Структура всего дня влияет на качество ночного сна

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Широко известные советы относительно улучшения качества сна касаются короткого отрезка времени перед отправкой в постель: выключите электронные устройства, не ешьте слишком много, избегайте спиртного и так далее, а как насчёт структуры всего дня, начиная прямо с утра? Влияет ли она на качество и продолжительность предстоящего сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оказалось, что наука как-то обходила этот вопрос стороной, хотя многие на собственном опыте выяснили, что же такое особенное нужно делать целый день, чтобы крепче спать ночью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое в мире "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352721823002504"}, "string": "исследование"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", изучившее именно этот вопрос, провёл Университет Южной Австралии (UniSA). В ходе научной работы изучались различные компоненты использования дневного времени и все аспекты сна у 1168 детей (средний возраст 12 лет) и 1360 взрослых (их родителей, средний возраст 44 года, в основном это были матери)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подтвердилось то, что родители знают из практики: у детей с более высоким уровнем дневной физической активности - от умеренной до интенсивной - меньше проблем со сном, сон более длительный и качественный."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но интересно даже не это, а то, что точно такая же зависимость выявилась и у взрослых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Family-riding-bike-with-helmets.jpg", "filesize": 299998, "height": 800, "pic_id": 835913, "url": "/files/article_image/2024/03/09/Family-riding-bike-with-helmets.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Общепринятые рекомендации указывают на то, что большинству взрослых требуется около восьми часов сна в сутки, а детям и подросткам 8-11 часов. Достигаем ли мы этих цифр?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследователь UniSA, доктор Лиза Матриччиани ("}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://people.unisa.edu.au/Lisa.Matricciani"}, "string": "Dr. Lisa Matricciani"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "), напоминает, что понимание факторов, влияющих на качество сна, жизненно важно для хорошего здоровья и самочувствия. “Несмотря на все наши знания относительно важности сна, многие по-прежнему его недополучают”, - говорит она."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“Когда речь заходит о качестве сна, люди, как правило, сосредотачиваются на вещах, непосредственно предшествующих сну, например, избегают просмотра телевизора или смартфона, едят лёгкую пищу и не слишком много, не пьют спиртное, но наше исследование выходит за эти рамки и касается действий, производимых в течение всего дня”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“Мы обнаружили, что дневная активность человека связана с различными аспектами сна: от его качества, эффективности (количества времени в постели, когда человек на самом деле спит) и длительности до скорости нарастания общего утомления в течение дня и времени отхода ко сну”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского - это удобный способ получения анонсов публикаций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“Никто не спорит, иногда те или иные занятия напрямую мешают сну, например, видеоигры допоздна, - но в большинстве случаев имеют значение занятия в дневные часы. В рамках исследования мы создали различные симуляции, чтобы посмотреть, как увеличение и уменьшение времени той или иной деятельности связано с различными аспектами сна”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“Мы обнаружили, что если дети и взрослые поднимают интенсивность повседневной физической активности от умеренной до интенсивной, то начинают ощущать общее дневное утомление в меньшей степени, а сон становится более качественным и продолжительным”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“Ещё один интересный момент: простое выделение большего количества времени для сна влечёт за собой лишь более беспокойный сон”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Интересно:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/trenirovki.shtml"}, "string": "Как тренировки сначала 'засоряют' мышцы, а потом 'очищают'"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“Я уверена, что никто в здравом уме не откажется от возможности хорошо высыпаться ночью, а если для этого надо всего лишь быть более физически активным днём, то это вполне достижимая цель”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/about-victor-tribunsky.shtml"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/struktura-vsego-dnja-vlijaet-na-kachestvo-nochnogo-sna"}, "string": "Источник"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 120]}