Что будет, если бросить курить.

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "enfisema-polmonare-che-cose-cause-sintomi-diagnosi-e-possibili-cure-1.jpg", "filesize": 160423, "height": 732, "pic_id": 416344, "url": "/files/article_image/2023/02/08/enfisema-polmonare-che-cose-cause-sintomi-diagnosi-e-possibili-cure-1.jpeg", "width": 1099}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже если у вас большой стаж, изменения начнутся меньше чем через полчаса после последней сигареты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что будет, если бросить курить"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "От вас точно станет лучше пахнуть, не нужно будет бегать на улицу из ресторана, а кошелёк заметно станет тяжелее. Но главное — ваше здоровье ощутимо улучшится."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Через 20 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пульс снизится. Кровообращение улучшится, руки и ноги станут теплее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К тому же вы перестанете загрязнять воздух: в лёгких есть какой‑то объём пространства, который не участвует в дыхании, поэтому они очищаются от дыма не мгновенно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Через 8 часов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Восстановится нормальный уровень кислорода в крови, а концентрация угарного газа упадёт в два раза."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Через 24 часа"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уже через сутки уменьшится вероятность сердечного приступа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Через 48 часов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Весь угарный газ в крови исчезнет, а лёгкие очистятся от слизи. Вы начнёте лучше чувствовать вкусы и запахи. Рецепторы начнут приспосабливаться к отсутствию никотина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Через 72 часа"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам станет легче дышать. Это значит, что бронхи начали расслабляться. Кроме того, будет больше энергии и сил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Через 1–3 месяца"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сердце будет лучше качать кровь к мышцам, поэтому физические упражнения станут даваться гораздо легче."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Через 3–9 месяцев"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кашель, заложенность носа, свистящее дыхание, одышка и другие проблемы уменьшатся, потому что лёгкие станут работать на 10% лучше. У клеток, покрывающих дыхательные пути, снова отрастут реснички, которые выгоняют слизь и защищают от инфекций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Энергии будет ещё больше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Через 1 год"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Риски инфаркта и инсульта снизятся в два раза по сравнению с курильщиками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Через 5 лет"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Риски инсульта станут такими же, как у человека, который никогда не курил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Через 10 лет"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Риск умереть от рака лёгких снизится вдвое. Также уменьшится вероятность других злокачественных образований рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие неприятные симптомы могут быть, если бросить курить"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенно тяжело будет в первые 2–3 дня, но в течение нескольких недель симптомы отмены полностью исчезнут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тяга закурить снова"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почти каждый бросающий хочет снова начать курить. Особенно когда попадает в ситуации, когда рука сама тянулась к сигарете: после первой чашки кофе утром, в баре с друзьями, на работе, после тяжёлого разговора."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как себе помочь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обратитесь к терапевту, чтобы вам назначили лекарства, которые помогут снизить тягу к курению. Если совсем невмоготу, выждите 3–5 минут перед тем, как достать сигарету. За это время вы можете успокоиться и, возможно, передумать. Помните, зачем вы это делаете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не опускайте руки, если не смогли удержаться: большинству курильщиков требуется 3 попытки, чтобы навсегда отказаться от привычки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Раздражение, ворчливость и нервозность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "За годы курения организм привык к никотину, он буквально встроился в обмен веществ. Поэтому, когда никотин исчезает, мозг активно протестует: ухудшается настроение, появляется беспокойство и ворчливость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как себе помочь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что это только симптом отказа от курения и так ваше тело пытается заставить вас дать ему новую дозу никотина. Сделайте несколько глубоких вдохов, попробуйте пройтись или размяться. Возможно, нужно пить меньше кофе, потому что у некурящих кофеин медленнее выводится из организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Трудности с концентрацией внимания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из‑за изменившегося психологического состояния становится трудно сосредоточиться, особенно в первые дни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как себе помочь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не будьте к себе слишком строги — это нормально. По возможности в первые дни меньше занимайтесь делами, которые требуют большой концентрации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Проблемы со сном"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У впервые бросающих часто возникают проблемы со сном: отсутствие никотина мешает расслабиться, успокоиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как себе помочь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Усталость и недосып затруднят отказ от курения, поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ложитесь в одно и то же время. Перед сном избегайте напитков с кофеином, жирной и тяжёлой пищи, не смотрите в телефон и другие экраны. Лучше выйдите прогуляться, а потом проветрите комнату."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда заснуть мешает никотиновый пластырь. Возможно, его лучше снять за час до сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Повышение аппетита"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После отказа от курения аппетит часто немного увеличивается: кто‑то заедает стресс, у кого‑то чуть меньше расходуются калории, а кому‑то просто нравится улучшившийся вкус и запах продуктов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как себе помочь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам нужны перекусы, старайтесь выбрать низкокалорийный продукты: овощи, мятные конфеты без сахара, жвачку. Старайтесь не есть перед телевизором или компьютером, сосредоточитесь на приёме пищи, чтобы не проглотить лишнего."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте в режим дня какую‑то физическую активность. Например, больше ходите пешком, откажитесь от лифта, делайте зарядку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что поможет бросить курить"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Специалисты советуют следующее:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выберите дату и внесите её в календарь. Прежде чем начать, выбросите все сигареты."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выпишите причины отказаться от курения."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скажите близким, что вы бросаете."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы уже бросали раньше, вспомните, что помогало."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Используйте вспомогательные средства вроде жвачки с никотином."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разработайте план на случай, когда вы захотите покурить."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подумайте, какие ситуации вызывают желание курить, чтобы их избегать."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте физической активности, чтобы уменьшить тягу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь быть более занятым, чем обычно, чтобы не сорваться от скуки."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5108, 5108]}