Польза бега на низком пульсе

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем Привет!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вчера сделала вечером легкую пробежку на низком пульсе. По расстоянию хотелось конечно побольше, но оделась я слишком легко. Поэтому немного подмерзла, в частности руки. Решила, что 6 километров хватит, чтобы собрать ноги в кучу после забега и не заболеть. Бегала вечером, сначала светило солнышко и было хорошо, а вот когда оно спряталось, стало как-то зябко."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jfif", "filesize": 95699, "height": 1200, "pic_id": 909734, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/10/03/1.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241003%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241003T050129Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=096e485e2072a46b64ff0fed9bbe1e28267267344d7d69f0e36fd84c3c4b6d4a", "width": 554}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вообще чем же полезен бег на низком пульсе? Иными словами медленный бег."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Он может принести следующие преимущества:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Улучшение кардиоваскулярной системы: занятия бегом на низком пульсе помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить ее эффективность и устойчивость к физическим нагрузкам."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Улучшение выносливости: тренировка на низком пульсе позволяет улучшить аэробную выносливость организма, что положительно сказывается на способности к выполнению длительных физических упражнений."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Сжигание жира: тренировка на низком пульсе способствует эффективному сжиганию жировых запасов, что помогает контролировать вес и формировать стройное тело."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вообще, есть такое правило Парето: «20% усилий дают 80% результата». Оно применимо не только в экономике, но и в спорте. Следуя этому правилу 80% тренировок должны быть в легком темпе для того чтобы развить выносливость. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2.jfif", "filesize": 61468, "height": 1200, "pic_id": 909735, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/10/03/2.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241003%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241003T050136Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=c3c92421d7a4b95c0a9b23b51dcb7d2815d4589310e6e104b7ab891b70f1030e", "width": 554}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следуя этому правилу я развила свой показатель VO2 max до 53, а начинала где-то с 46. 20% было интервальных тренировок (интенсивный бег сменяется легким), а 80% лёгких пробежек (чем больше лёгких пробежек выполняется, тем лучше адаптируется аэробная система, и максимальный показатель VO2 увеличивается)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "3.jfif", "filesize": 67040, "height": 1200, "pic_id": 909736, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/10/03/3.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241003%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241003T050141Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=328161b83b1ab8865722cdce7964a1a701fba91b4036726cdf7d013f12044610", "width": 554}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что же такое VO2 max?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Показатель VO2 max (максимальный объем потребления кислорода) – это максимальная способность организма к потреблению, транспортировке и использованию кислорода во время интенсивной физической активности. Чем выше уровень VO2 max у человека, тем больше его кардиореспираторная выносливость и способность к физической нагрузке. VO2 max обычно измеряется в миллилитрах кислорода, потребленных за минуту на каждый килограмм массы тела (мл/мин/кг) или в литрах в минуту (л/мин). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "4.jfif", "filesize": 217172, "height": 1200, "pic_id": 909737, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/10/03/4.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241003%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241003T050148Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=6da7e8a6f812789920e90a1ae6445827de9ad4bf059cfb0248bf3d5dcafcd081", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Немного теории бега. Спасибо что читаете. Всем хорошего дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/Zv4aQ590NFoG0lLs"}, "string": "Первоисточник статьи Дзен"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2054, 2054]}