04 апр 2025 · 10:22
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "9 личных лучших советов по мотивации.png", "filesize": 215934, "height": 574, "pic_id": 976097, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/04/04/9_%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%BF%D0%BE_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250404%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250404T072100Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=704cbf2787176e2f4bea0e50a46fa332b175667ea77f45c0d95922bf32013d99", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добро пожаловать в клуб полуночников! Если вы читаете эту статью, значит, вам знакомо это чувство — когда голова уже лежит на подушке, глаза закрыты, а мозг решает устроить марафон мыслей. Мысли про работу, планы на завтра, вчерашний обед, тот странный сон неделю назад… А еще вот этот мемы, который видели сегодня утром... Ой, кажется, уже час ночи!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но не переживайте, мы тут, чтобы помочь вам уснуть, даже если ваши мысли бегают быстрее зайца на кофеине. Поехали!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "😴😴 Дышим, как йоги (или как морская свинка перед сном)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "🔥Миссия канала - согреть ваши сердца 💓 Напомнить о красоте вокруг себя и что создаем мы ее себе сами💓 Позитив в мелочах💓 Поиск счастья каждый день 💓 Забота о самых маленьких 💓 Выделяющийся стиль 💓 Самый позитивный канал, где героями являются 22 кота, 1 такса и Кэри Гуггенбергер, которая доказывает, что розовый - это не только Барби 💓 И иметь много котиков - это не с головой проблемы, а доброе сердце."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "будто я специально лучше всех.png", "filesize": 1523865, "height": 807, "pic_id": 976098, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/04/04/%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5_%D0%B2%D1%81%D0%B5%D1%85.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250404%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250404T072113Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=4650b599c6fc1dcfea1f7159ddfe2f6fd5175b6034d1573885ca5bc2a3dfaa7e", "width": 807}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы знали, что глубокое дыхание — это один из самых простых способов успокоить нервную систему? Попробуйте технику 4-7-8: вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните через рот на 8 секунд. Повторяйте несколько раз. Это поможет замедлить сердцебиение и переключить мозг в режим релаксации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, если вы дышите, как морская свинка, тоже нормально. Главное — делать это осознанно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "😴😴 Пишем список всех забот (чтобы забыть о них до утра)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возьмите блокнот и выплесните туда все мысли, которые крутятся в голове. Работа, дела, планы, мечты — всё-всё записываем. Зачем? Потому что мозг любит завершённость. Когда вы видите список на бумаге, он перестает переживать, что что-то забудете. Теперь можно спокойно ложиться спать, зная, что все важные вещи зафиксированы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет: не забудьте оставить пустые строчки для новых гениальных идей, которые придут ночью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "в сутках 1440.png", "filesize": 1529534, "height": 803, "pic_id": 976099, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/04/04/%D0%B2_%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BA%D0%B0%D1%85_1440.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250404%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250404T072120Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=e2bc5a999042d99c5ec12eeebd2e465f0952de50c3012979ace520d431e023bb", "width": 794}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "😴😴 Медитация для тех, кто не верит в медитацию"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да-да, мы знаем, что медитация звучит как что-то из мира хиппи и йогов. Но попробуйте хотя бы одну минуту посидеть в тишине, сосредоточившись на дыхании. Даже если вы думаете: «Это ерунда», попробуйте. Иногда самые скептические люди удивляются, насколько это работает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или попробуйте приложение для медитации. Там есть такие голоса, которые усыпляют даже кота, сидящего рядом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "😴😴 Читаем книгу, но не ту, которую хочется дочитать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Знаете, какая книга идеально подходит для сна? Та, которую вы читали сто раз и она вас уже утомляет. Или учебник по квантовой физике (если, конечно, вы не физик). Чтение должно быть таким, чтобы хотелось закрыть глаза и сказать: «Ну ладно, до завтра»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно: избегайте книг, которые захватывают дух. Иначе окажетесь в 3 часа ночи с мыслью: «Только одна глава!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "😴😴 Представляем себе идеальный день (без работы и будильника)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "вроде оптимизммагнит для счатсбя.png", "filesize": 1901525, "height": 811, "pic_id": 976100, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/04/04/%D0%B2%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B5_%D0%BE%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%82_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%81%D0%B1%D1%8F.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250404%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250404T072132Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=bb7103fb6f44421c202f77b13d8ef41073dfc40397bdec01f8656ec02c379e6f", "width": 816}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Закройте глаза и представьте, что завтра у вас нет никаких дел. Никаких встреч, звонков, планов. Вы можете провести весь день так, как захотите. Лежать в гамаке, гулять по лесу, читать любимую книгу... Позвольте себе помечтать. Мозг расслабится, и вы незаметно заснете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет: если вдруг начинаете думать о работе, представляйте, что ваш начальник тоже в гамаке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "😴😴 Используем силу звука (но не рок-концерт!)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белый шум, звуки дождя, шелест листьев — всё это помогает заглушить внутренние диалоги. Включите тихий фоновый звук и позвольте ему убаюкивать вас. Можно даже попробовать аудиосказки для взрослых. Они существуют, и они работают!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Только не включайте музыку с энергичными ритмами. Иначе будете танцевать мысленно всю ночь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "баннер.png", "filesize": 1127601, "height": 1414, "pic_id": 976101, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/04/04/%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B5%D1%80.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250404%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250404T072141Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=89bcd7c5291a724d176cce50530222c0661956364cad3b9a5aed4169e48b2a54", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наш сайты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=http%3A%2F%2Fshokeri.com%2F"}, "string": "shokeri. com"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " ТГ "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fkari_guggenberger"}, "string": "sho_keri"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=http%3A%2F%2Fcotinder.ru%2F"}, "string": "cotinder. ru"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fcotinder_app"}, "string": "ТГ cotinder"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fkari_guggenberger%2F2112"}, "string": "Наше приложение визитка для Android"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "😴😴 Создаем ритуал перед сном (как у маленьких детей)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, как в детстве родители читали сказки, пели колыбельные и укрывали одеялом? Создайте свой собственный ритуал. Например, чашка травяного чая, теплая ванна, легкая растяжка. Повторяя одни и те же действия каждый вечер, вы дадите мозгу сигнал: «Всё, пора спать»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет: избегайте гаджетов за час до сна. Синий свет экрана убивает мелатонин, гормон сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "😴😴 Занимаемся физической активностью (но не марафоном!)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физическая активность днем помогает лучше спать ночью. Прогулка, йога, танцы под любимые треки — всё это отлично снимает напряжение. Только не занимайтесь спортом прямо перед сном, иначе адреналин будет мешать расслабиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет: если чувствуете себя особенно бодрым вечером, попробуйте легкую растяжку или йогу для начинающих."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "😴😴 Пьем молоко с медом (как бабушка советовала)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теплое молоко с медом — это не только вкусно, но и полезно для сна. Молоко содержит триптофан, аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин — гормон счастья. А мед улучшает усвоение триптофана. В общем, двойная польза!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "будем жить нна позитиве.png", "filesize": 1906637, "height": 813, "pic_id": 976102, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/04/04/%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B5.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250404%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250404T072156Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=d3322ee3c1faf9ff3bdde3f0653497dffe443f980a7081495a0f1f32106759f5", "width": 799}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет: не пейте слишком много, иначе придется вставать ночью по другим причинам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "😴😴. Играем в «найди 10 вещей» (чтобы отвлечься от мыслей)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если мысли никак не уходят, попробуйте поиграть в игру. Найдите 10 предметов в комнате, которые начинаются на букву «К». Или вспомните 10 песен, которые вы слышали вчера. Это занятие отвлекает мозг от беспокойства и помогает расслабиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет: выбирайте буквы попроще, чтобы не пришлось искать слова до утра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🛏💤Бонусный совет: Не заставляйте себя уснуть!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда самое худшее, что можно сделать, — это пытаться заставить себя уснуть. Чем больше вы думаете: «Ой, почему я не сплю?», тем хуже становится. Просто дайте себе время. Возможно, ваше тело и мозг просто хотят немного отдохнуть, но не сразу погрузиться в глубокий сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надеемся, эти советы помогут вам наконец-то уснуть, даже если мысли продолжают прыгать. А если нет — всегда можно посмеяться над своими ночными приключениями и поделиться ими с нами в комментариях. Может быть, именно ваш опыт станет спасением для кого-то другого?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спокойной ночи и сладких снов! (правда не сейчас, а вечером) 🛏💤"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🛏💤Рекомендации и советы читателей:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как вы справляетесь с бессонницей?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие методы помогают вам уснуть?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть ли у вас забавные истории, связанные с попытками уснуть?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обратная связь приветствуется!"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Purple Colorful Cartoon Illustrative Anime Presentation.png", "filesize": 1456816, "height": 1080, "pic_id": 976103, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/04/04/Purple_Colorful_Cartoon_Illustrative_Anime_Presentation.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250404%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250404T072212Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=c00930e22db808e94ee0cf6427c0d6b02cc493f8fa6a21e0cc9d9d47c1a03258", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С любовью и улыбкой, Ваш “ангел” Кэри 😂😂 Ваш спутник в мире бесконечных возможностей и строитель мечты 💫"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По вопросам рекламы ТГ "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fshoker_shkoda"}, "string": "@shoker_shkoda"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наш проект в помощь животным "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fcotinder.ru%2F"}, "string": "https: //cotinder. ru/"}], "attributes": []}], "selectedRange": [6139, 6139]}
Комментарии 0