Упражнения, которые помогут сохранить ясность рассудка.

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "square_1280_6c8c908fc38d84fd6967fd983347bc69.jpeg", "filesize": 177905, "height": 1280, "pic_id": 455713, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/03/square_1280_6c8c908fc38d84fd6967fd983347bc69.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мозг человека удивителен, и для поддержки интеллектуального здоровья важно его тренировать. Чем больше нагрузки получает мозг, тем больше в нем образуется нервных связей, и тем больше в него попадает обогащенной кислородом крови. Отсутствие тренировки мозга приводит к тому, что он начинает хуже работать. Мозгу постоянно нужны новые впечатления и если в детском и подростковом возрасте их можно получить посредством обучения в школе и институте, то с годами человек погружается в рутину."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренируем мозг"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существуют два варианта тренировки мозга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Умственная и физическая нагрузка:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "тренируя координацию, удастся запустить процесс работы правого и левого полушарий одновременно;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "двигательные упражнения помогают повысить работоспособность;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "тренировка памяти развивает творческие способности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Расслабление:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "положительное восприятие мира – необходимое условие для интеллектуального здоровья;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "сопротивление напряжению и стрессу улучшает концентрацию внимания;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "контролируемое дыхание помогает сосредоточиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения для мозга"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Сводим пальцы ног и рук следующим образом:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "сидя на высоком стуле и держа спину ровно нужно расслабить ноги;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "затем расставить пальцы на руках и коснуться ими друг друга, держа их на уровне груди;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "руками следует выполнить несколько энергичных махов вперед и назад, чтобы в итоге кончики пальцев снова прикасались друг к другу;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "на завершающем этапе нужно свести пальцы ног. Выполняя махи руками со сведенными ладонями, следует расставить широко ноги, а при расходе рук в разные стороны снова свести ноги вместе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Скрещиваем ноги и руки:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "нужно сделать несколько перекрестных взмахов руками, держав их на уровне плеч (сначала правую руку завести за левую, затем наоборот);"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "далее скрестить руки за спиной, ориентировочно на уровне ягодиц;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "при движении руками скрестить ноги (сначала поставить левую ногу перед правой, затем наоборот);"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "затем начать перемещаться в правую сторону перекрестными движениями – заводя левую ногу за правую, затем шагая правой ногой и приставляя к ней левую;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "в завершении повторить аналогичные движения, но в другую сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Выполняем упражнение «обратная марионетка»:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "стоя прямо, расположив стопы вместе и сложив руки за головой необходимо прыгнуть, расставить ноги и махнуть руками назад, на следующем прыжке – вернуться в первоначальную позицию;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ногами выполнять аналогичные движения, а руки расположить на уровне груди и поочередно двигать ими вверх и вниз;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "руками следует махать в стороны, а ногами выполнять прыжки вперед и назад."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. «Дирижер». Данное упражнение выполняется следующим образом:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "нужно представить, будто в руках находится дирижерская палочка, расположить руки на уровне плеч, чтобы одна была выше другой;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "обеими руками следует изобразить в воздухе восьмерки – левой рукой нужно начинать движения влево, а правой вправо;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "затем повторить движения руками, но в другую сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. «Путаница». Для выполнения этого упражнения необходимо:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "правой рукой коснуться головы и выполнить похлопывающие движения, а левой живота и сделать круговые движения;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "следует поглаживать левой рукой область пупка по часовой стрелке, а правой рукой зону под левой ключицей против часовой стрелки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. «Рисуем носом». Необходимо:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "вообразить, что на кончике носа есть карандаш и нарисовать им в воздухе несколько восьмерок;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "затем написать в воздухе несколько простых слов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. «Перекат». Для выполнения данного упражнения понадобится стул и лимон:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "лежа на спине нужно расположить стул над головой, зажать ступнями лимон и не спеша начать поднимать ноги, заводя их за голову и стараясь положить лимон на стул;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "затем необходимо постараться снова взять лимон стопами и не спеша вернуться к исходной позиции;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "при отличной физической подготовке лимон можно расположить не на стуле, а за головой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. «Дыхание»:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "необходимо сесть и выровнять осанку, затем коснуться переносицы указательным и средним пальцем;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "далее нужно левую ноздрю прикрыть безымянным пальцем, не спеша вдохнуть, досчитать до восьми и выдохнуть через правую ноздрю;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "после следует задержать дыхание, досчитать до четырех и немного надавить на левую ноздрю большим пальцем, затем прикрыть правую ноздрю, вдохнуть и досчитав до восьми выдохнуть через левую ноздрю;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "на последнем этапе нужно задержать дыхание на четыре секунды, затем вдохнуть левой ноздрей и досчитать до восьми."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. Расслабляемся и концентрируем внимание:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "следует сесть по-турецки и закрыть глаза;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "потом вдохнуть, контролируя процесс дыхания и направляя воздух вниз живота, чтобы начала работать диафрагма;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "следует сконцентрироваться на дыхании, мысленно (или вслух, но, не сбивая ритм) произносить звуки «оммм» на вдохе и «ах» на выдохе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярные занятия повысят мозговую активность."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4679, 4679]}