Можно ли подстегнуть серотонин, гормон хорошего настроения?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Серотонин — это нейротрансмиттер, химическое вещество, передающееся от одной нервной клетки к другой и отвечающее за многочисленные функции в организме человека."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Его назвали гормоном «хорошего самочувствия или настроения» отчасти потому, что он играет определенную роль в регулировании настроения, в частности, улучшает его, однако он же участвует буквально в каждом процессе: от пищеварения до сна и формирования костей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теоретически концепция «повышения» уровня серотонина кажется привлекательной, поскольку таким образом можно «выключить» плохое настроение, но всё слишком простое на первый взгляд впоследствии всегда оказывается гораздо более сложным. Поговорим же с экспертами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что такое серотонин"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Серотонин синтезируется с использованием триптофана, аминокислоты, которая не вырабатывается человеческим организмом и должна поступать с пищей», — говорит доктор "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.relieftms.com/our-team/"}, "string": "Тереза ​​Поправски"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", нейропсихиатр и главный врач клиники Relief Mental Health в Иллинойсе. «Хотя серотонин чаще всего упоминается в связи с мозгом, большая его часть работает в крови и выстилающих кишечник клетках»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Считается, что в головном мозге содержится лишь от 1-2% серотонина, хотя некоторые источники утверждают, что его уровень там достигает 10%. В головном и спинном мозге серотонин действует как нейротрансмиттер, а в других тканях как гормон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Вырабатываемый мозгом серотонин действует как нейротрансмиттер, а вырабатываемый в кишечнике - как гормон». Действие серотонина в организме как раз и зависит от места его выработки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ЦНС серотонин высвобождается в синаптическую щель, пространство между двумя нервными клетками или нейронами. Один нейрон выделяет серотонин, а другой его получает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Выделяющий его нейрон так же контролирует его количество в синаптической щели, поглощая избыток — процесс, называемый обратным захватом. Некоторые препараты замедляют скорость обратного захвата, расширяя действие серотонина на принимающий нейрон»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Селективные ингибиторы (подавители) обратного захвата серотонина, например, представляют собой тип антидепрессантов, используемых для продления действия серотонина на реагирующие на него нейроны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам Поправски серотонин не только регулирует настроение, но и настраивает многие функции ЦНС, включая сон, аппетит, обучение, память и либидо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доктор "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "http://slakhan.gnif.org/"}, "string": "Шахин Лакхан"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", невролог из Бостона, штат Массачусетс, говорит, что колебания уровня серотонина напрямую влияют на настроение человека, однако нейротрансмиттеры сложнее, чем мы думали ранее, и между этими химическими веществами и различными функциями мозга, включая настроение и поведение, существует гораздо более динамичное взаимодействие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Подобно тому, как прогресс в области смартфонов обусловлен взаимодействием аппаратного и программного обеспечения, нейронные цепи, соединяющие, как минимум, две области мозга, отвечают за сложные функции, такие как настроение, мотивация, удовольствие, познание, память и язык», — говорит он."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Другими словами, не существует какой-то одной части мозга или одного нейротрансмиттера, который управляет исключительно этими функциями. Это аппаратная, программная и энергетическая оси, если продолжить аналогию со смартфонами, которые образуют мозговую цепь; и они не просто включаются или выключаются, они изменяются»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам Поправски за пределами ЦНС серотонин не только регулирует функции кишечника, но и, будучи связанным с тромбоцитами в крови, меняет свертываемость крови, замедляя кровоток в процессе заживления раны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Серотонин превращается в мелатонин как в мозге, так и в кишечнике. Мелатонин — это гормон, в основном отвечающий за управление циркадным ритмом, который относится к биологическим часам организма или естественному циклу сна-бодрствования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У некоторых людей больше серотонина, чем у других?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам Поправски, как и в случае со многими нейромедиаторами и гормонами, некоторые люди производят больше серотонина, чем другие, потому что его синтез зависит от множества факторов, которые различаются у разных людей. «Такие аспекты, как уровни в крови триптофана и других аминокислот по отношению к триптофану в значительной степени зависят от рациона человека», — говорит она."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Триптофангидроксилаза — фермент, контролирующий скорость выработки серотонина. Активность этого фермента зависит от экспрессии генов, то есть от того, какие гены «включаются» или «выключаются», что сильно варьируется и зависит от генетики и факторов окружающей среды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно ли увеличить выработку серотонина?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно, считает Поправски, но большинство людей вырабатывают его достаточно. Если его уровень низкий настолько, что требуется медицинское вмешательство, врачи должны будут определить, почему он так упал."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Среди прочих признаков низкого уровня серотонина: беспокойство, депрессия, проблема с концентрацией внимания, бессонница, переедание и увеличение веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно уровень серотонина понижен из-за дефицита его предшественника, аминокислоты триптофан. Поправски считает, что это может произойти из-за низкого уровня витамина B6, фолиевой кислоты или магния, слишком сладкого рациона, избытка алкоголя и активного курения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@tribunsky/"}, "string": "Pabliko"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Выработка серотонина в мозге может быть увеличена, по крайней мере, теоретически, за счет получения триптофана с пищей», — говорит Поправски. «Этот предшественник серотонина способен проникать в мозг, но данный процесс способствует проникновению и других аминокислот конкурирующих. На практике концентрация триптофана в плазме крови напрямую зависит от концентрации последних»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже если триптофан попадает в кровь, ему приходится бороться с другими аминокислотами за право попасть в мозг, где он будет использован для производства серотонина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, теоретически «увеличить» выработку серотонина можно, потребляя продукты с высоким содержанием триптофана, но итог зависит от других потребляемых продуктов. Триптофан в основном содержится в белковых продуктах, таких как птица, нежирная свинина, нежирная говядина, лосось, соевые бобы, тыквенные семечки, тофу и яйца."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но Лакхан считает, что даже если мы сможем увеличить выработку серотонина, это не обязательно означает, что организм использует это дополнительное количество, особенно если его в системе уже достаточно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "positivo.jpg", "filesize": 56520, "height": 800, "pic_id": 344593, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/03/positivo.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Вы можете повысить серотонин с помощью упражнений, питания, добавок и фармацевтических препаратов, — говорит он. — Мозг сложен, и серотонин участвует не только в поддержании настроения, но и в регуляции внимания, поведения и температуры тела, а также в выработке мелатонина, гормона сна»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другими словами, есть эффективные способы подстёгивания выработки серотонина и, следовательно, увеличения его уровня в организме, но это необязательно означает немедленное улучшение вашего настроения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Требуются дополнительные исследования в области производства и работы нейротрансмиттеров, а если вас беспокоит пониженный уровень серотонина, поговорите с врачом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта статья информационная и не предоставляет никаких медицинских рекомендаций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор: Amber Sayer"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@tribunsky"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/mozhno-li-podstegnut-serotonin-gormon-horoshego-nastroenija"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [6243, 6243]}