16 янв 2023 · 23:43
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "048e814de7d0f6b6c32fe04269f945ac.jpeg", "filesize": 75270, "height": 767, "pic_id": 371494, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/16/048e814de7d0f6b6c32fe04269f945ac.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Новое рандомизированное контролируемое исследование от учёных из Стэнфордского университета показало, что пять минут ежедневных дыхательных упражнений могут оказывать такое же положительное влияние на настроение и уровень тревоги, как и пять минут ежедневной медитации осознанности. Так что, если медитировать вам не удаётся, можно попробовать альтернативный метод."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы проверить эту гипотезу, учёные привлекли 108 добровольцев, которых разделили на четыре группы. Участники из первой занимались осознанной медитацией, из трёх других — дыхательными упражнениями:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Циклические вздохи"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — обычный вдох на 4 секунды, затем второй вдох, чтобы добрать воздух (1 секунда), после медленный выдох на 8 секунд. Время можно подстраивать под себя, главное — сохранять пропорции."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Коробочное дыхание"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — вдох → задержка дыхания → выдох → задержка дыхания, каждый этап длится одинаковое количество секунд. Чтобы было проще, представляйте, что движетесь по квадрату, где каждая сторона отвечает за одно действие."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Циклическая гипервентиляция с последующей задержкой дыхания"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — вдох на две секунды, выдох на одну (либо кратные значения). Повторить 30 раз, затем задержать дыхание на 15 секунд."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ежедневно испытуемые участники отчёты о своём настроении, также собирались данные о частоте сердечных сокращений, частоте дыхания и качестве сна. Сон анализировали с помощью умных браслетов WHOOP."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все четыре метода оказали положительное воздействие на настроение и сон по сравнению с состоянием на начало эксперимента. Учёные отметили снижение уровня тревоги (не путать с тревожностью, чертой личности: на неё ожидаемо не повлиял ни один из методов) во всех случаях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наиболее эффективной оказалась техника циклических вздохов. Участники из группы с этим методом не только отчитались о более заметном улучшении состояния, но и реже пропускали упражнения по сравнению с членами других групп. Эффективность остальных методов была примерно одинаково эффективной: медитация осознанности уступила коробочному дыханию и циклической гипервентиляции, но незначительно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В статье по результатам исследования авторы предполагают, что дыхательные упражнения могут быть более мощным и действенным средством для психического здоровья, чем медитация, которая сама по себе "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://lifehacker.ru/meditaciya-osoznannosti-zamenit-antidepressanty/"}, "string": "может соперничать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " с антидепрессантами в лечении тревожности."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2291, 2291]}
Комментарии 4