Медицинский взгляд на кето-диету. Часть 6. Наконец про калории

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "099A1D89-D70B-45BB-87D4-C10BC9CE6C1A.jpeg", "filesize": 454231, "height": 1511, "pic_id": 201321, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/24/099A1D89-D70B-45BB-87D4-C10BC9CE6C1A.jpeg", "width": 1284}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так хотелось бы просто ограничить углеводы и все. Дальше не считать и не думать. А есть что захочется. Но, к сожалению, так не работает. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да и вообще, ну когда хоть кто-то придумает диету на сникерсах!? Готова даже организовать благотворительный сбор на премию этому человеку! Ну ладно, помечтали хватит. Этого конечно не случится никогда. Да и не нужно. Еда не должна являться смыслом жизни."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну давайте вернёмся калориям. Существует индивидуальная потребность в калориях. Это называется основной обмен, то есть то количество калорий, которое необходимо человеку для жизни и не зависит от его физической активности. Другими словами этот те калории, которые мы тратим на нашу жизнедеятельность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так как же рассчитать этот основной обмен? Существует специальная формула."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот, мы расчитали свой основной обмен. Что же дальше, существуют также понятие суточные затраты энергии. В течение суток человек тратит энергию, помимо поддержания жизнедеятельности, на выполнения общественно полезной деятельности. Этой деятельности как вы уже поняли относится наш обычный образ жизни, то есть работа, учёба, ну и другие разные дела. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И эти калории нам тоже следует добавить в нашу суточную потребность. Итак, средний расход энергии человека составляет: 1, 4 при сидении, 2, 3 калорий при стоянии, 3, 7 калорий при ходьбе и 9, 2 калории в минуту при беге."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну, это для тех, кто хочет очень точные результаты. Но, опять же, повторюсь, я за то, что попроще. Поэтому, всё та же знаменитая программа fat secret, сделает все эти расчёты за вас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И вот перед вами есть ваша суточная потребность в калориях, учитывая физическую активность. Что же с ней делать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начала, стоит определиться, чего же вам хочется от собственного тела. Я так думаю, если вы читаете эту статью, то, наверняка, ваша цель – похудеть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А значит, вам нужно есть меньше, чем суточная потребность калорий. Но при этом, с точки зрения здоровья, нельзя уменьшать калораж меньше, чем объем калорий, высчитанный для основного обмена. Поэтому, основной обмен вам всё-таки придётся посчитать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вот тут и пришло время поговорить о наших жарах. Вот в этом и предстоят ограничения. Мы едим жиры ровно столько, чтобы вписываться в основной калораж, ну либо немного больше. От того насколько больше вы будете потреблять калорий от основного обмена, зависит и скорость похудения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А теперь вспомним предыдущую статью о физических упражнениях. Физические упражнения также требуют дополнительных калорий, а если мы эти дополнительные калории потреблять не будем, несмотря на упражнения, их организму придётся доставать из депо, то есть либо из гликогена, либо из Жиров, либо из белков."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В первую очереди из гликогена образуется глюкоза, и только когда этот запас истощится, вход идут жиры, ну а затем уже и белки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну вот примерно и всё. Остается дело за малым. Рассчитать свой калораж, найти идеальное соотношениям и худеть в удовольствие. Всем удачи. 🍀"}], "attributes": ["heading1"]}], "selectedRange": [1, 1]}