Практики осознанности на Новый год: как жить настоящим моментом

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Зачем нужна цель в жизни и как ее определить.png", "filesize": 212867, "height": 576, "pic_id": 944799, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/06/%D0%97%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BC_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D1%8C_%D0%B2_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B5%D0%B5_%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250106%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250106T063107Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=bb2e07aaee9090b8b945eeb572344bdc4ab9cd2bedef0912a493d97a9c384cfd", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Новый год – особенное время, когда мы подводим итоги уходящего года и строим планы на будущее. Однако в суете подготовки к празднику легко забыть о том, что настоящее счастье находится именно в настоящем моменте. В этой статье я поделюсь несколькими практиками осознанности, которые помогут вам встретить Новый год с радостью и спокойствием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор практикует весь список ниже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🌷 Медитация перед сном"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "🔥Миссия канала - согреть ваши сердца 💓 Напомнить о красоте вокруг себя и что создаем мы ее себе сами, вдохновлять Вас на новые действия и стать мостом к лучшей версией себя 💓 Позитив в мелочах💓 Поиск счастья каждый день 💓 Забота о самых маленьких 💓 Выделяющийся стиль 💓 Самый позитивный канал, где героями являются 16 котиков (чёрт, уже 22), 1 такса и Кэри Гуггенбергер, которая доказывает, что розовый - это не только Барби 💓 И иметь много котиков - это не с головой проблемы, а доброе сердце."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вечером, перед тем как лечь спать, уделите несколько минут медитации. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в ваши легкие и выходит из них. Если мысли начинают отвлекать вас, мягко верните внимание обратно к дыханию. Эта практика поможет успокоить ум и настроиться на отдых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🌷 Осознанная прогулка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выйдите на улицу и прогуляйтесь без цели. Обратите внимание на окружающий мир: как светит солнце, какие звуки вы слышите, какой ветер дует. Постарайтесь полностью погрузиться в настоящий момент, отбрасывая все заботы и тревоги. Это упражнение помогает расслабиться и ощутить гармонию с природой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🌷 Дневник благодарности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/media/shokeri/jil-byl-kot-16-kotov--619b4259c00b4d4106b301ff"}, "string": "Развеиваем мифы, что иметь много животных - это тяжело"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "🎀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/6020d9f4b1ef0c5e20906133/pochemu-vy-vybrali-takuiu-rozovuiu-jizn--60de9fbd9cbc913c1d31f6f0#comment_924063074"}, "string": "Почему вы выбрали такую «розовую» жизнь?"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 🎀🎀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/6020d9f4b1ef0c5e20906133/a-u-vas-realno-vse-rozovoe-ili-eto-vymyshlennyi-personaj-6112d0e2f557ae425c12bc37#comment_927255803"}, "string": "А у вас реально все розовое или это вымышленный персонаж?"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 🎀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый день записывайте в дневник три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть маленькие радости, такие как вкусный кофе утром или улыбка прохожего. Практика благодарности помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни и повышает уровень счастья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "все плохое откоючено.png", "filesize": 1678409, "height": 806, "pic_id": 944801, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/06/%D0%B2%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B5_%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%BE%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BE.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250106%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250106T063146Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=528600924604066c4bab2843eefcae66db7955e862d4748751ceaa215494c03e", "width": 801}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🌷 Йога и растяжка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занятия йогой и растяжкой помогают улучшить физическое состояние и укрепить связь между телом и разумом. Выберите несколько простых асан и выполняйте их каждое утро или вечер. Это не только укрепит ваше здоровье, но и позволит лучше осознавать свое тело и эмоции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🌷 Сознательное питание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время праздничных застолий обратите внимание на то, что вы едите. Попробуйте наслаждаться каждым кусочком пищи, ощущая ее вкус, запах и текстуру. Это поможет избежать переедания и сделает прием пищи более приятным и осознанным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "💓 Кто не хочет пропускать новые публикации: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- подписывайтесь канал "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/kari_guggenberger", "italic": true}, "string": "на телеграм"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ", здесь следим за новыми статьями"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- или группу "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/sho_keri", "italic": true}, "string": "телеграм"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " - здесь мы общаемся "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- или любые удобные для вас "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://meconnect.ru/shokeri", "italic": true}, "string": "площадки"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ". 💓 "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🌷 Разговор с близкими"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проведите время с семьей и друзьями, обсуждая приятные моменты прошедшего года. Поделитесь своими успехами и планами на будущее. Осознанный разговор позволяет глубже понять друг друга и укрепляет отношения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🌷 Ритуал прощения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "глаза видят только хорошее.png", "filesize": 1606369, "height": 809, "pic_id": 944802, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/06/%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B7%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D1%8F%D1%82_%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%B5.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250106%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250106T063157Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=5bf7348cd97b3a5b7145fbd44a418fef56e207db1a09ba8f4082e9e4ac8121f3", "width": 805}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед Новым годом проведите ритуал прощения. Запишите на листке бумаги все обиды и разочарования, которые вы хотите отпустить, а затем сожгите этот листок. Этот символический акт поможет освободить себя от негативных эмоций и начать новый год с чистого листа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/media/shokeri/kto-ty-avtor-bloga-otvechaiu-na-voprosy-60c5aa6faa55f74254aa2a2c#comment_841736653"}, "string": "Кто ты, автор блога"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 🐱"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/6020d9f4b1ef0c5e20906133/doloi-stereotipy-chto-mnogo-jivotnyh-imeiut-tolko-choknutye--60b0890f654e691d65294b00#comment_824643813&comments_data=n_new"}, "string": "Долой стереотипы, что много животных имеют только чокнутые"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/6020d9f4b1ef0c5e20906133/segodnia-rovno-god-kak-spinalnik-v-nashei-seme-eto-byl-chudesnyi-god--60bb9a7061893124cb83d409"}, "string": "🐾🐱"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/6020d9f4b1ef0c5e20906133/kak-ne-utonut-v-rutine-s-16-koshkami--611818f67e37175eb62c2a17"}, "string": "Как не утонуть в рутине с 16 котиками?"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/6020d9f4b1ef0c5e20906133/segodnia-rovno-god-kak-spinalnik-v-nashei-seme-eto-byl-chudesnyi-god--60bb9a7061893124cb83d409"}, "string": "🐱🐱🐱"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/media/shokeri/imet-mnogo-jivotnyh-eto-ne-problemy-s-golovoi-a-umenie-videt-i-slushat-okrujaiuscii-mir-61973b40531c945200d1fe84"}, "string": "Иметь много животных - это не проблемы с головой, а любящее сердце"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 🎀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти практики осознанности помогут вам встретить Новый год с открытым сердцем и ясным умом. Помните, что каждый момент уникален и ценен сам по себе. Живя настоящим моментом, вы сможете насладиться всеми радостями праздника и войти в новый год с чувством гармонии и благополучия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧨 Хочется посмотреть эстетику автора с котами? "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/e83b2e9b-c8d7-420d-94b8-359b9e3dcdf0"}, "string": "Вам сюда "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧨 Посмотреть комиксы и советы от котиков? Вам "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/135bf7a8-86dd-4cd3-9f89-1e984f3063ef"}, "string": "сюда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/036186cd-7278-4b0e-afcd-0c638c5538b4"}, "string": "сюда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧨 Хочется просто посмотреть видео с котиками? Тогда "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/fa788844-af9b-4b96-bdab-359f410810ba"}, "string": "сюда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧨 А может хочется прочитать про то, как находить позитив каждый день? Тогда вам "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/d3c4a325-b538-4adb-8c67-1b3afe82312b"}, "string": "сюда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/668538b1-8237-4bd0-8bfb-abff0148feeb"}, "string": "сюда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧨 Если интересно, как автор играет в свои хобби, то тогда"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/2ca63a9a-e550-4655-b97c-f4c5c093ca3b"}, "string": " сюда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3749, 3749]}