02 июл 2025 · 21:00
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2025-07-02_21-53-44.png", "filesize": 681547, "height": 753, "pic_id": 1005755, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/07/02/2025-07-02_21-53-44.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250702%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250702T175402Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=655772b00a51658f0a3f8bb854009c3a001905aa869d585af539e8dbc81fa8f1", "width": 563}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того чтобы избавляться от лишнего веса, необходимо дробное питание небольшими порциями. И важно, чтобы эти порции могли насытить, но в то же время не превышали суточной калорийности и не были отправлены в жировое депо организма. Я хочу поделиться с вами тем, как я сейчас питаюсь и сбрасываю вес, не голодая."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я не буду вам писать рецепты, а только расскажу саму суть питания, благодаря которому у меня получается снижать вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое и очень важное: я питаюсь не менее 5 раз в день, приблизительно в одно и то же время. У меня получается примерно такой режим питания:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. 00 — завтрак"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "11. 30 — перекус"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "13. 30 — обед"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "16. 00 — полдник"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "18. 00 — 18. 30 — ужин"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И вечером, если есть чувство голода, в 21. 00 — кефир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Питание планирую заранее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Моя порция должна быть не более 200 г, а количество получаемых с едой калорий за один день — не более 1200."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То есть я должна 1200 калорий разделить на 5 приемов пищи. Значит, на один приём пищи можно получать приблизительно 240 калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разумеется, что большинство овощей подходят для того, чтобы питаться правильно. Они содержат не так уж много калорий и дают сытость организму. Некоторые овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде или делать из них салаты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Капуста — это мой любимый продукт. Готовлю её часто, без масла, в тушёном виде. Добавляю куриную грудку. Можно ещё употреблять нежирную говядину, но я её ем редко — не люблю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тушёные овощи хороши для ужина. А для завтрака лучше всего овсяная каша, но можно и гречневую, сваренные с добавлением молока, но без сахара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сахар не употребляю уже очень много лет. У меня к сладкому даже выработалось какое-то отвращение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В обед я ем только первое: это либо суп, либо борщ или свекольник. Картофель добавляю по минимуму, стараясь больше положить других овощей: лук, морковь, капусту, свёклу, помидоры, а иногда даже и кабачки. Зелень также приветствуется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На перекус в утренние часы использую фрукты: это либо яблоки, либо грейпфрут, а в летнее время — свежие ягоды: клубника, смородина, малина. Можно из них приготовить желе без сахара или компот."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во второй половине дня у меня есть полдник. Это салат из свежих овощей: например, салат из свежей белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, или салат из огурцов и помидоров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В день я съедаю 1 кусочек хлеба, разделив его на пополам между обедом и полдником. Хлеб ржаной или пеклеванный."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К такому образу жизни, а правильное питание должно восприниматься как образ жизни, организм привыкает довольно быстро. Главное, чтобы в пище было больше клетчатки и меньше быстрых углеводов. Помимо куриной грудки и нежирной говядины можно потреблять мясо индейки, кролика, а также нежирные сорта рыбы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Составляя меню себе на один день, я рассчитываю количество калорий и массу блюда. Поначалу мне было это делать сложно, но потом стало привычно, и я даже примерно стала знать, сколько калорий содержится в том или ином продукте и сколько их в том или ином блюде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Моё похудение происходит медленно, но я не срываюсь и постепенно сбрасываю лишнее. В течение 1 года я похудела на 12 кг. Может, это немного, но меня это очень радует. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/Z9GXnLnfazwZDNQu"}, "string": "Мой Дзен"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2025-07-01_23-58-40.png", "filesize": 49059, "height": 335, "pic_id": 1005761, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/07/02/2025-07-01_23-58-40_A5XX8ce.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250702%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250702T175519Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=8fb0148a72afd69bd229978751ebb10663e76673216a4a90c9191b5e274d2327", "width": 989}}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 234]}
Комментарии 25