О брюшном дыхании

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "​"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20221127_161137_765.jpg", "filesize": 13256, "height": 255, "pic_id": 272176, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/27/IMG_20221127_161137_765.jpeg", "width": 320}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как выполнять брюшное дыхание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В принципе от рождения мы умеем дышать в живот. Но если забыли, то вот несколько подсказок:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 положите одну руку на живот, другую на грудную клетку, для контроля себя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 сделайте обычный вдох и отследите, что больше задействовано грудная клетка или живот, снова вдохните"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 и попробуй выдохнуть животом, прижимая его к позвоночнику, дождавшись момента, когда появится желание вдохнуть, сделать приятный, без напряжения вдох носом, надувая живот"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 задержите дыхание на 2-5 секунд и сделайте плавный выдох через узкое отверстие образованное губами, с подтягиванием брюшной стенки, в конце выдоха немного опускается и грудь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 необходимо следить за тем, чтобы не было напряжения в грудной клетке и шее. Если возникает напряжение, то необходимо расслабиться, медленно покачать головой вправо-влево, вперед-назад. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Усилить эффективность практики можно визуализацией - представлять, что в животе шарик оранжевого теплого цвета, который сдувается и надувается на вдохе/выдохе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если что-то где-то колет в брюшной полости - подышите животом «выдыхая из места боли». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нельзя дышать животом во время физических упражнений, особенно с весом - будет способствовать опущению органов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зачем именно нам так важно регулярно дышать брюшным дыханием?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы когда-нибудь видели старушек, с трудом поднимающихся на второй или третий этаж, делающих отдых каждые три ступеньки? Эти старушки также разучились дышать животом, а к 50 годам постепенно перестали дышать и грудной клеткой. У них в дыхании задействована только верхняя часть легких, занимающая менее 20% всего обьема. А ведь Легкие отвечают за обменные процессы и здравствуй терапевт. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если человек дышит только «в ребра», то очень часто снижается функция надпочечников - при их не корректной работе будет низкий иммунитет, снижение половой активности, вялость и усталость. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Состояние кожи (а именно ее морщинистость) и волос также напрямую зависит от состояния ваших легких. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну и помним, что именно Легкие по традиционной китайской медицине вырабатывают Вей-ци (защитная Ци) - то что нам зимой при концентрации вирусов очень пригодится. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дышать брюшным дыханием можно и нужно всегда - не только во время практики, но и в метро, за рулем, на работе - всегда, когда вспомните."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2264, 2264]}