15 ноя 2024 · 02:09
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здравствуйте, ребята, это снова я Алексей - фанат здорового образа жизни, натурального бодибилдинга. Сначала скажу для людей, которые всех кто не дрищ называют химиками, это прекрасное оправдание для самого себя, чтобы ничего не делать, пить пиво, сидеть на диване и жрать чипсы, продолжайте в том же духе. Как бы сказала Фаина Раневская: «"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Меняйся, скотина. Работай над собой. Или сдохни в одиночестве"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня я хочу поговорить о наборе массы для натурального атлета, для тех, кто категорически против использовании химии для самого себя. Как набрать мышечную массу? Я буду краток, расскажу о главном принципе. Всю жизнь пока вы занимаетесь натурально, вы должны: работать с большими весами, в базовых упражнениях исполнять не более 5-6 повторов до отказа, первые два года можете вообще изоляцию не делать, а можете сразу начать, почему нет, но изолирующее упражнение тоже выполняйте не более 8 повторов до отказа, техника должна быть идеальная."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника прежде всего", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200.jpg", "filesize": 170646, "height": 813, "pic_id": 926027, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/11/15/scale_1200_uE9VwDT.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241114%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241114T230805Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=995da91d7317854776ec789bec0210d30d88c9dddbce25a3b18475f8f0a239f0", "width": 814}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему так? Почему большой вес? Почему не пампинг?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На каждом шагу качки рассказывают про то, как пампинг - это здорово, как они чувствуют мышцу, потекла кровь туда, и как они растут, потому что это не работает для натурала, потому что пампинг не вызывает роста тестостерона, запомните, все зависит от этого гормона, есть еще другие гормоны, но тестостерон - самый главный в росте мышц. Чтобы вызвать его повышенную выработку, нужно, во первых, высыпаться (8-9 часов), потому что он вырабатывается, когда вы находитесь в фазе глубокого сна. Во вторых, нужно есть полезные жиры, поскольку они напрямую участвуют в производстве гормонов. В третьих, нужно вести здоровый образ жизни, не пить, не курить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И самое главное для выработки тестостерона - это то, что я сказал работать с большими весами. Вы должны заставить ваши волокна немножечко порваться, т. е. представьте толстый трос, состоящий из тысячи ниточек, в этом тросе вы должны порвать частично ниточки для того, чтобы организм начал сверхкомпенсацию, выработал тестостерон, и благодаря этому гормону у вас что-то может вырасти. На первых порах, первые года два происходит действительно быстрый рост, потом очень медленно, поскольку мы говорим о натуральном бодибилдинге."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Работа с большим весом", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_2400 (1).jpg", "filesize": 272686, "height": 853, "pic_id": 926026, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/11/15/scale_2400_1.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241114%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241114T230740Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=cdaa12654b733ba4cbdc6345c873dded54c15f315ae27115127a76d5cec44691", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему не надо делать пампинг, суперсеты? Почему не надо забивать мышцы?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Ну, все элементарно, потому что работа в суперсетах и пампинге - это работа на выносливость, это прогонка крови вокруг мышечных волокон, это попытка увеличить количество саркоплазмы, т. е. попросту жидкости содержащей гликоген ("}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "мышечное топливо"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "). Теоретически, для химиков это работает, для натуралов, я вам сразу скажу, что количество наращиваемой саркоплазмы настолько ничтожна, что не стоит даже пытаться с помощью пампинга что-то нарастить мышечную массу, тем более водянистую мышечную массу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Пампинг плохо работает для натуралов."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Саркоплазма ухудшает рельеф 100%, это вода, которая мешает вашим волокнам быть хорошо видными."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "аркоплазма - это то, что первым уходит, когда вы на пару неделек прервались. В тренировках саркоплазма очень быстро рассасывается, поэтому качки, которые сидят на химии то сдуются, то надуются."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Пампинг в конце тренировки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_2400.jpg", "filesize": 204229, "height": 949, "pic_id": 926025, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/11/15/scale_2400_hK0EIX5.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241114%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241114T230709Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=dc9a140535be9389f02842f6ffb87b039bb11845fda981a3cb70bab8f25ec73c", "width": 896}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В конце тренировки на данную группу мышц можете сделать парочку подходов пампинга, все остальное - работа с большим весом. Прогрессируйте, если ее нет, то не отчаивайтесь, работайте 3-5 месяцев, рано или поздна она будет. Повышайте уровень тестостерона, без этого гормона ничего не вырастит, и не слушайте качков, что, мол, нужно бесконечно жрать, и тогда у вас попрет масса, попрет у вас масса только в унитаз и в подкожный жир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Это все, что я хотел сказать по этому поводу. Подписывайтесь на канал, у меня есть еще много полезного материала для вас"}], "attributes": []}], "selectedRange": [405, 570]}
Комментарии 0