Упражнения для бегунов: укрепление бёдер

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "927040f7912e7ec7656f6452f3560e9f.jpg", "filesize": 105383, "height": 1456, "pic_id": 375619, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/19/927040f7912e7ec7656f6452f3560e9f.jpeg", "width": 1456}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Слабые места бегунов: ступни, надкостница и, конечно же, колени. Неприятные болевые ощущения могут возникать по разным причинам, но результат всегда один: снижение темпа или перерыв в тренировках. Количество исследования в этой области увеличивается с каждым годом и последние из них указывают на зависимость между проблемами в коленях и… слабыми бёдрами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К примеру, в одном из опубликованных исследований было сказано, что у женщин, которые заработали себе «колено бегуна», была отмечена нестабильность тазобедренного сустава. Еще одно исследование, проведенное в прошлом году, так же показало, что у людей, страдающих от болей в колене, после пробежек отмечается большая слабость в бёдрах, чем у тех, кто никогда не жаловался на проблемы с коленями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То есть для того, чтобы избавиться от проблем с коленями, нужно заниматься не только укреплением коленей, но и обратить особое внимание на состояние своих бёдер и корпуса, и поработать над ними более усиленно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время исследований, проведенных в Канаде и США, были созданы две группы из 199 человек, страдающих пателлофеморальной болью не менее 4-х недель, при этом боль должна быть вызвана не травмой, а слишком большими физическими нагрузками. Итак, испытуемые были разделены на две группы, которые проходили реабилитационную программу в течение 6-ти недель, количество тренировок — 3 раза в неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В программе первой группы особое внимание уделялось упражнениям для укрепления коленей и мышц бедра. Они выполняли такие упражнения, как растяжка коленей и полу приседания. Вторая группа работала над укреплением мышц бедра и корпуса. В их тренировки входили упражнения с отведением бедра и балансированием на нестабильных поверхностях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После окончания программы 157 участников или 78, 9% сообщили, что болевые ощущения в коленях значительно уменьшились, а работоспособность увеличилась. Если же смотреть на разницу в улучшениях по группам, то она было не существенной: упражнения для колен и бедер — 77%, упражнения для бедер и мышц корпуса — 80, 2%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, разница была заметной во времени появления первых симптомов улучшений: в группе, которая делала больший упор на укрепление, улучшения стали заметны после 3-х недель тренировок, а группа с упором на укрепление коленей почувствовала это только после 4-й недели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для простого человека эта разница абсолютно не важна, однако, для травмированного бегуна перед соревнованиями важен каждый день и выздоровление на неделю раньше имеет очень большое значение. Более того, уделяя больше внимания укреплению бёдер вы страхуете себя от проблем с коленями в будущем."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 1]}