10 апр 2024 · 06:46
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокое кровяное давление повышает риск сердечного приступа и/или инсульта. Физическая активность – это здоровое сердце. Понятно, что любые спортивные упражнения предупреждают развитие гипертонии, но недавно было выявлено одно, наиболее действенное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200-6.jpg", "filesize": 149193, "height": 800, "pic_id": 849092, "url": "/files/article_image/2024/04/10/scale_1200-6.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы поговорили со специалистами по фитнесу и правильному питанию, чтобы узнать их мнение об этом упражнении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "British Journal of Sports Medicine "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://bjsm.bmj.com/content/57/20/1317"}, "string": "провел"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " обзор научной литературы, чтобы выяснить, какое упражнение является наиболее эффективным для улучшения показателей артериального давления?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из множества исследований этой темы для анализа были отобраны 270 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие 15827 человек, что делает выборку достаточно большой для некоторые предварительных выводов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оказалось, что все виды физических упражнений положительно влияют на кровяное давление, но изометрические упражнения — особенно стульчик у стены — дают наилучший эффект."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Изометрические упражнения - это разновидность статических упражнений, выполняемых путем поддержания группы мышц в сокращённом состоянии - без удлинения или сокращения. Наиболее известный пример – это планка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам сертифицированного персонального тренера и дипломированного диетолога Николь Родригес ("}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://enjoyfoodenjoylife.com/"}, "string": "Nicole Rodriguez"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", RDN, NASM-CPT) “при правильном выполнении изометрические упражнения не только укрепляют сердечную мышцу и скелетные мышцы, но и повышают выносливость”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сердце – важнейшая мышца в организме и поддержание её в хорошей форме имеет решающее значение для оптимизации кровяного давления. Выполняя изометрическое упражнение, вы заставляете организм адаптироваться к изменению давления вследствие сокращения мышц, что в свою очередь улучшает показатели работы сердца и сосудов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Специалист по физическим упражнениям и дипломированный диетолог Крис Мор ("}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.mohrresults.com/"}, "string": "Chris Mohr"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", Ph. D., RD) говорит: “Исследователи считают, что дополнительная польза изометрических упражнений заключается в том, что после некоторого времени удержания группы мышц в сокращённом состоянии, вы расслабляетесь и происходит внезапный отток крови от них, что резко усиливает общий кровоток”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несмотря на столь приятные выводы, и Родригес, и Мор советуют не отказываться от динамических упражнений и не переходить исключительно на изометрические, а включить в уже имеющуюся традиционную тренировочную программу одно изометрическое упражнение, например, стульчик у стены."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Родригес считает, что “большинству людей пойдет на пользу добавление изометрических упражнений в тренировочный план, который включает силовую работу с отягощениями и упражнения для сердечно-сосудистой системы”. К тому же, добавляет она, “выполнение в качестве целой тренировки лишь нескольких подходов стульчика у стены или планки, скорее всего, лишит эти упражнения притягательности, вскоре они вам просто надоедят”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дополняем тренировку изометрией"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/davleniye.shtml"}, "string": "Читать далее..."}], "attributes": []}], "selectedRange": [121, 249]}
Комментарии 0