6 простых шагов, которые помогут предотвратить болезни сердца

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "1647914874_56-kartinkin-net-p-kartinki-chelovecheskogo-serdtsa-60.png", "filesize": 1627211, "height": 1930, "pic_id": 394210, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/28/1647914874_56-kartinkin-net-p-kartinki-chelovecheskogo-serdtsa-60.jpeg", "width": 1207}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Контролировать артериальное давление"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Половина россиян, живущих с гипертонией, не подозревает, что у них есть проблемы с сердцем. Всё потому, что часто повышение давления протекает бессимптомно. Даже если человек чувствует себя здоровым, ему необходимо хотя бы несколько раз в год измерять показатели. Нормальным считается давление в пределах 120/80"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повышенное давление опасно для организма. Из‑за него уплотняются сосуды и становятся толще стенки левого желудочка сердца — это та камера, которая перекачивает кровь в артерии. Если гипертонию не лечить, она может привести к тяжёлым последствиям, таким как инфаркты, инсульты и сердечная недостаточность. С этим могут столкнуться даже молодые люди до 40 лет. А когда есть дополнительные факторы риска — курение, лишний вес, сахарный диабет, осложнения развиваются быстро. Навсегда нормализовать давление не получится. Гипертония — хронический процесс. Но можно контролировать её течение: следовать рекомендациям специалистов, принимать препараты, если их назначили, и придерживаться здорового образа жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Болезни сердца и сосудов — основная причина смертей во всём мире."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Отказаться от алкоголя и никотина"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Курение и употребление алкоголя повышают риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний. Например, в 20% смертей от ишемической болезни сердца виноват никотин. Отказ от зависимости, напротив, хорошо отражается на здоровье. Спустя год у бывшего курильщика наполовину снижается риск развития заболеваний сердца."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Алкоголь — причина более 200 болезней и травм. Он вредит многим органам и системам организма, в том числе сердцу и сосудам. Например, спиртное провоцирует развитие мерцательной аритмии, которая вызывает быстрые и нерегулярные сердечные сокращения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Следить за весом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избыточные килограммы могут привести к болезням сердца и инсульту. Простой способ узнать, есть ли проблемы с весом, — рассчитать индекс массы тела по формуле: "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "вес (кг) / рост² (м)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Результат должен быть в пределах 18, 5—24, 9. Проверять этот показатель необходимо даже тем, кто не считает себя полным. Риск сердечно‑сосудистых заболеваний также связывают с висцеральным жиром, который накапливается в брюшной полости. Существуют данные, которые указывают на то, что обхват талии больше 88 см у женщин и от 102 см у мужчин может сигнализировать о наличии таких отложений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Разнообразно питаться"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Норма рациона взрослого атлета будет отличаться от нормы для девочки‑подростка. Чтобы узнать свою рекомендацию наверняка, можно обратиться к специалисту по питанию — там вам даже составят меню. Но общие принципы тоже есть. Например, в ежедневный рацион нужно включать 400 г фруктов и овощей. А потребление соли снизить до одной чайной ложки в день. Специалисты рекомендуют также сократить количество насыщенных жиров: они есть в сливочном масле, сыре, сливках, свином сале и жирном мясе. Лучше отдавать предпочтение ненасыщенным, которые содержатся в рыбе, авокадо и орехах. Ещё нужно следить за количеством сахара — в идеале его должно быть не больше 5% в рационе. В среднем содержание общего холестерина в крови не должно превышать 5, 0 ммоль/л. Но этот показатель может меняться с возрастом, поэтому точную диагностику проводит специалист. Норма глюкозы в крови натощак — от 3, 9 до 5, 6 ммоль/л."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно пересмотреть не только продукты питания, но и напитки. Например, в энергетиках много кофеина. Увлечённость ими может привести к повышению артериального давления, тахикардии и другим неприятным последствиям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Больше двигаться"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Норма для взрослого человека — 150–300 минут умеренной физической активности в неделю. Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, утренняя зарядка. При сидячей работе важно использовать любую возможность встать из‑за стола. Например, вместо того чтобы обедать за компьютером, можно выйти в ближайшее кафе. Или, если берёте еду из дома, провести перерыв в парке и прогуляться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда стоит пользоваться лестницей вместо лифта. А ещё — несколько раз в день делать короткую разминку, например повороты головы, вращение плечами и наклоны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Снизить уровень стресса"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс повышает артериальное давление. Чтобы уменьшить такую опасность, постарайтесь спать не меньше 7–8 часов в сутки и вести размеренную жизнь. Например, можно заранее планировать рабочую неделю и чередовать периоды интенсивной работы и отдыха. Важно выделить время на занятия, которые приносят положительные эмоции: общение с друзьям, чтение, прогулки на природе. Пытаться победить стресс с помощью алкоголя и никотина точно не стоит: напряжение никуда не уйдёт, а проблем со здоровьем прибавится."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4535, 4535]}