Гормоны счастья: как их стимулировать естественным образом?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Screenshot_5.png", "filesize": 635620, "height": 636, "pic_id": 937813, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/17/Screenshot_5.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241217%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241217T084448Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=9d28bd5b33e226d68bc5cca17b4ea1f02f187a7f08aee8f5415d8d87d623571c", "width": 885}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В современном мире люди часто сталкиваются со стрессом, тревогой и депрессией. Но знаете ли вы, что у нас есть возможность управлять своим настроением? Это возможно благодаря так называемым «гормонам счастья» – эндорфинам, дофамину, серотонину и окситоцину. Эти вещества играют ключевую роль в нашем эмоциональном состоянии, а значит, мы можем научиться стимулировать их выработку естественным путем для улучшения качества своей жизни. Давайте разберемся, какие простые шаги помогут вам стать счастливее каждый день!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Эндорфины: обезболивающие радости"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эндорфины – это естественные анальгетики нашего организма. Они помогают нам справляться с болью и улучшают настроение. Как же стимулировать их выработку?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "🔥Миссия канала - согреть ваши сердца 💓 Напомнить о красоте вокруг себя и что создаем мы ее себе сами, вдохновлять Вас на новые действия и стать мостом к лучшей версией себя 💓 Позитив в мелочах💓 Поиск счастья каждый день 💓 Забота о самых маленьких 💓 Выделяющийся стиль 💓 Самый позитивный канал, где героями являются 16 котиков (чёрт, уже 22), 1 такса и Кэри Гуггенбергер, которая доказывает, что розовый - это не только Барби 💓 И иметь много котиков - это не с головой проблемы, а доброе сердце."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Физическая активность. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спорт и физические упражнения – один из самых эффективных способов увеличить уровень эндорфинов. Например, бег, йога, плавание или даже простая прогулка могут значительно улучшить ваше самочувствие. Личный пример: после интенсивной тренировки я всегда чувствую прилив энергии и хорошее настроение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смех. Посмотрите комедию, почитайте анекдоты или проведите время с друзьями, которые умеют вас рассмешить. Смех действительно является лучшим лекарством! Когда я смеюсь от души, я ощущаю, как весь мир становится ярче."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "будем благодарны закрытым дверям.png", "filesize": 1684068, "height": 813, "pic_id": 937816, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/17/%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BC_%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B_%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D1%80%D1%8B%D1%82%D1%8B%D0%BC_%D0%B4%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%8F%D0%BC.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241217%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241217T084500Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=b244ce37bb311ec383d091b9f837f643e1a8a591debc6afae8435537a9f4e382", "width": 801}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Шоколад и специи. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые продукты также способствуют выработке эндорфинов. Шоколад, особенно темный, содержит вещества, повышающие уровень этих гормонов. А такие специи, как перец чили, тоже вызывают выброс эндорфинов за счет ощущения жжения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/media/shokeri/jil-byl-kot-16-kotov--619b4259c00b4d4106b301ff"}, "string": "Развеиваем мифы, что иметь много животных - это тяжело"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "🎀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/6020d9f4b1ef0c5e20906133/pochemu-vy-vybrali-takuiu-rozovuiu-jizn--60de9fbd9cbc913c1d31f6f0#comment_924063074"}, "string": "Почему вы выбрали такую «розовую» жизнь?"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 🎀🎀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/6020d9f4b1ef0c5e20906133/a-u-vas-realno-vse-rozovoe-ili-eto-vymyshlennyi-personaj-6112d0e2f557ae425c12bc37#comment_927255803"}, "string": "А у вас реально все розовое или это вымышленный персонаж?"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 🎀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дофамин: удовольствие от достижений"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дофамин отвечает за чувство удовлетворения и мотивации. Он вырабатывается, когда мы достигаем целей или получаем награду. Вот несколько способов повысить уровень этого гормона:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Постановка маленьких целей. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разбивайте большие задачи на маленькие этапы и отмечайте каждый успех. Например, если вы хотите написать книгу, начните с одной главы в неделю. Маленькие победы дают ощущение прогресса и стимулируют выработку дофамина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Увлечения и хобби. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занимайтесь тем, что приносит вам радость. Может быть, это рисование, игра на музыкальном инструменте или садоводство. Важно найти то, что вызывает у вас интерес и удовлетворение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "💓 Мы очень нуждаемся в Вашем внимании🔥Вы не обязаны, но нам будет приятно от вашего лайка и комментария🔥 Ваша подписка делает нас счастливее 💓"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Положительное подкрепление."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Хвалите себя за достижения, даже самые незначительные. Купите себе подарок или позвольте себе отдохнуть после выполнения важной задачи. Это поможет поддерживать мотивацию и повышать уровень дофамина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Серотонин: регулятор настроения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "будьте вувлечены во что верите.png", "filesize": 1716808, "height": 801, "pic_id": 937817, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/17/%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D1%83%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D1%8B_%D0%B2%D0%BE_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241217%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241217T084511Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=0b598e341fc3f951310a0af6b565699b7f1c7e0118ed7c0214fcb9b66d561429", "width": 809}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Серотонин играет важную роль в регуляции настроения и сна. Его недостаток может привести к депрессии и тревожным состояниям. Как же увеличить его уровень?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Светотерапия."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Солнечный свет стимулирует выработку серотонина. Прогулки на свежем воздухе, особенно утром, могут существенно поднять настроение. Если нет возможности выйти на улицу, попробуйте использовать лампы дневного света."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Здоровое питание."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Продукты, богатые триптофаном, аминокислотой, которая помогает синтезу серотонина, включают бананы, орехи, индейку и молочные продукты. Добавьте эти продукты в свой рацион, чтобы поддерживать стабильный уровень серотонина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Медитация и дыхательные практики. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медитация и глубокое дыхание помогают снизить уровень стресса и повысить концентрацию серотонина. Попробуйте начать с коротких сессий медитации по 10–15 минут в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Окситоцин: гормон привязанности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Окситоцин – это гормон любви и доверия. Он способствует укреплению социальных связей и снижению уровня тревоги. Как его стимулировать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Общение с близкими."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Проведение времени с семьей и друзьями – отличный способ повысить уровень окситоцина. Обнимания, поцелуи и просто разговоры о чем-то приятном укрепляют связи и поднимают настроение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "ворот и сердце вместе.png", "filesize": 1858594, "height": 814, "pic_id": 937818, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/17/%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82_%D0%B8_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B5_%D0%B2%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241217%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241217T084521Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=b57db8aac76e2beb37326245495585ba312f58616de2e341497edb244e5f0525", "width": 807}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Домашние животные. Владельцы домашних животных знают, насколько сильно они влияют на наше эмоциональное состояние. Игра с питомцами, уход за ними и простое присутствие рядом с ними повышают уровень окситоцина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Добрые дела."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Помогая другим, мы испытываем чувство удовлетворения и радости. Волонтерская деятельность, помощь друзьям или даже небольшие добрые поступки, такие как уступить место в транспорте, могут вызвать выброс окситоцина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/media/shokeri/kto-ty-avtor-bloga-otvechaiu-na-voprosy-60c5aa6faa55f74254aa2a2c#comment_841736653"}, "string": "Кто ты, автор блога"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 🐱"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/6020d9f4b1ef0c5e20906133/doloi-stereotipy-chto-mnogo-jivotnyh-imeiut-tolko-choknutye--60b0890f654e691d65294b00#comment_824643813&comments_data=n_new"}, "string": "Долой стереотипы, что много животных имеют только чокнутые"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/6020d9f4b1ef0c5e20906133/segodnia-rovno-god-kak-spinalnik-v-nashei-seme-eto-byl-chudesnyi-god--60bb9a7061893124cb83d409"}, "string": "🐾🐱"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/6020d9f4b1ef0c5e20906133/kak-ne-utonut-v-rutine-s-16-koshkami--611818f67e37175eb62c2a17"}, "string": "Как не утонуть в рутине с 16 котиками?"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/6020d9f4b1ef0c5e20906133/segodnia-rovno-god-kak-spinalnik-v-nashei-seme-eto-byl-chudesnyi-god--60bb9a7061893124cb83d409"}, "string": "🐱🐱🐱"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/media/shokeri/imet-mnogo-jivotnyh-eto-ne-problemy-s-golovoi-a-umenie-videt-i-slushat-okrujaiuscii-mir-61973b40531c945200d1fe84"}, "string": "Иметь много животных - это не проблемы с головой, а любящее сердце"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 🎀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом, существует множество естественных способов стимулировать выработку гормонов счастья. Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому нужно экспериментировать и находить те методы, которые работают именно для вас. Регулярная физическая активность, здоровое питание, общение с близкими и занятие любимыми делами – все это поможет вам чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью. Будьте счастливы и делитесь радостью с окружающими!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хочется посмотреть эстетику автора с котами? "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/e83b2e9b-c8d7-420d-94b8-359b9e3dcdf0"}, "string": "Вам сюда "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧨 Посмотреть комиксы и советы от котиков? Вам "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/135bf7a8-86dd-4cd3-9f89-1e984f3063ef"}, "string": "сюда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/036186cd-7278-4b0e-afcd-0c638c5538b4"}, "string": "сюда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧨 Хочется просто посмотреть видео с котиками? Тогда "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/fa788844-af9b-4b96-bdab-359f410810ba"}, "string": "сюда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧨 А может хочется прочитать про то, как находить позитив каждый день? Тогда вам "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/d3c4a325-b538-4adb-8c67-1b3afe82312b"}, "string": "сюда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/668538b1-8237-4bd0-8bfb-abff0148feeb"}, "string": "сюда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧨 Если интересно, как автор играет в свои хобби, то тогда"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/2ca63a9a-e550-4655-b97c-f4c5c093ca3b"}, "string": " сюда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "подвал.png", "filesize": 436636, "height": 609, "pic_id": 937812, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/17/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D0%BB.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241217%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241217T083724Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=ed497f90076aefe803e387f8e0699f799f98bb9c9ee06f0aefa06ff9e6c47225", "width": 951}}], "attributes": []}], "selectedRange": [5069, 5069]}