24 июл 2025 · 07:10
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🎉 Кишечник: Ваш Внутренний Комик, Который Диктует Настроение (И Как Его Подкупить Едой!)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привет, друг! Знаешь, что твой мозг — не единственный командный центр? Пока ты читаешь этот текст, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3 кг бактерий в твоём кишечнике"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " устраивают митинг: «Хотим квашеной капусты, а не чипсов!». И если их не слушать, они объявляют забастовку: хандра, тревожность, вечное «всё бесит». Но не волнуйся — ты можешь "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "подкупить своих микросожителей"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " вкусняшками, и они ответят тебе эндорфиновым фейерверком!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Ферментированная еда улучшает настроение)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "anshu-a-JzY97tKL_oM-unsplash.jpg", "filesize": 1926319, "height": 4016, "pic_id": 996133, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/06/04/anshu-a-JzY97tKL_oM-unsplash.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250604%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250604T040908Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=90e7b1f464ef1c2bcf674f1e87c872a314b95da37084b65db550273279c495de", "width": 6016}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧠 "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Научный стеб: Как Кишечник Дирижирует Твоими Эмоциями"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Серотониновая фабрика в штанах"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\nДа-да, 90% «гормона счастья» серотонина производится не в голове, а "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "в кишечнике"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — при помощи бактерий! Правда, в мозг он не попадает, но влияет на нервы ЖКТ, которые телеграфят мозгу: «Эй, хозяин, жизнь удалась!» через блуждающий нерв. Кстати, люди с перерезанным блуждающим нервом реже болеют Паркинсоном — вот так связь! "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Бактерии-манипуляторы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\nИсследования показывают: мыши без микробов в кишечнике были "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "менее тревожными"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", чем их «заселенные» собратья. А у людей с депрессией после 6 недель приёма бифидобактерий настроение улучшалось! Бактерия "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Bilophila wadsworthia"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и вовсе может тормозить гиппокамп (центр памяти) — вот кто виноват, что ты забыл ключи! "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Стресс? Это они слили воду!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\nХронический стресс разрушает микробиом, а дисбиоз усиливает тревогу — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "порочный круг"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", который разрывают... кисломолочные продукты. Ирландцы на психобиотической диете (овощи + ферментированные продукты) за 4 недели снизили стресс сильнее, чем группа с обычными советами по питанию."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🍽️ "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Кулинарный детокс: Чем Подкупить Свои Бактерии"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🥦 "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Главное правило: Накорми хороших, умори голодом плохих!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Клетчатка = VIP-обед для пробиотиков"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\nМикробы обожают "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "растворимые волокна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": инулин (в цикории, топинамбуре, луке), пектин (яблоки, свёкла), олигосахариды. Норма: 30-35 г/день. \n"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Лайфхак:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Добавь в утреннюю овсянку "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "зелёный горошек"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (да-да, он сладкий!) или "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "отруби"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — бактерии захлопают в лапки."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ферментированные продукты = десант полезных диверсантов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "http://fastit.ru/kwa.html"}, "string": "Квашеная капуста"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — не просто бабушкин рецепт, а "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "бомба с живыми лактобактериями"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". В процессе брожения бактерии "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Leuconostoc mesenteroides"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Lactobacillus plantarum"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " устраивают танцы в рассоле, производя кислоту и газы (пузыри — это они кричат «Ура!»). \n"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Йогурт, кефир, комбуча (чайный гриб)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — тоже в топе. Но выбирай без сахара, иначе вражеские бактерии захватят власть!"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Полифенолы = конфеты для микробиома"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тёмный шоколад"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (от 70%), "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "зелёный чай"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "оливковое масло"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Полифенолы из какао увеличивают численность бифидобактерий — а те синтезируют "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ГАМК"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", успокаивающую нервную систему."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Омега-3 = противовоспалительный спецназ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Лосось, скумбрия, сельдь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 2-3 раза в неделю — и бактерии начнут производить "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "короткоцепочечные жирные кислоты"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которые снижают воспаление и защищают мозг."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Триптофан = сырьё для серотонина"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Индейка, яйца, арахис, творог"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Бактерии превращают эту аминокислоту в «предсеротонин» — кирпичики для хорошего настроения."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "😂 "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Чего НЕЛЬЗЯ (если не хочешь бунта в животе):"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сахар и искусственные подсластители"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — это «Красный Бык» для патогенов. Вызовут вздутие и депрессию."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Фастфуд"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — убивает разнообразие микробов. После бургера твои бактерии плачут в углу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Алкоголь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — обезвоживает и даёт зелёный свет «плохим парням». После пятничных возлияний субботнее утро начинается с тревоги? Это они! "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🎯 "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Практика: 5 Привычек для Счастливого Кишечника"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ешь радугу"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — 30+ растительных продуктов в неделю. Каждый цвет — новый вид бактерий! "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Утром — клетчатка, вечером — ферментированное"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Капустка перед сном = снотворное для микробов."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Готовь квашеное сам"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "! Рецепт прост: овощи + соль + время. Как говорится, «погрузил в рассол и жди, пока микробный балет закончится»."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дыши и двигайся"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — спорт увеличивает разнообразие бактерий "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Firmicutes"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которые борются с ожирением."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Смейся"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "! Стресс = кортизол = хаос в микромире. 5 минут смеха в день = антидепрессант."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💫 "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Заключение: Ты — Садовник Своего Микробиома!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если мозг — король, то кишечник — его шут, который шепчет на ухо: «Дайте мне кефирцу, и я развеселю короля!». "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Баланс бактерий = баланс настроения."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Начни с малого:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Замени утренний круассан на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "овсянку с бананом и тёмным шоколадом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выпей вместо колы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "комбучу"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (газированную, но полезную!)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А когда грустно — съешь "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ложку квашеной капусты"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " со словами: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Микробы, я вас задобрил! Теперь работайте!» "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И помни: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@thou/ura_ja_razbila_tarelku_ili_kak_ja_nauchilas_programmirovat_udachu_s_pomoschju_veselyh_primet-320284/"}, "string": "даже птичий «сюрприз» на голове — не к беде, а к денежному ливню (как мы уже выяснили 😉)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Так что тренируй "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "позитивное пищевое мышление"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — и бактерии ответят тебе сияющей кожей, энергией и улыбкой до ушей!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "P. S. Если твой микробиом всё ещё ворчит — возможно, он просто требует "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "книгу «Еда и микробиом» "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " с рецептами ферментированных деликатесов. Или кусочек пиццы... но только цельнозерновой!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 🍕✨"}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [4554, 4554]}
Комментарии 6