Как похудеть не спеша. Кто мне помог? С чего начинал.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привет! Пришло время познакомить с теми, кто как я считаю, спас мне жизнь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Знакомьтесь: Алексей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "2010г. Я только начал набирать вес", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "DSC00798_1.JPG", "filesize": 338763, "height": 608, "pic_id": 471604, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/13/DSC00798_1.jpeg", "width": 480}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы дружим уже 20 лет. Он один из немногих, кто постоянно мне говорил, что пора браться за ум и начинать худеть. В очередной раз, слушая мой нудный рассказ «как тяжело худеть», он дал номер телефона своей коллеги. Сказал, что только она сможет мне помочь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так я познакомился с Леной, очень приятным молодым врачом. Это было ровно четыре года и 65 кг назад. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Общаться договорились по WhatsApp. В «доковидные» времена формат «удалëнки» не внушал доверия. Да и в успех я не сильно верил, но любопытство взяло верх."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После снятия контрольных мерок и сдачи анализа крови (на всякий случай), я получил первые задания: записывать что и когда я ем и пью. Желательно, взвешивая. Каждый день скидывать результаты в мессенджер. Отслеживать активность, шагомера в телефоне было достаточно. Первое время я записывал всё из памяти. Весь день я ел, а вечером вспоминал, что и когда было. Это неудобно и неточно. Последние три года пользуюсь приложением Fat secret. Оно бесплатное и есть в Play market, App store."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Logo_Square_withName-scaled.jpg", "filesize": 117762, "height": 2560, "pic_id": 471605, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/13/Logo_Square_withName-scaled.jpeg", "width": 2560}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень простое в использовании с большой базой продуктов. Обязательно сделаю на него обзор и расскажу, как им пользоваться для лучшей точности измерения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вернемся к моим друзьям. Условия нашей работы были озвучены сразу и носили ультимативный характер. Результат гарантировался только при 100℅ выполнении всех рекомендаций. При первом срыве на алкоголь сотрудничество прекращалось автоматически. Без возможности вернуться. Если пропадаю со связи без уважительной причины - результат тот же. Это было сказано грубо, матом. Я, естественно, согласился. Для меня было важно, чтобы со мной не нянчились и не уговаривали. Похудеть – это мое решение. Только я могу себя заставить что-то делать хорошо. Если худеть неосознанно, «из-под палки», то и результат будет невыразительный. Скорее всего, недолгий. Это надо чётко понимать перед началом диеты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спустя неделю подсчетов получил обратную связь и впал в ступор. Оказывается, когда я думал, что ем только полезную пищу и немного себя ограничиваю, мой суточный калораж был 4000-7000ккал. Чаще всего 7000. Что уж говорить про те дни, когда я пил пиво. Можно было смело умножать на два. В праздники на три."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё через месяц я понял, что все мои предыдущие знания о диетах оказались поверхностными. Абсолютно все знают: чтобы похудеть надо тратить больше, чем потребляешь. А вот как это грамотно сделать знают немногие. Я подчеркиваю, грамотно! Снизить вес сложная задача. Ещё сложнее остаться после диеты здоровым и жизнерадостным человеком. Как физически, так и психологически. Поэтому мы решили не торопиться и подготовиться. Об этом расскажу во второй части."}], "attributes": []}], "selectedRange": [97, 98]}