Как снизить тревожность: 2 Мощных метода

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревога - это сигнал о том, что необходимо выразить основные эмоции, такие как гнев и печаль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Определение обеих сторон конфликта, не пытаясь примирить стороны, снижает тревожность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Определение основных эмоций, лежащих в основе беспокойства, уменьшает его."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Беспокойство - это несчастье. И большинство людей тянутся за таблеткой или отказываются от них, чтобы уменьшить ее. Но если мы думаем о тревоге как о сигнале или как о верхушке айсберга, мы можем предпринять шаги, чтобы ослабить ее. Тревога говорит нам, что глубокие биологические программы, называемые основными эмоциями, были запущены из сознательного."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти основные эмоции созданы эволюцией для того, чтобы их можно было чувствовать и выражать. Когда мы отталкиваем их, мы чувствуем беспокойство."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Изучение основных эмоций и того, как они воздействуют на разум и тело, - это самое важное, что мы можем сделать, чтобы избавиться от тревоги. Такие инструменты, как треугольник изменений, помогают нам называть наши основные эмоции. С эмоциональными конфликтами можно справляться более эффективно, когда мы можем идентифицировать и работать с лежащими в их основе различными эмоциональными переживаниями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее следует объяснение двух техник, которые упоминаются в книге Хендель, Х. Дж. (2018) «Это не всегда депрессия»:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника №1. Определите обе стороны вашего конфликта и проговорите их в уме с помощью “и” вместо “но”. Для примеров:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я люблю тебя, И прямо сейчас я так зол на тебя, что чувствую ненависть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мне грустно и радостно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я в депрессии, и я знаю, что мне повезло во многих аспектах жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я одинок и предпочитаю быть один."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Резюме: Назовите любые глубинные конфликты, подтверждайте каждую сторону их с помощью "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "“и”"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " вместо "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "“но”."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Обратите внимание, как это ощущается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника № 2: Назовите все основные эмоции, представляя каждую эмоцию с большим количеством «пространства» между ними."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревога вызвана тем, что вас переполняют эмоции и / или вы испытываете множество различных основных эмоций одновременно. Когда основные эмоции обрушиваются друг на друга, они создают один большой сгусток беспокойства."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но когда мы можем назвать каждую эмоцию в совокупности и представить каждую отдельно от другой с большим количеством воздуха и пространства между ними, мы чувствуем себя лучше. Замедляя и определяя каждую основную эмоцию, лежащую в основе нашего беспокойства, мы чувствуем себя спокойнее и яснее относительно того, что с нами происходит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для максимального облегчения мы должны в конечном итоге обработать каждую основную эмоцию по очереди."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "214bafa09c6e59016f7aadab8a73e444.jpg", "filesize": 64059, "height": 663, "pic_id": 239752, "url": "/files/article_image/2022/11/13/214bafa09c6e59016f7aadab8a73e444.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В следующий раз, когда у вас возникнет беспокойство, примените эти две техники. С практикой приходит облегчение и чувство контроля своего эмоционального разума и тела."}], "attributes": []}], "selectedRange": [276, 528]}