Шесть естественных способов снижения давления

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иными словами - без приёма лекарств."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постоянно повышенное давление или гипертония - это состояние, при котором давление крови на стенки артерий слишком высоко. Часто его называют «тихий убийца», потому что его симптомы, как правило, не особо заметны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если гипертонию не лечить, то со временем нарастает степень повреждения артерий и риск сердечного приступа, инсульта, сердечной и почечной недостаточности, однако указанные неблагоприятные процессы можно остановить и даже обратить вспять."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Показания артериального давления имеют два числа: верхнее (систолическое) и нижнее (диастолическое). Было "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.nhlbi.nih.gov/science/systolic-blood-pressure-intervention-trial-sprint-study"}, "string": "доказано"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", что снижение систолического артериального давления до 120 мм рт. ст. уменьшает вышеуказанные риски."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У нас в распоряжении есть два пути достижения этой цифры: изменение образа жизни и постоянный приём лекарств. Снизить артериальное давление возможно только за счет изменения образа жизни, но эти две стратегии дополняют друг друга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Оптимизация артериального давления чаще всего на 70% достигается изменением образа жизни и на 30% лекарствами, – говорит кардиолог доктор "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://my.clevelandclinic.org/staff/23685-luke-laffin"}, "string": "Люк Лаффин"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". – Оба метода должны применяться вместе. Если вы принимаете лекарства, понижающие давление, но при этом не меняете образ жизни, лекарства не сработают так, как могли бы»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Изменение образа жизни» подразумевает, что вы начинаете с небольших нововведений в свой ежедневный график, постепенно двигаясь к более серьезным изменениям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доктор Лаффин расскажет нам о некоторых естественных (немедикаментозных) действиях, которые шаг за шагом помогут привести давление в норму."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Ешьте меньше соли"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если гипертония у вас еще не диагностирована, то можете пренебречь этим советом, так как ученые пока не пришли к заключению о том, действительно ли потребление соли влияет на кровяное давление. Если же она диагностирована, то приступайте к отучению организма от избыточной соли!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Уменьшение потребления соли является наиболее действенным способом снижения давления», — считает доктор Лаффин. «Исследования показали, что переход на диету с пониженным потреблением натрия оказывает такой же эффект, как некоторые понижающие давление лекарства»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В среднем житель развитой страны потребляет 3500 мг натрия в день, что более чем вдвое превышает "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day"}, "string": "рекомендации"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", например, Американской кардиологической ассоциации (AHA) - не более 1500 мг (или около одной чайной ложки) соли в сутки. Однако, это весьма строгое ограничение и, скажем, Cleveland Clinic установила свою, более мягкую норму - 2300 мг в сутки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Рекомендация AHA — это цель, — говорит доктор Лаффин. «Если вы можете её выполнить, радикально не меняя свой рацион и не чувствуя себя несчастным в результате, так это отлично, но переход на 2300 миллиграмм соли в сутки тоже принесет пользу»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Натрий скрыт во многих продуктах, поэтому избежать его сложно, но можно. Поможет, например, переход на заменители соли вроде хлорида калия. Чтобы организм привык к малосолёной пище, потребуется от 10 до 14 дней, после чего некоторые блюда уже станут казаться вам пересоленными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что произойдет"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снижение потребления натрия с колоссальных 3500 мг в сутки до гораздо более умеренных 2300 мг должно снизить артериальное давление на 2–3 мм рт. ст. Следование рекомендации AHA - 1500 мг в сутки - должно снизить давление на 5 или 6 мм рт. ст."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Потребляйте больше калия"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Калий способствует снижению давления, помогая почкам избавиться от избыточного натрия, а уменьшение натрия означает снижение давления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Калий — антагонист натрия», — говорит доктор Лаффин. «Избыток натрия повышает давление как и недостаток калия»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рацион, богатый фаст-фудом, полуфабрикатами, углеводами, картофелем и мясом, — это диета с низким содержанием калия, которая способствует повышению давления. Попробуйте получать от 3000 до 3500 мг калия в день, потребляя такие продукты, как: бананы, помидоры, авокадо, дыня, морковь, грейпфрут, киви, фасоль, нектарины, шпинат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако здесь нужно сделать серьезное предостережение: если у вас есть заболевание почек, то будьте осторожны с наращиванием потребления калия, так как почкам, возможно, будет трудно от него избавиться. Обсудите этот вопрос с врачом!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что произойдёт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас гипертония, увеличение потребления калия до рекомендованного уровня должно снизить давление на 4–5 мм рт. ст."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Перейдите на DASH диету"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://health.clevelandclinic.org/dash-diet-what-is-it-meal-plans-and-recipes/"}, "string": "Диета DASH"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (Dietary Approaches to Stop Hypertension) была специально разработана для снижения давления. Ее результаты настолько хорошо изучены, что сегодня она считается одним из наиболее важных немедикаментозных средств борьбы с гипертонией."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«DASH — это сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами и цельными зернами, ее вполне можно сочетать с низким потреблением натрия», — говорит доктор Лаффин. Люди, придерживающиеся диеты DASH, могут еще и похудеть, что тоже благотворно сказывается на давлении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что произойдёт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соблюдение диеты DASH может снизить систолическое давление до 11 мм рт. ст. всего лишь за несколько недель. И это не всё: она же снижает риск рака молочной железы, колоректального рака и метаболического синдрома."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Будьте физически активны"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Сидячий образ жизни — то есть отсутствие физической активности — легко может повысить давление», — предупреждает доктор Лаффин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения, особенно аэробные, невероятно эффективны для снижения давления. Они заставляют кровеносные сосуды расширяться и сужаться, что поддерживает их эластичность, и усиливает кровоток, способствуя созданию новых кровеносных сосудов, а также оказывает на организм ещё множество положительных эффектов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://boosty.to/tribunsky"}, "string": "Boosty"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К другим вариантам относятся упражнения с динамическим сопротивлением (например, сгибания рук с отягощением) и с изометрическим сопротивлением (например, давление в стену)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Они способны снизить давление в покое на 4–5 мм рт. ст., но это зависит от того, как часто вы тренируетесь, сколько повторений выполняете, а в случае упражнений с динамическим сопротивлением — какой рабочий вес используете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что произойдёт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занятия аэробикой по 150 минут в неделю помогут снизить артериальное давление на 5–8 мм рт. ст. Не пугайтесь, почувствовав повышение давление сразу после тренировки. «Артериальное давление повышается, когда мы тренируемся, но значительно снижается после занятий. Это нормально», — отмечает доктор Лаффин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Ограничьте спиртное"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Употребление спиртного подвергает вас риску гипертонии, и если у вас её уже обнаружили, то спиртное вполне может оказаться её причиной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Общепринятые диетические рекомендации определяют «умеренное употребление алкоголя» как две порции или меньше в день для мужчин и одна или меньше для женщин, но рост, вес и общее состояние во многом определяют безопасность дозы, поэтому обратитесь к врачу за более подробной информацией."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уменьшить потребление спиртного удаётся не всем, что означает наличие зависимости и необходимость обращения за специализированной помощью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что произойдет"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас гипертония и вы регулярно выпиваете спиртного больше, чем рекомендуется, то уменьшение дозы может привести к снижению артериального давления на целых 4 мм рт. ст."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Доведите вес до здорового показателя"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По мере увеличения веса растет и кровяное давление, а это означает, что избавление даже от нескольких лишних килограмм оказывает свое влияние на снижение давления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Жировые клетки, окружающие талию, метаболически активны», — говорит доктор Лаффин. «Они высвобождают всевозможные гормоны, которые в конечном итоге повышают давление»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, похудеть непросто. Снижение веса — это сложная тема, в которой свою роль играют и медицинские факторы, и особенности образа жизни, но если вы делаете все возможное, чтобы следовать вышеприведенным советам, то снижение веса, скорее всего, последует само собой, особенно если вы работаете с врачом, чтобы быть уверенным в правильности своих действий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что произойдёт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый килограмм снижения веса поначалу будет приводить к снижению давления на 1 мм рт. ст."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дополнительные рекомендации"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доктор Лаффин добавляет еще несколько рекомендаций, которые он считает важными, хотя доказательств их прямого влияния на кровяное давление несколько меньше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бросайте курить. Курение вредит слизистой оболочке кровеносных сосудов, как и повышенное давление. Отказ от курения сложен, но успех сотворит чудеса с вашим здоровье в целом!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спите лучше и больше. Недостаток сна чреват множеством серьезных последствий для здоровья. «От шести до восьми часов непрерывного сна в сутки могут сгладить сильные скачки артериального давления, которые, как мы теперь знаем, так же опасны, как и гипертония», — говорит доктор Лаффин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уменьшите стресс. «Хронические стрессовые воздействия оказывают серьезное влияние на факторы образа жизни, важные для кровяного давления». В условиях хронического стрессового воздействия или беспокойства вы с большей вероятностью будете меньше спать, меньше заниматься спортом и, скорее всего, начнёте налегать на нездоровую пищу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "44444.jpg", "filesize": 135150, "height": 1200, "pic_id": 277380, "url": "/files/article_image/2022/11/29/44444.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поиск в Интернете подскажет ещё десятки других естественных способов снижения кровяного давление. Хотя на первый взгляд они могут показаться эффективными, научные данные, стоящие за ними, ограничены или сомнительны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, не доверяйте заявлениям о том, что различные продукты, специи, травы и витамины способны снизить кровяное давление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Вероятно, по каждому из таких продуктов найдётся исследование или пара, в которых говорится, что они снижают кровяное давление, но дальнейших исследований не проводилось», — предупреждает доктор Лаффин. «Если вы серьезно относитесь к применению естественных способов снижения артериального давления, применяйте методы, выдержавшие испытание временем»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://boosty.to/tribunsky"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/shest-estestvennyh-sposobov-snizhenija-davlenija"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [36, 36]}