08 дек 2022 · 06:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Судя по имеющимся данным и возрастающим продажам мелатонина, каждый третий житель развитых стран не выдерживает рекомендацию спать не менее семи часов в сутки. Другими словами треть населения просыпается отнюдь не бодрой, хорошо отдохнувшей и полностью готовой к новому дню."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вероятно, у другой трети - ведь она не на иной планете живёт - настолько хорошая наследственность, что они способны продуктивно работать вопреки хроническому недосыпанию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Судя по всему, последняя треть спит вволю и ни на что не жалуется, возможно, потому что не работает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Понятно, что жизнь переполнена праздниками, работой, различными обязательствами, общением с близкими, приготовлением еды, уборкой и прочим, где в идеале, есть еще и время для тренировок, ухода за собой, общения с друзьями и часто у нас уже не хватает времени для адекватного сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А ведь сон менее семи-девяти часов в сутки медленно, незаметно, но верно наносит серьезный урон нашему здоровью. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.eatingwell.com/article/7866365/what-happens-to-your-body-when-you-get-a-good-nights-sleep/"}, "string": "Исследования"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " показывают, что недостаточный или некачественный сон негативно влияет на иммунитет, сердце, вес, кожу, мозг и многое другое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А еще недосыпание отражается на уровне энергии и способности фокусироваться на решении неких задач в течение следующего дня. Это понятно: трудно быть внимательным и работоспособным после плохо проведенной ночи, однако ученые обнаружили и другие, не связанные со сном факторы, которые могут повлиять на вашу работоспособность в течение предстоящего дня и на которые вы сами можете повлиять без особых затруднений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://go.skimresources.com/?id=58287X1608429&isjs=1&jv=15.3.0-stackpath&sref=https%3A%2F%2Fwww.eatingwell.com%2Farticle%2F8015851%2Fsneaky-reasons-you-wake-up-feeling-tired%2F&url=https%3A%2F%2Fwww.nature.com%2Farticles%2Fs41467-022-34503-2&xs=1&xtz=-180&xuuid=c23b44416b4def86e81cf91b4ba6a2d1&xjsf=other_click__contextmenu%20%5B-1%5D"}, "string": "исследованию"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", опубликованному в журнале Nature Communications, несколько легко поддающихся изменению факторов образа жизни могут влиять на бодрость и работоспособность в течение предстоящего дня вне зависимости от генетических данных."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые проанализировали данные 833 взрослых людей в возрасте от 18 до 65 лет, которые участвовали в двухнедельном исследовании. Среди участников были как близнецы, так и неродственные люди - ученые хотели оценить влияние генетики на результаты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый участник 14 дней носил на запястье акселерометр, чтобы отслеживать уровень активности и время сна, а также регистрировал потребление пищи и степень бодрости (по шкале от 0 до 100 каждые три часа) в специальном мобильном приложении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый участник ежедневно получал приготовленный завтрак одинаковой калорийности с разным соотношением макронутриентов: углеводов, белка и клетчатки, включая «контрольный» завтрак фиксированного состава."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследователи не удивились, обнаружив, что участники, спавшие дольше или просыпавшиеся позже «нормы», утром чувствовали себя более бодрыми. Интересно было другое. Участников, сообщивших о более высокой степени бодрости, объединяли следующие поведенческие факторы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Более высокая физическая активность в течение десяти наиболее активных часов предыдущего дня (но не перед сном)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Завтрак с высоким содержанием углеводов, который все же включал белок и жиры для поддержания более стабильного уровня глюкозы в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Более низкая гликемическая нагрузка остальных приемов пищи в течерие дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обнаружилось также, что люди, сообщившие о более позитивном настроении, чувствовали себя бодрее, чем их более пессимистичные сверстники."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Генетические факторы оказали весьма незначительное влияние на уровень бодрости, гораздо меньшее, чем физическая активность, сон и рацион."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что такого важного в степени бодрости?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования всегда находили связь между снижением степени бодрости и ухудшением продуктивности работы, повышенным риском автомобильных аварий, ослаблением внимания, увеличением числа всевозможных ошибок и затруднением с принятием решений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да и вялость на протяжении всего дня - отнюдь не лучшее состояние."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выводы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование показало, что сбалансированный завтрак с высоким содержанием углеводов, утренние или дневные тренировки, общий план питания, отличающийся низким гликемическим индексом потребляемых блюд, плюс адекватное количество сна определяют степень бодрости на весь предстоящий день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "4b68a54fe365ab5f6006ef0ba7256894.jpg", "filesize": 1400999, "height": 1333, "pic_id": 299072, "url": "/files/article_image/2022/12/08/4b68a54fe365ab5f6006ef0ba7256894.jpeg", "width": 1999}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поскольку выводы исследования частично были основаны на показаниях участников, сам эксперимент отличался довольно небольшим размером выборки и оценивал лишь определенные аспекты образа жизни участников, не учитывая, например, воздействие света (а это известный фактор степени бодрости, связанный с естественным производством мелатонина), поэтому для подтверждения полученных результатов необходимы дополнительные исследования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://boosty.to/tribunsky"}, "string": "Boosty"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Виктора Трибунского и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пока мы не получим больше данных, для повышения уровня энергии можно безопасно и легко сделать следующие вещи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Добавить в рацион больше продуктов с низким гликемическим индексом, включая цельнозерновые продукты, фрукты, некрахмалистые овощи, орехи, фасоль и бобовые."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Ввести в расписание обязательную 30-минутную прогулку или предпочитаемую вами форму активности в любое время дня до ужина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Перейти на сбалансированный завтрак с хорошей дозой углеводов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну, а три причины, по которым вы просыпаетесь уставшими, даже если поспали много, следующие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Малоподвижный образ жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Пропуск завтрака или малое содержание в нём углеводов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Рацион, вызывающий скачки глюкозы в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.eatingwell.com/author/karla-walsh/"}, "string": "Karla Walsh"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://boosty.to/tribunsky"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/tri-prichiny-po-kotorym-vy-prosypaetes-ustavshim-dazhe-esli-pospali-mnogo"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3947, 3947]}
Комментарии 0