07 май 2022 · 01:07
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Продолжение цикла статей. Прочитать с начала можно по этой ссылке: "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@valeriid/ja_hudeju_ili_110_kg_eto_perebor_chast_1-16560/"},"string":"\"Я худею или 110 кг это перебор\""},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"На момент написания статьи, конец октября 2021 года, мой вес 93,7 кг. С начала тренировок я сбросил почти 17 кг."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Раньше я уже писал про питание и диету, про изменение привычек и утренние пробежки, теперь следующий этап."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Силовые тренировки"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Следующей задачей стало внедрение силовых тренировок. Почему я не сделал этого раньше? Летом нагрузок хватало и без тренировок. В летний период мы ведём более активный образ жизни, к тому же работа на приусадебном участке требовала достаточных усилий, а затраченную энергию надо компенсировать, то есть надо ЕСТЬ."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Из положительных моментов, достал с антресолей рубашки и джинсы, майки, которые несколько лет не носил."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"На фото майка с изображением бульдога.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (12).jpg","filesize":250543,"height":1200,"pic_id":53616,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/07/scale_1200_12.jpeg","width":898}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Подарена на Новый год - год Собаки, т.е. в 2018 году. На момент дарения была мала, теперь самый раз."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Теперь, когда зима не за горами, урожай собран, земля вскопана, а инструмент зачехлен, пришло время задуматься и над этим."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как я и собирался с самого начала, выбрал упражнения, которые можно выполнить дома, без приобретения специального оборудования. Вторым условием задействовать, как можно большее количество групп мышц, особое внимание уделив рукам и прессу."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Почитал разные рекомендации, выработал свою программу и график."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Выбор пал на само собой разумеющееся приседания, отжимания и пресс. Между упражнениями добавил наклоны, ножницы и взмахи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\nДва прихлопа, три притопа"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для начала остановился на ежедневном выполнении 5 подходов. 4 подхода по 10 повторений и последний на максимальное количество. Со временем увеличивая нагрузки."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"16 сентября 2021 года, последняя в этом году пробежка до озера.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (13).jpg","filesize":144127,"height":898,"pic_id":53617,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/07/scale_1200_13.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Так же с приходом осени изменился и маршрут для пробежки. Теперь стал бегать до школьного стадиона 2 километра туда и обратно, плюс 12 кругов по нему, в общей сложности все те же 5 километров. Бег по кругу унылое занятие. Зато на стадионе есть брусья и перекладина, вместо заплывов подтягивания и отжимания."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В нашем районе в этом году, по программе «Комфортная среда» начали благоустройство парка. Проектом предусмотрены дорожки и площадка для воркаута. К сожалению, работы ещё не окончены. Ждём. А пока довольствуется тем, что есть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Собирают детскую площадку в новом парке.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (14).jpg","filesize":281878,"height":901,"pic_id":53618,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/07/scale_1200_14.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Осень балует хорошей погодой, что буду делать зимой пока не решил…"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Продолжение читайте тут: "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@valeriid/ja_hudeju_ili_110_kg_eto_perebor_chast_5-16567/"},"string":"Часть 5>>>"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2235,2235]}
Комментарии 0