07 май 2022 · 01:00
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Начало можно прочесть "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@valeriid/ja_hudeju_ili_110_kg_eto_perebor_chast_1-16560/"},"string":"тут"},{"type":"string","attributes":{},"string":"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сбросить лишний вес и приобрести привычку заниматься спортом я воплотил, но не сразу. Месяц ушел на подготовку. Как любой человек разумный, я не рванул «с места в карьер», а принялся изучать теорию. Нужно было подобрать диету, место для тренировок, виды физических упражнений, составить план и график, а главное какой должна быть конечная цель, которую хочу достигнуть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Фастфуд главная проблема лишнего веса. А куда без него?","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (5).jpg","filesize":175229,"height":900,"pic_id":53607,"url":"/files/article_image/2022/05/07/scale_1200_5.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Получилось в итоге следующее:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Диета или питание. Здесь все просто, чтобы худеть надо меньше потреблять калорий, чем тратишь. Пришел к выводу, что для начала убавить порции, регулярность приема пищи, исключить из рациона хлебобулочные изделия и главное сахар будет вполне достаточно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Виды физических нагрузок. Остановился на пробежках, и комплексе упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях, без приобретения специальных спортивных снарядов. Походы в тренажерный зал сразу исключил, на это надо время, которого у многодетного отца (у меня трое от 18 до 6 месяцев) естественно нет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Конечная цель. Если с вопросом «Какой вес считать нормой?» все понятно, есть формула, то с результатом тренировок пришлось призадуматься. Остановился на выполнении нормы ГТО в соответствии с возрастом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["numberList","number"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Нормы ГТО","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (6).jpg","filesize":131391,"height":686,"pic_id":53608,"url":"/files/article_image/2022/05/07/scale_1200_6.jpeg","width":596}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Здоровье у меня хорошее, особых противопоказаний нет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"❗ Описывать источники в статье я не буду, но без помощи знакомого, со спортивным образованием и занимающегося в тренажерном зале, не обошлось. Очень ему признателен и благодарен, на начальном этапе новичку, без квалифицированной помощи не обойтись.👏👏👏"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Под начитавшись по теме вопроса, сразу стало понятно одно и самое главное, пока мой вес более 100 килограмм пробежки не возможны. Угробить коленные суставы не к этому я стремлюсь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сменить привычки питания задача не из легких, исключить из рациона продукты крайне тяжело. Ну обо всем по порядку."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Завтрак, в нашей семье обычно готовит супруга, за редким исключением выходных и не рабочих дней. Привыкнуть не сыпать мне сахар в утренний кофе или чай, на это ушло много времени. В остальных ингредиентах он поменялся только после начала утренних пробежек. Так же на начальном этапе исключил сахар совсем."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Обед/Ужин. Отказался от перекусов на ходу и кое как, стал брать с собой на работу контейнер с домашней едой. Это что касается регулярности приема пищи. В остальном опять были проблемы. Человек, который есть даже пельмени и макароны с хлебом, предпочитает вторые блюда, потому что не наедается «первым», а из супов признает только борщ, на крайний случай щи, и то «со дна пожиже»…"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Борщ, настолько густой, даже ложка стоит.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (7).jpg","filesize":115599,"height":620,"pic_id":53609,"url":"/files/article_image/2022/05/07/scale_1200_7.jpeg","width":905}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ну картина в общем понятна, привычки надо менять."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но не тут-то было. Семья большая, в которой папин аппетит не редко становился наглядным поучением детям. Исключение хлеба из рациона сказалось на всех. Дети тут же последовали папиному примеру. Следом пошли фразы: «А почему мне наложили больше, чем папе?» и «Я тоже худею»."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В итоге получил следующее, с меньшим употреблением пищи не хотел мирится мой желудок. Он бунтовал по каждому поводу, напоминая о легком чувстве голода днем и мешая заснут ночью своим настойчивым журчанием не только мне, но и супруге. Исключение сахара привело к глюкозному голоданию, что плохо сказывалось на работе головного мозга, умственную активность исключить нельзя по роду деятельности. После двух срывов и поедания сахара ложками в «при хлебку», в утренний кофе вернулись две чайных ложки белых кристалликов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Остальные вредные продукты, минералки, сладкие газировки и прочее, однозначное нет. Добавил в рацион больше простой воды."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Из интересного в этот период был случай в магазине. Выбирая какой-либо продукт стал обращать внимание на калорийность, в очередной раз зачитываясь содержанием и составом получил восклицание: «Да ты чокнулся со своим похудением!» (что бы статью не забанили слова заменил)."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Результат не заставил себя ждать. Каждодневное утреннее взвешивание начало радовать уже через неделю. Цифры поползли вниз, не спешно, не охотно, но вниз."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Без умеренных физических нагрузок не обошлось. Поход на дачу только пешком туда обратно 5 километров. Плюс прогулка с ребенком, тоже около 5 километров."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"На чуть-чуть, но меньше \"центнера\"","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (8).jpg","filesize":101726,"height":1200,"pic_id":53610,"url":"/files/article_image/2022/05/07/scale_1200_8.jpeg","width":1023}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Первые две пятерки лишних килограмм ушли за месяц и уже в июле, я приступил к следующему этапу – пробежки."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но об этом уже, я расскажу в следующей "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://pabliko.ru/@valeriid/ja_hudeju_ili_110_kg_eto_perebor_chast_3-16565/"},"string":"статье"},{"type":"string","attributes":{},"string":"…"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[4178,4184]}
Комментарии 3