Что произойдёт с организмом, если есть авокадо каждый день

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "729ffd0588.jpg", "filesize": 42374, "height": 542, "pic_id": 425617, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/13/729ffd0588.jpeg", "width": 728}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что произойдёт с организмом, если есть авокадо каждый день"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все мы знаем о пользе авокадо — самого любимого и популярного детокс- и ЗОЖ-продукта. Но что произойдет, если вы начнете потреблять его каждый день?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Авокадо — редкое сокровище среди фруктов: он богат полезными нутриентами, жирами и добавляет любому блюду мягкость и приятную текстуру. Но, как и с любыми продуктами в вашем рационе, на первом месте должен стоять принцип сбалансированности. Не все, что приятно на вкус и даже полезно, может благоприятно сказаться на вашем здоровье, если вы потребляете тот или иной продукт в чрезмерных количествах. Однако в случае с авокадо дело обстоит несколько иначе, так как здесь регулярность имеет только положительные стороны. Какие именно, рассказываем в нашем материале."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Защита для сердца"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мононенасыщенные, или «полезные», жиры, которые в большом количестве содержатся в авокадо, благоприятно сказываются на здоровье сердце, а точнее — снижают риск сердечных приступов и уровень плохого холестерола в вашей крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме ненасыщенных жиров, авокадо также содержит некоторые антиоксиданты, которые проводят эффективную профилактику воспалений и оксидативного стресса (повреждения клеток из-за чрезмерного окисления) в кровяных сосудах. В результате, потребляя по одному авокадо каждый день, вы можете значительно улучшить кровяной ток и состояние своей сердечно-сосудистой системы в целом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "f7c730370d.jpg", "filesize": 71586, "height": 542, "pic_id": 425622, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/13/f7c730370d.jpeg", "width": 728}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Снижение веса"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Может показаться, что тут есть какая-то ошибка: как такой богатый жирами продукт, каким является авокадо, может помочь снизить вес? Ведь жир — главный виновник лишних килограммов. Однако, задаваясь подобными вопросами, мы демонстрируем незнание собственного тела и механизмов, по которым оно работает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые доказали, что авокадо действительно помогает худеть: благодаря высокому содержания жиров и клетчатки (примерно 14 гр на один плод) после его потребления вы чувствуете полное насыщение, и это спасает вас от навязчивого желания перекусить в течение дня. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что люди, страдающие от хронического лишнего веса, избавлялись от желания перекусить почти на пять часов, как только добавляли в свой ежедневный рацион всего лишь половину авокадо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Снижение риска диабета"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последние научные исследования говорят о том, что авокадо — это лучшее, что придумала природа для регуляции сахара в крови. В одном из недавних экспериментов участники добавляли половину авокадо в свой ланч, после чего специалисты измеряли уровень глюкозы и инсулина в их крови с регулярными интервалами. Результаты эксперимента показали, что несмотря на то, что авокадо повышает общую калорийность блюда, оно не меняет уровень сахара в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "3b7d7b9f64.jpg", "filesize": 88885, "height": 542, "pic_id": 425625, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/13/3b7d7b9f64.jpeg", "width": 728}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Улучшение зрения"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дегенерация желтого пятна — одна из наиболее распространенных причин ранней потери зрения, поэтому такие нутриенты, как лютеин и зеаксантин, — настоящий must-eat для современного человека. Хорошие новости: в авокадо они оба содержатся в большом количестве. Причем важно учитывать, что они усваиваются в организме только в составе продуктов питания, поэтому добавки здесь бессильны. Именно поэтому, если вы чувствуете, что ваше зрение уже не то, что было прежде, стоит добавить в свой ежедневный рацион авокадо. Тем более, что оно является самым богатым источником лютеина среди 20 других часто потребляемых фруктов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Ваши волосы и кожа станут красивее"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Те же самые лютеин и зеаксантин, которые есть в авокадо, служат главными защитниками наших клеток от повреждения ультрафиолетом и тех вредных окислительных процессов, которые он запускает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УФ-лучи приводят к преждевременному старению кожи и негативно сказываются на здоровье волос, делая их слабыми и обезвоженными. Но это еще не все. Одно авокадо в день обеспечит вас более 20% от рекомендуемой дневной дозы витамина Е, который является любимым компонентом бьюти-средств. И не зря: он помогает обезвреживать свободные радикалы, которые деформируют структуру тканей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "804ec28956.jpg", "filesize": 73943, "height": 542, "pic_id": 425628, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/13/804ec28956.jpeg", "width": 728}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Хорошее настроение как нормальное состояние"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярное потребление авокадо поможет стабилизировать ваше эмоциональное состояние благодаря высокому содержанию ряда витаминов и минералов, которые положительно сказываются на сменах настроения. Ваше тело получает весь комплекс нутриентов, которые необходимы для его слаженного функционирования. В результате, ничто не мешает вашему организму осуществлять полноценную выработку сератонина, гормона счастья, в результате чего приливы энергии, хороших мыслей и вдохновения становятся нормальным состоянием, а не редким исключением из правил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но одну из главных ролей играет высокая концентрация калия, которой может похвастаться авокадо. Научные исследования не раз показывали, что люди, которые подвержены депрессивным мыслям, демонстрируют низкое содержание калия в организме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Все самые полезные вещества — в одном фрукте"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Авокадо содержит порядка 20 видов витаминов и минералов, и это делает его настоящим рекордсменом. В одном плоде содержатся следующие проценты веществ от рекомендуемой ежедневной дозы потребления: витамин K — 53%, фолат — 41%, витамин С — 33%, витамин В5 — 28%, калий — 28%, витамин В6 — 26%, витамин Е — 21%, медь — 19%. В авокадо также можно найти лютеин, тиамин, железо, ниацин, рибофлавин и целый набор антиоксидантов. Неплохой набор, не правда ли?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "6aa0d50738.jpg", "filesize": 94020, "height": 542, "pic_id": 425633, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/13/6aa0d50738.jpeg", "width": 728}}], "attributes": []}], "selectedRange": [5278, 5278]}