Способы борьбы с тревогой

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данные способы сработают не сразу, будьте к этому готовы. Запасайтесь терпением. Попрактикуйтесь, пока стоите в очереди или едете в транспорте. Или можете делать их дома в спокойной обстановке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно помнить, что выполнение этих упражнений не заменяет работу с профессионалом по коррекции тревожности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "тревога.jpg", "filesize": 43479, "height": 640, "pic_id": 785557, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/25/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%B0.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔Оставайтесь в реальности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда тревога начинает нарастать, мы часто утопаем в своих мыслях и отдаляемся от реальности. Поступайте наоборот – вслух или про себя перечисляйте факты о реальности, отвечая на такие вопросы: кто я, где я нахожусь, что я вижу, что я слышу, какие запахи я ощущаю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔Смотрите на проблему с высоты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посмотрите на свою тревогу с высоты птичьего полета, затем с высоты самолета, а затем с космического корабля. Подумайте, о своей тревоге, будто прошло уже какое-то время: неделя, месяц, год, 10 лет. Представьте степень своей тревоги суженной до масштабов обычной рутины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔Составьте план"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Составьте четкий план действий на случай реальной опасности. Что будете делать, если окажетесь в ситуации, которая вызывает вашу тревогу? Кому позвоните? Куда пойдете? Четкий план действий поможет уменьшить тревогу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔Вспомните безопасное место"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вспомните или вообразите место, где чувствуете себя безопасно, спокойно и свободно. Закройте глаза и визуализируйте, что вы находитесь в этом месте прямо сейчас. Представьте его детально. Что там видите? Что слышите? Какие запахи ощущаете? Что чувствуете в своем теле? Какие эмоции возникают? Проведите там время, сколько хотите, и запомните эту картину, чтобы вернуться к ней в любой момент."}], "attributes": []}], "selectedRange": [305, 305]}