13 май 2023 · 09:49
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "weightloss.jpg", "filesize": 175467, "height": 1024, "pic_id": 563934, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/13/weightloss.jpeg", "width": 1843}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Питание перед тренировкой имеет большое значение, так как оно может влиять на эффективность тренировки и на восстановление после нее. Вот несколько советов по тому, что нужно есть до тренировки:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Углеводы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Углеводы являются главным источником энергии для мышц, поэтому они необходимы для поддержания выносливости во время тренировок. Хороший выбор – насыщенные углеводами продукты, такие как фрукты, овощи, хлеб и рис."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Белки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Белки являются важными для поддержания мышечной массы и ремонта тканей. Хороший выбор – мясо, рыба, яйца или белковые коктейли."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жиры"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Хотя жиры не являются главным источником энергии, они важны для поддержания здоровья и для оптимального уровня гормонов. Хороший выбор – натуральные источники жиров, такие как орехи, семена, авокадо и оливковое масло."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вода"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Вода необходима для увлажнения тканей и поддержания гидратации организма во время тренировок. Рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды за 1-2 часа до тренировки."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Овсянка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Овсянка является хорошим выбором завтрака перед тренировкой, так как она содержит углеводы, белки, жиры и клетчатку, которые могут помочь поддержать энергию и выносливость."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После тренировки для восстановления и роста мышц необходимо употреблять питательную пищу, богатую белками и углеводами. Белки помогают восстанавливать мышечные волокна, углеводы восполняют запасы гликогена. Однако, необходимо употреблять не просто любые продукты, а те, которые обогащены необходимыми биологически активными веществами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, отличным выбором будут яйца, греческий йогурт, нежирный творог, куриное или мясо индейки, бурый рис, каша из овсяной крупы, зелёные овощи, фрукты, гречневая каша, батат, тыква и другие продукты с низким гликемическим индексом. Также можно употреблять специализированные белковые и углеводные смеси, спортивные напитки и протеиновые батончики."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отказ от еды после тренировки неблагоприятно влияет на обмен веществ и замедляет восстановление организма после нагрузки. Правильное питание на этом этапе поможет не только улучшить рост мышц, но и ослабить негативный синдром мышечной боли и выбранный тренинг станет более эффективным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не забывайте, что каждый организм индивидуален и может требовать различные продукты в зависимости от типа тренировки, времени суток и других факторов. Лучше консультироваться со специалистом, чтобы выбрать оптимальное питание для ваших нужд. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [947, 954]}
Комментарии 2