05 ноя 2022 · 11:48
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Северная гостья"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще недавно ходьба с лыжными палками (скандинавская, северная, финская) считалась гимнастикой для пенсионеров и в Европе применялась для послеоперационной реабилитации. Все изменилось, когда ее признали лучшей методикой для снижения веса, поскольку такая ходьба увеличивает физическую нагрузку и расход калорий, вовлекая в процесс большее количество мышц, чем обычная. Дополнительные плюсы: активно работают руки и плечевой пояс, что снижает нагрузку на мышцы бедер, суставы и позвоночник."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpg", "filesize": 1702805, "height": 2000, "pic_id": 221600, "url": "/files/article_image/2022/11/05/1_VMQNElA.jpeg", "width": 2992}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Как выбрать палки..."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "От их длины зависит интенсивность тренировок. Хотите повысить нагрузку – сильнее отталкивайтесь руками, делайте шаги шире и, соответственно, увеличьте длину палок. Формула подбора длины: свой рост в см умножьте на коэффициент 0, 66 (для облегченных тренировок), 0, 68 (для стандартных) или 0, 7 (для усиленных). При ходьбе по твердым поверхностям на палки для удобства надевают резиновые наконечники, а на мягкой земле снимают и отталкиваются шипами на их концах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "... и обувь"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К ней – такие же требования, как и при занятиях бегом:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "отсутствие каблука (мешает делать правильный шаг);"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "умеренно гнущаяся подошва (чтобы не лишать стопу естественной пружинистости движений);"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "плотная посадка на ноге. Идеальный вариант – кроссовки."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Техника"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Представьте, что вы катаетесь на лыжах. Немного согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отталкиваясь палками от поверхности. Правая рука должна двигаться одновременно с левой ногой, и наоборот."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Основные ошибки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Палки не должны скрещиваться или волочиться за спиной. Корпус при отталкивании рукой не должен поворачиваться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Факт! По рекомендации, минимальная физическая нагрузка должна составлять не менее 4-5 часов в неделю (средняя) или 1, 5-2 часа в день (интенсивная)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Велик вместо телека"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Положительные эффекты велонагрузки – те же, что и у скандинавской ходьбы. Но интенсивнее работают коленные суставы, и это нужно учитывать людям с начальными признаками артроза. В отличие от скандинавской ходьбы, уменьшается нагрузка на руки и плечевой пояс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2.jpg", "filesize": 6938138, "height": 3744, "pic_id": 221603, "url": "/files/article_image/2022/11/05/2_EJTckrl.jpeg", "width": 5616}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Регулируем седло."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При идеальной высоте седла выпрямленная нога плотно опирается на педаль в нижнем положении. Седло должно быть параллельно земле и отклоняться не более чем на 3 вниз или вверх."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Держим осанку."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " На шоссейном велосипеде наклон позвоночника относительно поверхности дороги должен было около 90, на горном – 45. При неправильной посадке нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы может принести вред вместо пользы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Must have экипировки."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Даже если вы всего лишь добираетесь до электрички, я бы не рекомендовала ездить без шлема. Падение с велосипеда может привести к серьезным травмам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Оба вида нагрузки хороши. Но наилучшие результаты принесет чередование велосипедных прогулок со скандинавской ходьбой – и вес приведете в норму, и здоровье поправите!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}
Комментарии 1