16 авг 2022 · 17:25
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень помогли эти советы, так как прокрастинация - враг номер 1 моей жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хочется поделиться с дорогими читателями этой нужной информацией!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы все подвержены прокрастинации. Мы просыпаемся с мыслью сделать одно важное дело, а потом перебрасываем его на завтра. А потом на послезавтра. Или на следующую неделю. Скоро. Так как остановить этот бесконечный цикл?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед тем как мы перейдём к семи научно обоснованным способам остановить прокрастинацию, важно уяснить для себя несколько основополагающих принципов — это поможет вам достичь успеха в вашем начинании."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅Осознайте, что вы прокрастинируете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложно поменять свои привычки, если вы не понимаете, что вам это нужно. Поэтому встречи анонимных алкоголиков и начинаются с фразы «Привет, меня зовут Джим, и я алкоголик»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, мы так далеко заходить не будем, но для эффективных перемен прежде всего необходимо осознавать свои сильные и слабые стороны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревожные звоночки, свидетельствующие о том, что вы прокрастинатор:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹Вы весь день делаете задачи с низким приоритетом, не берётесь за сложные и важные задачи;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹Читаете почту по несколько раз, но не отвечаете на входящие и не принимаете решений, как с ними работать;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹Садитесь, чтобы начать важную задачу, а через пять минут уже бежите за чашечкой кофе;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹Задачи долго висят в вашем списке дел, даже те, которые вы считаете важными;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹Постоянно соглашаетесь выполнить несложные задачи, о которых вас просят коллеги, вместо того чтобы сначала разобраться с важными задачами, которые уже есть в вашем списке;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹Ждёте «особого вдохновения» или «правильного времени», чтобы приняться за важное дело."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будьте готовы изменить свой подход😘"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅Это подводит нас к следующему принципу: нужно быть открытым переменам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Признать, что вы прокрастинируете, — отличный первый шаг, но он будет абсолютно бесполезен, пока мы не начнём менять свой подход к делу. Советов, как избавиться от прокрастинации, можно найти в интернете огромное множество, но не забывайте прислушиваться к себе. Если вы чувствуете, что перегружены, двигайтесь к своей цели маленькими шагами. Или не следуйте всем советам из нашего списка подряд, а выбирайте только те стратегии, которые, по вашему мнению, приведут к желаемому результату. Это могут быть стратегии, которые вы не пробовали раньше, или те, о которых никогда не слышали. Или слышали, но постоянно откладывали на потом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💚Учитесь получать удовольствие от текущих задач."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы остановить прокрастинацию, мы первым делом должны для себя определить, что она собой представляет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В двух словах, прокрастинация — это откладывание дел, на которых, по идее, следует сосредоточиться прямо сейчас. Но вместо этого начинаешь заниматься чем-то более приятным или несложным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если причина, по которой мы откладываем дело, заключается в том, что заниматься другими вещами нам приятнее и комфортнее, значит, нам необходимо преобразовать текущие задачи в более приятный и увлекательный опыт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А теперь углубимся в вопрос. Как всё-таки остановить прокрастинацию?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Готовьтесь с вечера💚"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот простейший лайфхак — планировать свой день — может избавить вас от прокрастинации, к тому же на подготовку требуется меньше пяти минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возьмите листок и ручку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Запишите три дела, которые вы хорошо сделали сегодня, и три дела, с которыми нужно разобраться завтра (будьте конструктивны, а не пессимистичны)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ниже запишите одно завершённое сегодня дело, которое дало наибольшую отдачу. А затем запишите такое же важное одно дело на завтра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Найдите своё одно дело💚"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно дело — это задача или действие, которое может значительно повлиять на конечный результат или вашу цель."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования свидетельствуют, что аналитический паралич — выделение непропорционально больших усилий на стадии анализа проекта — причина прокрастинации номер один."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если сосредоточиться на одной важной задаче и посвятить весь день работе над ней, то эффективность увеличится в разы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что делать, если вы не можете определиться, какое дело для вас сейчас самое важное? В этом может помочь несложный алгоритм Тима Ферриса (Tim Ferriss):"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Запишите 3–5 дел, которые вам не хочется выполнять или из-за которых вы волнуетесь. Обычно задачи, от которых хочется отказаться, на самом деле являются наиболее важными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обдумайте каждую задачу и спросите себя:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Если я выполню задачу сегодня, я буду доволен этим днём?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Мне стоит заняться этой задачей, даже если проще выполнить все остальные маловажные дела из списка задач?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё раз взгляните на задачи, которым вы ответили «да». Запланируйте столько времени, сколько нужно для того, чтобы выполнить одну из этих задач сегодня. Но не больше одной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы продолжаете отвлекаться, неизбежно возвращайтесь к тому самому одному делу — это вернёт вам правильный настрой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разбивайте💚"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вспомните, как вы начинали учиться чему-то новому или запускали большой проект. Вам, скорее всего, знакомо чувство тяжести, которое обычно сопутствует этому."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наш мозг от природы не способен сразу связать результат и продолжительное напряжение, особенно если мы далеки от поставленной цели. Зачастую мы сталкиваемся с внутренними сомнениями, и в первую очередь именно страх мешает нам начать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разбивайте дело на кусочки и делайте по одному за раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, ваша цель — выучить новый язык за 90 дней, и вам даже страшно о ней подумать. Но вы можете разбить это дело на части: каждое утро уделять 60 минут изучению языка и заучивать по 30 часто употребляемых слов. К концу этого срока вы запомните 2 700 слов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно данным Rype, с помощью 2 900 слов любого языка можно описать 80% событий, а это значит, что вы достигнете начальной цели — бегло разговаривать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Трюк в том, что нужно поменьше думать и разбивать дело на небольшие действия, пока не избавитесь от страха начать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скажите «нет» 💚"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Новые дела и задачи появляются постоянно. Может, начальник требует от вас заполненный отчёт или клиент просит помощи — список можно продолжать бесконечно. Но вы должны уметь говорить «нет» тем делам, которые не помогают вам двигаться к вашей цели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы эффективно распоряжаться своим временем, стоит воспользоваться известным методом — матрицей Эйзенхауэра. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Матрица Эйзенхауэра", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20220815_041317.jpg", "filesize": 172087, "height": 1084, "pic_id": 128320, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/16/IMG_20220815_041317.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "План действий для каждого из секторов:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Срочно и важно. Сделайте это незамедлительно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно, но не срочно. Решите, когда вы будете это делать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Срочно, но не важно. Делегируйте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несрочно и неважно. Оставьте на потом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того чтобы максимально эффективно использовать большую часть своего времени, несколько часов в день отводите под дела сектора 2."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Работа — одна из самых опасных форм прокрастинации. Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) автор книги «Проект „Счастье“» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заботьтесь о себе💚"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самая главная причина прокрастинации — недостаток мотивации. А чтобы повысить уровень мотивации, достаточно просто заботиться о себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон, полезная еда и регулярные упражнения помогут вам оставаться здоровым. К сожалению, этот простейший совет пока остаётся самым трудновыполнимым для большей части людей. По данным издания Medical Daily, недостаток сна и прокрастинация могут стать единым непрекращающимся циклом. Из-за развития технологий и доступности развлечений мы чаще откладываем сон на потом и в итоге не высыпаемся. Это ведёт к снижению мотивации и дальнейшей прокрастинации, и так продолжается снова и снова…"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Быстрое решение: на протяжении дня делайте упражнения, хотя бы зарядку — это подготовит ваше тело к отдыху. И избегайте любых гаджетов за два-три часа до сна, чтобы не загружать голову."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прощайте себя💚"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Взглянем правде в глаза. Все мы люди, и все мы неидеальны. Поэтому стоит ли укорять себя за прокрастинацию?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В Карлтонском университете было проведено исследование среди студентов, которые сдавали выпускные экзамены. В результате оказалось, что умение прощать себя за откладывание дел на потом приводит к меньшей прокрастинации в аналогичной ситуации в будущем. Это происходит потому, что связь между самопрощением и прокрастинацией опосредована негативным эффектом. Самопрощение помогает остановить откладывание дел на потом, поскольку замещает негативные эмоции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В следующий раз, когда заметите, что прокрастинируете, простите себя за это и двигайтесь дальше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы прощаем не ради других людей. Мы прощаем ради себя, чтобы двигаться дальше"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Просто начните💚"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В телевизионной индустрии очень популярен способ, заставляющий нас продолжать смотреть шоу, — неожиданный поворот в конце. Вы наверняка помните моменты вроде «завтра вы узнаете, чем всё закончилось»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Телевизионщики делают это, потому что знают: нас просто убивает то, что мы начали, но не закончили. Если мы начали дело — просмотр сериала, изучение языка, новый проект на работе, — задача не будет выходить из головы до тех пор, пока мы её не закончим. В психологии такое состояние называется «эффект Зейгарник»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прокрастинация только усиливается перед началом дела, особенно если мы не знаем, как и с чего начать. Однако при выполнении задачи наше восприятие, отношение к ней меняется, а к концу мы можем даже получать удовольствие от дела, которого поначалу боялись."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эффект Зейгарник доказывает, что вам нужно просто начать откуда угодно, чтобы использовать свою слабость (или силу) природной склонности доводить начатое до конца."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вы частенько прокрастинируете? И как справляетесь с этим состоянием?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Добра вам🌸🌸🌸🌸🌸", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20220815_041300.jpg", "filesize": 311458, "height": 990, "pic_id": 128321, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/16/IMG_20220815_041300.jpeg", "width": 982}}], "attributes": []}], "selectedRange": [9178, 9179]}
Комментарии 4