01 апр 2024 · 05:57
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Они упорны, они живучи, они воскресают. Может быть, эти заблуждения - вовсе не заблуждения, а часть большой стратегии и кому то они они приносят прибыль. Меня это не интересует. Меня интересует истина, и я хочу, чтобы вы тоже тоже оперировали научными данными, а не выдумками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ссылка на все использованные научные работы приведена в конце статьи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Углеводы на ночь делают нас жирным"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычная точка зрения заключается в том, что человека активность в конце дня самая низкая, затем он ложится спать, и углеводы, полученные незадолго до сна откладываются в виде жировых клеток, способствуя накоплению жира. Такова теория. Посмотрим, как она согласуется с практикой жиросжигания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В некоторых случаях углеводы на ночь могут ускорить жиросжигание."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ходе исследования с участием 73 полных полицейских было обнаружено, что перенос приема углеводной пищи на вечер вызвал в их случае более интенсивное сжигание жира, чем при дневном потреблении. Этот шаг также улучшил чувствительность к инсулину и снизил маркеры воспаления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В основе исследования лежала следующая теория: если поддерживать уровень инсулина на низком уровне в течение дня и ограничивать его однократным высвобождением вечером, это приведет к более высокой относительной концентрации лептина через 6–8 часов (на следующее утро). Ученые полагали, что это приведет к лучшему насыщению и соблюдению дневной диеты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1369.jpg", "filesize": 53001, "height": 802, "pic_id": 845748, "url": "/files/article_image/2024/04/01/1369.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Аргумент против потребления углеводов на ночь заключается в том, что в это время снижается чувствительность к инсулину, и таким образом повышается склонность к запасанию избыточного жира, однако если уровень инсулина весь день контролируется и при этом вы проводите свой день активно, данная проблема исчезает. Вечером организм окажется чувствителен к инсулину и, скорее всего, сохранит позднюю порцию углеводов в виде мышечного гликогена."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Мои рекомендации:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если вы боретесь с лишним весом и загружаетесь углеводами утром или распределяете их потребление в течение дня, перенесение их на последний прием пищи действительно может привести к облегчению соблюдения диеты на следующий день. Если вы решите попробовать, то потребляйте большую часть белка в начале дня или распределите его равномерно на четыре-пять приемов пищи, а все углеводы перенесите на последний прием пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А ещё эта стратегия поможет легче заснуть тем, кому трудно расслабиться вечером. Поступление углеводов перед сном повысит уровень серотонина, а давно доказано, что хороший ночной сон усиливает окисление жиров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так что это беспроигрышный вариант, если вы понимаете, что вечерняя углеводная загрузка не означает бесконтрольное их потребление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Периодическое голодание эффективнее любой диеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как показывает практика периодическое голодание с целью жиросжигания и даже оздоровления снова в моде. Да я и сам пробовал его и могу подтвердить, что во время длительного голодания наблюдается резкое «прояснение» ума, при этом я никогда не терял мышечную массу (иногда голодание длилось до 70 часов). Такие эффекты безусловно являются достоинствами этого метода избавления от жира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другое полезное явление связано с тренировкой натощак и ускорением анаболизма при потреблении пищи после нее. Потребление углеводов и белка после «голодной» тренировки усиливает анаболический ответ организма, способствуя синтезу мышечного протеина, но действительно ли периодическое голодание эффективнее любой традиционной диеты, просто ограничивающей суточное потребление калорий?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если взглянуть правде в глаза, в голодании нет ничего эффективного, помимо того же ограничения калорий. Из-за того, что вы решили не есть в течение 16 часов, сократив период приема пищи до восьми часов, никакой жиросжигающей магии не происходит. Если в период приема пищи вы съедите больше калорий, то все равно прибавите в весе - такова механика жиросжигания и на практике она работает всегда безотказно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского и первым получайте анонсы публикаций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одним из недостатков метода голодания является психологическое заблуждение: поскольку вы не ели в течение 16 часов, то переедание ничем вам не грозит, но это зависит от конкретного человека. Многие скажут, что периодическое голодание эффективно, ведь они похудели. Мои поздравления этим героям, они потребляли меньше калорий ежедневно, создав дефицит энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Протокол голодания, который имеет наибольшую перспективу с точки зрения жиросжигания известен как диета 5-2, когда вы голодаете два дня в неделю в непоследовательные дни. В «дни голодания» вы ограничиваете потребление калорий до 25% от суточной калорийности. В остальные пять дней едите стандартно. Такое ограничение потребления калорий двумя днями в неделю создаст необходимый для сжигания жира дефицит энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подробнее об этой схеме "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://www.tribunsky.ru/iron/dieta-5-2.shtml"}, "string": "читайте здесь"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Мои рекомендации:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Периодическое голодание может быть эффективным для жиросжигания и даже, наверное, стимулирует анаболизм при правильном его применении, но опять же, если вы придерживаетесь дефицита калорий в течение семи дней в неделю, результаты в итоге будут такими же. Преимущество метода 5-2 в том, что вы соблюдаете строгую диету лишь два дня в неделю вместо семи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. На кетодиете не нужно считать калории"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поклонники кетоновых диет говорят, что толстыми вас делают не лишние калории, а именно углеводы и жиры, но вы же понимаете, что на самом деле калораж выше поддерживающего уровня все равно будет вызывать накопление подкожного жира у кого угодно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно из самых некорректных сказок о кетодиетах звучит так: калории не имеют значения, если вы не потребляете углеводы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/arts/teoriya.shtml"}, "string": "Читать далее..."}], "attributes": []}], "selectedRange": [178, 276]}
Комментарии 0