7 лайфхаков, которые помогут лучше понимать людей

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "4d9ec5e0c03295ffb3aa7f31857a4358.jpeg", "filesize": 329760, "height": 1711, "pic_id": 404420, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/02/4d9ec5e0c03295ffb3aa7f31857a4358.jpeg", "width": 2451}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет, речь не о каких‑то секретных техниках спецслужб, не о языке тела, НЛП или чём‑то подобном. Чтобы лучше считывать мотивы и настроения других людей, нужно развивать эмпатию — умение сопереживать, проникаться чужими эмоциями. Вот какие занятия этому способствуют."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Читайте художественную литературу"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Американские учёные Дэвид Комер Кидд и Эмануэль Кастано провели эксперимент. Его участники в течение нескольких минут должны были читать заранее подготовленный фрагмент текста. У первой группы была классическая литература или современная высокая проза, у второй — беллетристика, у третьей — нон‑фикшен. Контрольная группа не читала ничего. После этого всем испытуемым выдали тест, определяющий, насколько они способны сопереживать другим людям. Выяснилось, что самые высокие показатели у тех, кто читал художественную литературу, особенно классику и высокую прозу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Преподаватель писательского мастерства Альберт Вендланд считает, что это объясняется очень просто. Погружаясь в художественный текст, мы ставим себя на место героя, пропускаем через себя его мысли и переживания. А значит, учимся понимать и принимать чужие эмоции. Читая классику, мы сталкиваемся с более живыми, сложными и многогранными персонажами, именно поэтому она лучше всего работает как тренажёр эмпатии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Медитируйте"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медитация помогает не только снять стресс и стать осознаннее, но и развить сострадание и эмпатию. Учёные из Университета Эмори (США) провели небольшой эксперимент. Участники восемь недель выполняли упражнения и медитировали по специально разработанной программе. Потом их попросили считать эмоции людей по фотографиям. Оказалось, что больше половины испытуемых после программы немного улучшили свои результаты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть мнение, что медитация стирает границы между «я» и «они». Особенно если речь о медитации любящей доброты, во время которой человек как бы настраивается на других людей и старается искренне пожелать им счастья и благополучия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Смотрите сериалы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, теперь вы можете сказать, что не просто развлекаетесь, устроившись перед экраном пятничным вечером, а развиваете эмпатию. По крайней мере, специалисты из Университета Оклахомы выяснили, что телевизионные драмы очень этому способствуют. Участники эксперимента, которые смотрели сериалы вроде «Безумцев», «Западного крыла», «Хорошей жены» и «Остаться в живых», считывали эмоции по фото лучше, чем те, кому показывали документальные фильмы или не показывали ничего."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошая актёрская игра, продуманный сценарий, качественная работа оператора — всё это тренирует наш мозг интерпретировать разные выражения лиц, интонации и жесты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Пойте в хоре"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или создайте группу, ведь совместные занятия музыкой повышают уровень эмпатии. В этом убедились учёные из Кембриджа. Они собрали 52 ребёнка 8–11 лет и разделили маленьких участников эксперимента на две группы. Первую вовлекали в различные музыкальные игры и задания. Для второй тоже проводили развивающие занятия, но уже без музыки. В результате дети из первой группы гораздо лучше справились с тестами на определение эмоционального интеллекта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Знакомьтесь с новыми людьми"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Швейцарские учёные считают, что это тоже помогает прокачивать эмпатию. Особенно если опыт общения был положительным. Поэтому стоит почаще разговаривать с незнакомцами, например, в клубах по интересам, в путешествиях, на вечеринках, профессиональных конференциях. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Наблюдайте за другими"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вглядывайтесь в лица. Внимательно слушайте, как люди говорят. Старайтесь проанализировать их мимику, жесты, интонации. Пробуйте угадывать, в каком они настроении, о чём думают. Если вы наблюдаете за кем‑то близким, у вас даже будет возможность узнать, верны ли ваши догадки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Ведите дневник"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложно определять чужие эмоции, если путаешься в своих собственных. Поэтому тренировку эмпатии логично начинать с самопознания. Это масштабная и глубокая работа, в которой иногда не обойтись без помощи психотерапевта. Но кое‑что можно сделать и самостоятельно. Например, вести дневник, в котором вы будете подробно описывать, что чувствуете, анализировать свои реакции и настроения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такое самокопание в итоге помогает не только выплеснуть негативные переживания и справиться со стрессом, но и научиться лучше взаимодействовать с другими людьми, развить лидерские навыки."}], "attributes": []}], "selectedRange": [3948, 3948]}