Как обустроить спальню для лучшего сна?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ценить здоровый сон мы начинаем лишь тогда, когда перестаем быстро засыпать, мучаемся от бессонницы. Спать действительно крепко, спокойно и с пользой можно только в уютной спальне. Как обустроить такую? На помощь придут научные исследования и расчеты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpg", "filesize": 1935625, "height": 3072, "pic_id": 234331, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/11/1_GPZLITS.jpeg", "width": 5472}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Размер."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " На каждого человека должно приходиться по крайней мере 7, 5 м² площади. Именно это пространство способно обеспечить спящего достаточным количеством кислорода. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Стены, потолок, пол, мебель."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Чем более натуральные материалы использованы в отделке, тем здоровее сон: дышащее покрытие, штукатурка, деревянные полы, обработанные натуральным воском или маслами. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Кровать."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Идеальная ширина – 90-100 см на одного человека, длина – как минимум на 20 см больше роста спящего. Поверхность кровати должна возвышаться над полом не менее чем на 35 см, поскольку 90% всей пыли «зависает» на уровне до 20 см от пола. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Матрас."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Избегайте жесткого неподвижного основания, отдавайте предпочтение гибким деревянным ламелям. Не стоит спать и на пружинном матрасе: металл служит проводником электромагнитного излучения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpg", "filesize": 2231365, "height": 2997, "pic_id": 234334, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/11/1_fHFA1Da.jpeg", "width": 4500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Одеяла и подушки."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Постельное белье – хлопок. Идеальный наполнитель – из натуральной шерсти. Пух накапливает статическую энергию, а также имеет низкий уровень гигроскопичности (способности пропускать влагу). Что касается искусственных наполнителей, то на таких подушках и одеялах нельзя экономить: дешевые некачественные синтетические материалы могут быть даже токсичны! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Температура и влажность."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Для сна идеальна температура воздуха 16-18°C. Относительная влажность – 50-60%. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Свет. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шторы должны обеспечивать хорошее затемнение, поскольку световые раздражители замедляют выработку мелатонина, гормона сна. Альтернатива – ночная повязка на глаза. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Шум."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Должны ли окна быть плотно закрыты, чтобы с улицы не доносилось ни малейшего шума? С одной стороны, да. С другой – приоткрытая в течение ночи форточка и свежий воздух в спальне – залог здорового сна. Возможный выход: работающий в спальне увлажнитель воздуха при плотно закрытых окнах. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. Зеркала."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Их следует размещать подальше от кровати. Никакой мистики: просто они могут отражать и усиливать высокочастотное излучение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpg", "filesize": 892220, "height": 2448, "pic_id": 234336, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/11/1_X0OTkO5.jpeg", "width": 3264}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10. Электроприборы."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Часы, радиоприемник, телевизор, компьютер, радиотелефон на ночь лучше выключать из сети, чтобы снизить влияние «электромагнитного шума». Целесообразно установить один общий сетевой выключатель для всей аппаратуры в спальне. Класть мобильный телефон с будильником подальше от кровати полезно не только для здоровья, но и для скорейшего пробуждения! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "11. Цветовое оформление."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Основные оттенки должны быть расслабляющими: вариации желтого, розового, светло-голубого. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "12. Растения в спальне."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Многие советуют размещать в спальнях комнатные цветы, ведь они, как известно, очищают воздух. Но 2-3 растения в горшках едва ли смогут ощутимо повысить уровень кислорода – для этого комнату пришлось бы превратить в оранжерею! Что, в свою очередь, повлекло бы множество сложностей: резкие запахи, затраты на уход и т. д. И все же, если вы задумались о зелени для спальни, остановите выбор на фикусе, спармании или циперусе. Эти растения хорошо увлажняют воздух, поскольку испаряют через листья до 90% влаги, получаемой из почвы."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2160, 2160]}