 10. А результат будет виден через месяц. Такую тренировку можно выполнять каждый день. \n\n Все упражнения прорабатывают икроножные мышцы, пресс и плечи. Занимайтесь спортом и пусть ваш пресс будет красивым и рельефным, а живот стройным. Удачи в ваших начинаниях.💪\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Спасибо за внимание, будьте здоровы и счастливы. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"italic":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Не забудьте подписаться, чтобы быть на связи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]}],"selectedRange":[1177,1177]}
Комментарии 3