Снизьте уровень сахара в крови и сбалансируйте уровень глюкозы

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "пожитник.png", "filesize": 1397656, "height": 1080, "pic_id": 143425, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/01/%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При диабете нужно следить за тем, что вы едите. Но даже если у вас нет этого состояния здоровья, важно знать, что скачки уровня сахара и глюкозы в крови тесно связаны с вашим питанием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые продукты с большей вероятностью вызывают скачки уровня глюкозы, чем другие. Даже если у вас хорошее здоровье, отслеживание пиков может творить чудеса с вашим здоровьем в целом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В то же время соблюдение сбалансированной диеты и употребление некоторых суперпродуктов, таких как овощи, богатые клетчаткой, может помочь регулировать ваше настроение, концентрацию и уровень энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Углеводы в их многочисленных формах превращаются в глюкозу по мере их переваривания, что затем повышает уровень сахара в крови. Каждый человек уникален в том, как пища влияет на его организм, включая вашу реакцию на то, как быстро повышается уровень глюкозы после употребления углеводов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Определенные сочетания продуктов могут помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови. Но не так много продуктов, которые могут быстро снизить уровень глюкозы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вас беспокоит уровень сахара в крови, лучше следить за тем, как определенные приемы пищи влияют на уровень глюкозы. Вы также можете использовать ингредиенты, которые помогут вам чувствовать себя более стабильно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ниже приведены продукты, которые могут помочь немедленно снизить уровень сахара в крови, если вы испытываете всплеск сахара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Яблочный уксус"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сочетание яблочного уксуса, основного продукта на кухне, с вашими блюдами может помочь регулировать скачки глюкозы и поддерживать здоровый уровень сахара в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Яблочный уксус часто используется во многих домашних средствах для похудения и баланса сахара в крови. Врач интегративной медицины, объяснил, что регулярное употребление яблочного уксуса может помочь улучшить гликемический контроль и окислительный стресс у пациентов с диабетом и высоким уровнем холестерина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поскольку яблочный уксус очень кислый, к нему нужно привыкнуть. Принимайте по крайней мере одну-две столовые ложки яблочного уксуса в день и разводите его в стакане воды, чтобы смягчить кислый вкус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Корица"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Корица — это специя, которая также помогает контролировать уровень сахара в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данные двух исследований показывают, что корица «скромно сообщила об улучшении уровня сахара в крови у пациентов небольшого размера». Хотя это не стандарт лечения, вы можете использовать его умеренно, чтобы улучшить общее состояние здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте овсяную кашу с корицей на завтрак или добавьте немного греческого йогурта для быстрого и полезного перекуса. Вы также можете добавить корицу в богатый клетчаткой смузи, чтобы сохранить стабильный уровень энергии и избежать скачков глюкозы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Продукты, богатые клетчаткой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как правило, продукты, богатые клетчаткой, полезны для вас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В качестве бонуса пищевые волокна также могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, и исследования также показывают, что она может помочь сбалансировать уровень сахара в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки может помочь улучшить «баланс сахара в крови и концентрацию липопротеинов или холестерина у пациентов с диабетом»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы удовлетворить свои потребности в клетчатке, добавьте в свой рацион богатые клетчаткой суперпродукты, такие как семена чиа, льняное семя, бобовые, чечевица или листовая зелень."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пажитник"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пажитник — это ароматная трава, вкусная и близкая к клеверу. Добавляйте пажитник в различные блюда, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем не менее, вам следует избегать пажитника, если вы кормите грудью, потому что это может повлиять на выработку грудного молока."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В остальном пажитник — «отличное, легкое дополнение» к сбалансированной диете. Согласно исследованиям, диета, богатая пажитником, может помочь улучшить толерантность к глюкозе, снизить уровень глюкозы в моче и улучшить общий уровень холестерина и триглицеридов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Продукты с высоким содержанием белка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Включение белка в сбалансированную диету поможет наполнить ваши мышцы и уровень энергии. Независимо от того, придерживаетесь ли вы растительной или мясной диеты, продукты, богатые белком, могут помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ганди объяснил, что диеты, богатые белком, помогают снизить уровень сахара в крови после еды. Это также намного лучше уравновешивает ваш инсулин в долгосрочной перспективе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Источниками животного белка являются яйца и лосось. Если вы предпочитаете растительные источники, ешьте больше семян чиа, семян конопли, бобовых, чечевицы и орехов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо того, чтобы есть пищу, богатую углеводами, включите порцию белка, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Добавление животного белка в пищу помогает «максимально приглушить реакцию на глюкозу»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для следующего богатого белком приема пищи добавьте курицу в сэндвич с салатом, чтобы снизить реакцию глюкозы, чем если бы вы просто съели сэндвич с салатом. Кроме того, вы можете добавить дикого лосося в миску с зерном, чтобы приглушить гликемический всплеск миски с зерном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вот другие здоровые способы естественного регулирования уровня сахара в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ешьте больше в начале дня, например, на завтрак или обед."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо того, чтобы часто есть большими порциями, ешьте больше здоровых закусок в течение дня."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не допускайте обезвоживания и пейте много воды."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принимайте пробиотик."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Контролируйте потребление углеводов, чтобы не повышать уровень сахара в крови."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Практикуйте контроль порций, если вам нужна помощь в регулировании потребления калорий и поддержании здорового веса."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отправляйтесь на прогулку после обильного обеда."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Управляйте уровнем стресса."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь регулярно заниматься спортом. Это также может помочь в управлении весом."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высыпайтесь каждую ночь. Это поможет вам чувствовать себя более отдохнувшим и поддерживать уровень глюкозы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Будьте здоровы!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Всегда консультируйтесь со специалистом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подписывайтесь на канал: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Будет интересно и познавательно» "}], "attributes": []}], "selectedRange": [5753, 5753]}