Высокопротеиновый тыквенный пирог: наслаждайтесь, худея!

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самый сытный десерт – низкокалорийный, низкоуглеводный, высокобелковый и без сахара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Люди, ежедневно получающие, по крайней мере, 1, 6 грамма белка на килограмм веса тела, выглядят стройнее и привлекательнее. Если они при этом ещё и тренируются, то сразу выделяются где-нибудь на пляже или в бассейне."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Означает ли это, что они не любят сладкое или любой десерт для них табу? Вовсе нет и даже наоборот."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы называем их рацион «Сначала белок»: сосредоточьтесь на белке, и остальная часть рациона позаботится о себе сама, потому что белок, являясь насыщающим макроэлементом, обладает наибольшим термическим эффектом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Означает ли это необходимость есть яичные белки на завтрак, тунец на обед и куриную грудку на ужин? Отнюдь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (4).jpg", "filesize": 181593, "height": 800, "pic_id": 790509, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/02/scale_1200_4_GADH2t4.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Увеличьте долю белка в обычных блюдах (при одновременном снижении калорийности), и композиция тела, со временем, значительно улучшится. А что на десерт? Попробуйте высокопротеиновый тыквенный пирог."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ингредиенты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "400 грамм тыквы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2 больших яйца"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "500 г простого обезжиренного греческого йогурта"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4 черпачка ванильного протеина"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1, 5 ст. л. смеси специй для тыквенного пирога, её можно приготовить самим, используя изрядную порцию корицы плюс немного имбиря, мускатного ореха и душистого перца."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "50 г спленды для выпечки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "50 г измельченных грецких орехов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приготовление"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разогрейте духовку до 160 градусов Цельсия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Измельчите грецкие орехи, чтобы получилась крошка, из неё формируем корж пирога, равномерно распределив по дну формы для выпечки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Остальные ингредиенты хорошенько перемешайте в миске и выложите на корж."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выпекайте примерно 45-50 минут до готовности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дайте остыть, затем поставьте в холодильник часов на шесть, а лучше на ночь, чтобы пирог «дошёл»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Калории и макросы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если нужно снизить калорийность, делайте пирог без орехов, но имейте в виду, что в среднем традиционный тыквенный пирог содержит 3840 килокалорий, а в этом, включая ореховый корж, всего 1320. Я бы оставил корж хотя бы ради омега-3 в орехах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всего получится шесть порций, состав каждой порции:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Калорий 220"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белок 25 г"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Углеводов 8 г (клетчатки 3 г)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жиров 9 г"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приятного аппетита! Наслаждайтесь, худея!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор: Chris Shugart"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/about-victor-tribunsky.shtml"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/vysokoproteinovyj-tykvennyj-pirog-naslazhdajtes-hudeja"}, "string": "Источник"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2087, 2087]}