26 май 2025 · 10:09
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ты сидишь за компьютером, глаза слипаются, спина немеет, а мозг медленно превращается в желе? Стоп! Не жди, пока офисное кресло поглотит твою энергию. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5–20 минут"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — вот магический интервал, который спасет твой день, здоровье и продуктивность. Короткие тренировки и спортивные перерывы — это не просто мода, а революция для тех, кто хочет оставаться в тонусе без отрыва от дедлайнов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Короткие перерывы на спорт полезны и эффективны", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "oksana-taran-xB4ExGcUai0-unsplash.jpg", "filesize": 6542997, "height": 5240, "pic_id": 991733, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/05/23/oksana-taran-xB4ExGcUai0-unsplash.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250523%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250523T191226Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=3b58202629dbc2ca70d362377b8d82070d579f29345f19f9af8edb8a25c21204", "width": 7855}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "💃 Танцуй, как будто никто не видит!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему бы не устроить импровизированную дискотеку между Zoom-совещаниями? Включи любимый трек на 5 минут, отодвинь стул и дай волю телу. Танцы не только сжигают калории, но и запускают выброс эндорфинов — гормонов счастья. Бонус? Коллеги, завидев твои движения, либо присоединятся, либо задумаются о твоей крутости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🧘 Йога: Гибкость ума и тела за 10 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет времени на часовую практику? Сделай мини-комплекс:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Поза кошки-коровы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (2 минуты) — разомни спину."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Собака мордой вниз"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (1 минута) — растяни всё тело."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дерево"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (по 30 секунд на каждую ногу) — улучши баланс и концентрацию. \nЙога снимет стресс, вернет ясность мыслей и напомнит телу, что оно живое."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🌬️ Дыши — это бесплатный антистресс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже 3 минуты дыхательных упражнений перезагрузят нервную систему. Попробуй:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«4-7-8» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Капалабхати"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (огненное дыхание): резкие выдохи животом. \nТакие паузы снижают уровень кортизола, повышают фокус и дарят ощущение контроля над хаосом."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🚶♂️ Осанка: Твой секрет уверенности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сидячая работа превращает позвоночник в вопросительный знак. Каждый час устраивай «минутку осанки»:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Встань у стены, касаясь затылком, лопатками и пятками. Запомни это положение."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сведи лопатки, расправь плечи, макушкой тянись вверх. \nПрямая спина улучшит дыхание, кровообращение и сделает тебя визуально на 10% выше (и круче!)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🏃♀️ Кардио-взрыв: Энергия за 7 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет тренажеров? Не беда! Протокол "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7-Minute Workout"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (приложения в помощь!): прыжки, берпи, приседы, планка. Короткие интервалы высокой интенсивности ускорят метаболизм, прокачают сердце и вернут бодрость лучше, чем пятый кофе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "✨ Почему это работает?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые давно доказали: даже "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5-минутные перерывы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " каждые час-полтора:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снижают риск тромбозов и болей в спине."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Улучшают креативность и память."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Превращают «день сурка» в череду маленьких побед."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🚀 Как внедрить?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поставь таймер на каждый час."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбери направление дня: сегодня танцы, завтра йога."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не усложняй — даже 5 приседаний или 10 прыжков лучше, чем ничего."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подпишись на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/sportitnow"}, "string": "телеграм-канал с короткими тренировками"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", и выбирай те, к которым лежит душа (и тело)."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жизнь слишком коротка, чтобы сидеть на месте!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Включай таймер, вставай со стула и превращай перерывы в мини-приключения. Твое тело, мозг и даже начальник (когда увидит твою эффективность) скажут спасибо. 💥"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "P. S. А если коллеги спросят, что ты делаешь, просто ответь: «Перезагружаю реальность». И продолжай танцевать."}], "attributes": []}], "selectedRange": [382, 383]}
Комментарии 20