07 сен 2022 · 09:20
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Как сохранить набранные мышцы", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Как сохранить набранные мышцы.png", "filesize": 1201085, "height": 1080, "pic_id": 148315, "url": "/files/article_image/2022/09/07/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%BE%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как можно успешно поддерживать набранные мышцы."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Определенное количество мышечной массы присутствует в организме человека на генетической, гормональной и возрастной основе. Занимаясь физическими упражнениями, способствующими росту мышц, и потребляя больше калорий, чем вы тратите на поддержание новой ткани, вы можете научить свое тело наращивать больше мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем не менее, после того, как вы набрали новую мышечную массу, вы рискуете ее потерять, если перестанете тренироваться или будете потреблять меньше калорий, чем истощаете. Когда вы станете старше, ваша естественная мышечная масса также будет уменьшаться. С помощью упражнений и диеты существуют различные методы, чтобы остановить потерю массы мышц и сохранить мышечную массу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этой статье мы обсудим, как можно успешно поддерживать набранный объём мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот как сохранить набранные мышцы:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Поддерживайте потребление белка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С возрастом поддерживать мышечную массу будет легче, если вы едите здоровую пищу и потребляете необходимое количество белка для вашего уровня активности. Для того, чтобы сохранить мышечную массу, необходимо ежедневно потреблять до 1, 2 грамма белка на каждый килограмм массы тела. Богатые белком продукты расщепляются организмом на аминокислоты, которые затем используются для создания мышц. Богатые белком продукты, способствующие развитию мышц, включают курицу, индейку, рыбу, яйца, красное мясо, йогурт и бобы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Тренируйтесь с отягощениями, когда можете"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваш стиль тренировок влияет на то, насколько хорошо ваши мышцы сохраняются. Кардиотренировки отлично подходят для общего состояния здоровья и профилактики заболеваний, но не для сохранения мышечной массы. На самом деле, в то время как тело пытается стать легче и эффективнее для удовлетворения потребностей, слишком интенсивные тренировки на выносливость могут привести к потере мышечной массы. Тем не менее, вы можете повысить свою способность сохранять мышечную массу, включив силовые тренировки в кардио-тренировки и наоборот."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Ешьте достаточно калорий"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не едите достаточно, чтобы вес вашего тела соответствовал количеству энергии, которую вы тратите на повседневную деятельность, например, на физическую активность, вы, скорее всего, потеряете кости и мышцы. Вы можете поддерживать свою мышечную массу, обращая внимание на общее количество потребляемых калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Высыпайтесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон — это когда ты выздоравливаешь. Ваше тело начинает восстанавливаться и исправляться в результате гормонов, таких как гормон роста человека и тестостерон. Убедитесь, что вы высыпаетесь, потому что это помогает в этом процессе. Кроме того, очень важно расслабиться, поскольку, если вы не будете внимательны, умственный стресс может вызвать выброс катаболических гормонов стресса, которые еще больше повреждают ваши мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Сократите потребление углеводов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Углеводы используются вашим телом в качестве энергии, когда оно активно (вместе с жиром). когда вы недостаточно тренируетесь, например, избыток калорий любого рода, лишние углеводы откладываются в виде жира. При каждом приеме пищи и перекусе рекомендуется употреблять от 15 до 25 граммов углеводов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "В заключение, поддержание мышечной массы может быть не таким сложным, как вы думаете. Благодаря правильному питанию, тренировкам и образу жизни вы можете быть уверены, что ваша ручная работа не пропадет даром. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Вы должны хорошо питаться и тренироваться с отягощениями, чтобы ваши мышцы оставались целыми."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Статья, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Всегда консультируйтесь со специалистом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подписывайтесь на канал: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Будет интересно и познавательно» "}], "attributes": []}], "selectedRange": [854, 854]}
Комментарии 0