Все еще хотите бегать для похудения, а уже давно доказано, что БЕГ НЕ ПОМОГАЕТ?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На сегодняшний день проведено достаточно экспериментов подтверждающих тот факт, что между качками и бегающими разница в том, что бегуны теряют жир и мышцы, а у качков мышцы прибавляются при одновременной потере жира. Вот и выбирайте, Вы просто худеете, то есть важна цифра на весах или Вы строите спортивное тело?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эксперименты коснулись не только качков и бегунов, но и тех, кто сидит на диетах. Все научные работы опубликованы в спортивных журналах, пабликах и в интернете их легко найти. Не вдаваясь в подробности, резумирую: те, кто сидит только на диете худеют, теряя и жир и мышцы; бегуны и аэробистки худеют ещё лучше и тоже теряют и жир и мышцы; а вот те, кто занимается силовым тренингом с дополнительным весом худеют лучше всех, при чем похудение происходит за счёт жира, почти полностью сохраняя мышечную ткань. Так что, если цель - похудение, то любой способ будет эффективным, но лидерство удерживает силовой тренинг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть эксперименты, которые сравнивали достигнутые результаты спустя полгода и три года. Опять же не вдаваясь в подробности, напишу итог. Все, кто ставил своей целью похудение, желаемого достигли. Однако через 3 года группы аэробики вернули все потерянные плюс новый жиром приобрели; группа силовых сохранила достигнутый результат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все это говорит нам о том, что при занятиях аэробикой или бегом Вы теряете не только жир, но и мышцы, что портит здоровье и фигуру. Однако, еще хуже то, что организм входит после этого в состояние переедания, пока мышцы он свои не вернет. То есть, Ваше тело привыкло к определенному количествоу мышечной массы, и если Вы его снижаете, то через время нужно это восстанавливать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме этого, существует огромное количество свидетельств того, что переизбыток аэробики и бега значительно повышает аппетит у большинства людей, в отличие от силовых. То есть, для похудения Вы должны не только тренироваться, но и ограничивать себя в еде, что будет сложно при частых аэробных тренировках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Про проблемы с суставами от бега я даже не буду упоминать. Конечно эти проблемы не всех настигают, но с ними всё-таки сталкиваются и часто. Тем не менее, фитнес-индустрия продолжает активно продвигать чуть ли не бесполезные групповые занятия. «Ходи к нам на групповые, бассейн, или кардио, и ты похудеешь», говорят они, а на деле человек постоянно срывается на калорийную еду от таких тренировок, и портит себе скелет безвозвратно. Сюда же относятся разные берпи, кроссфиты, модные программы тренировок от фитнес моделей и боди-рокерш."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделаю тут отступление. Я не агитирую бросить фитнес. Некоторые любят танцевать для настроения или бить по боксерской груше, сбрасывая таким образом напряжение. То есть речь не про похудение. Бегать/прыгать/плавать можно, особенно, если нравится, но делать это лучше дозированно, чтобы это не сжигало мышцы на дефиците калорий, и чтобы не повышало аппетит. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Немного цифр. Известно, что для похудения на 1 кг жира любому человеку нужно потратить 7-8 тыс Ккал. То есть, для похудения на 1 кг веса нужно набегать 14-16 часов… При условии, что есть Вы больше калорий не будете. Я думаю, что это путь в никуда, так как бег через день по часу у Вас поднимет аппетит и уменьшит мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С другой стороны, силовые тренировки тратят примерно 300-400 ккал за час. Так что же делать, если в этом году опять нужно быстрее похудеть к лету?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Удивительно, но тренеры с этим согласятся: человек, который любит выжимать пот из футболки после тренировки, выползать из зала аэробики с красной мордой, проводить в фитнес-клубе по 5 часов не очень-то достигает желаемого результата. От слишком тяжелых и долгих прыгательных тренировок с потемнением в глазах жор растет, а ляхи не исчезают, да и пузо продолжает пупком подмигивать хозяйке. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хозяйкам пузика не стоит отчаиваться, надо просто сменить тактику. Следить за питанием, гулять на свежем воздухе, больше ходить, тренироваться 3 раза в неделю и всё. Важно не провоцировать переутомление и жор, фигура не заставит себя ждать. Кстати, именно поэтому я люблю хороший пилатес, переутомление не светит, как и переедание. Для опытных последователей можно добавить работу с весом. Фигура становится подтянутой, проблем с суставами просто не бывает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хороших тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "images.png", "filesize": 6035, "height": 267, "pic_id": 254455, "url": "/files/article_image/2022/11/20/images.jpeg", "width": 189}}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}