Худеем с йогуртом

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Йогуртовая диета была разработана более 70 лет назад для пациентов элитного санатория в Швейцарии. Все, кто ее придерживался, отмечали небывалую легкость, с которой расставались с лишними килограммами. И это объяснимо: данная диета не причиняет мук голода и не лишает организм необходимых питательных веществ. Она сбалансирована и питательна, а потому сидеть на ней разрешается достаточно долго – до 10 дней. Важно лишь правильно выбирать йогурт: он должен быть натуральным и без всяких добавок, в том числе фруктов, злаков и особенно сахара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpg", "filesize": 2244132, "height": 2592, "pic_id": 219034, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/03/1_9d6bgwp.jpeg", "width": 3888}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правила йогуртовой диеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Сделайте йогурт основой меню."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Ежедневно съедайте 500 г натурального йогурта. Распределите это количество на 3–5 приемов пищи. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Не пропускайте завтрак."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " На завтрак ешьте мюсли с йогуртом или фруктовый салат с йогуртовой заправкой. Если в течение дня захочется перекусить, на помощь придет все тот же йогурт. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Не морите себя голодом."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Нежирное мясо или белая рыба с гарниром из вареных или тушеных овощей плюс порция йогурта – вот ваш обед и ужин. Сытно, не правда ли? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Откажитесь от сахара и муки."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Эти продукты заставляют уровень сахара в крови колебаться, из-за чего вам кажется, что вы все время голодны. Выбирайте продукты из цельного зерна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Ешьте много овощей."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Во время каждого приема пищи гвоздем программы должны быть овощи – в виде салатов или гарниров. Они богаты пищевыми волокнами, а вот калорий в них не так много. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Пейте воду и соки."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Чтобы работать на полную, организм нуждается как минимум в полутора литрах чистой воды ежедневно. Выпивайте по стакану каждый час, а 1–2 раза в день пейте свежевыжатые соки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Не бойтесь жира. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что молочный жир делает нас стройнее. Так что спокойно берите йогурты жирностью до 5%. А вот обезжиренных продуктов лучше избегать – в них много крахмала."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpg", "filesize": 696189, "height": 2667, "pic_id": 219050, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/03/1_J49oCiD.jpeg", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5 причин, почему йогурт помогает худеть"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Белок."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Йогурт – отличный источник белка, который необходим для наращивания мышечной массы. А энергию для переработки белка организм черпает из жировых запасов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Витамин D."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Входящий в состав йогуртов витамин D активно участвует в метаболизме. По последним данным, женщины с хорошим запасом витамина D худеют быстрее и легче. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Кальций."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Американское ученые выяснили: когда женщины едят пищу, богатую кальцием, они сжигают до 81% жира на животе. А йогурт – отличный поставщик кальция. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Вода."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Благодаря большому количеству воды в йогурте мало калорий, но при этом он хорошо насыщает. Вода также позволяет лучше усваиваться пищевым волокнам из других продуктов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Бактерии."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Пробиотики, которые содержатся в натуральном йогурте, стимулируют расщепление жиров и нормализуют пищеварение, решая проблему запоров и связанного с ними лишнего веса."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1806, 1806]}