30 окт 2022 · 00:09
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спортивное питание и спортивные добавки в том или ином виде является практически обязательным, если вы серьезно занимаетесь бегом или другими циклическими видами спорта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причин этому несколько:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Спортсмены тратят в разы больше энергии во время тренировок и соревнований, чем обычные люди. Им недостаточно «обычного» питания просто по количеству. Регулярные занятия бегом истощают внутренние ресурсы организма. Общее ускорение обмена веществ, из-за активных занятий, вкупе с усиленным потоотделением во время беговых тренировок способствует тому, что из организма активно вымываются необходимые минералы, которые важно своевременно восполнить. Для того, чтобы в организме сохранялся необходимый баланс нужных веществ, достаточных для тренировочного периода и для соревнований, спортсменам приходится употреблять гораздо больше углеводов, белков и т. д. Это значит, что им пришлось бы съедать в несколько раз больше еды, чем не тренирующимся людям: вместо одной курицы – две, вместо одного бутерброда – два и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. «Спортивное» питание сбалансировано с учетом того, что человек, который его употребляет, интенсивно занимается спортом. Доли углеводов, аминокислот, жиров, белков, минералов в процентах выверены, оптимальны и точно соответствуют своему предназначению. Ни больше, ни меньше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Спортивное питание усваивается организмом легче, потому что в нем нет «балласта» ненужных веществ из обычной еды, а значит – оно усваивается организмом гораздо качественнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Бегуны вместе с потом во время тренировок и соревнований теряют значительное количество необходимых для организма минеров: калий, кальций, цинк, магний и т. д. Полноценно и быстро восстановить полный спектр микроэлементов в организме, как в тренировочный период, так и во время забегов может только спортивное питание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Форма упаковки спортивного питания. Во время длинных дистанций, например – марафонских забегов или длинных трейлов у бегунов нет никакой возможности нести с собой необходимый набор еды, который бы компенсировал энергозатраты. Спортивное питание выпускается в удобных упаковках, которые можно брать с собой: гели, батончики, таблетки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильный режим питания бегуна — основа здоровья организма. Он должен состоять из натуральных продуктов, включать много овощей и фруктов. А дополнить рацион, и улучшить результаты можно с помощью добавок, основными из них являются:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Креатин"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Креатин принимают для увеличения силы и мощности спортсменов. Многими исследованиями подтверждено, что он повышает мышечные запасы креатинфосфата — одного из главных источников энергии для развития максимальной мощности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рыбий жир"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чаще всего в рационе любого человека не хватает именно полиненасыщенных жиров, таких как Омега-3. Лишь несколько продуктов — некоторая рыба, льняное масло, грецкие орехи — содержат Омега-3 в значительных количествах. Эти жиры необходимы для нормальной работы нервной и иммунной системы, здоровья сосудов и много другого."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Железо"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Железо играет важную роль в формировании красных кровяных телец, то его дефицит часто приводит к анемии и характеризуется постоянной усталостью. Чаще встречается у бегунов. Она может быть вызвана потерями железа, которые возникают в результате потоотделения и других процессов, связанных с физической нагрузкой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Минералы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ответ на беговые тренировки концентрация некоторых минералов значительно снижается, поэтому рацион нельзя пускать на самотёк, чтобы недостаток полезных элементов не сказался на самочувствии и работоспособности. Минеральные вещества нужны для разных метаболических процессов: формирования тканей (скелета, в частности), поддержания кислотно-щелочного баланса, обмена веществ, кроветворении и деятельности эндокринных желёз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сывороточный протеин"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белок молочной сыворотки — это источник высококачественного белка и аминокислот. Не является обязательной добавкой, однако многие бегуны включают его в свой рацион, чтобы удовлетворить потребности в белке. Лучшее время для приема — сразу после бега, когда ваше тело остро нуждается в белке для восстановления мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "hqN-eDyrkgU.jpg", "filesize": 142861, "height": 1008, "pic_id": 209464, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/30/hqN-eDyrkgU.jpeg", "width": 736}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время тренировок и на забегах:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Питье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучшее питье для бегуна – изотоники – специальный комплекс полезных веществ: углеводы, электролиты, минералы, которые выпускаются в виде порошков или таблеток и которые нужно растворять перед употреблением в воде или в специальных спортивных напитках без углекислого газа, например Powerade или Gatorade. Так как изотоники быстро впитываются, они помогают быстро восстановить баланс полезных веществ в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть три основные причины пить изотоники, а не чистую воду:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время тренировок или забегов (неважно – в жаркую или прохладную погоду) обезвоживание приводит к сильной потери производительности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С потом организм покидает много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса. Снижение количества электролитов в крови очень часто приводит к судорогам мышц и резкой потери качества их работы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из-за потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее ее протолкнуть по системе сосудов, что увеличивает нагрузку на сердце и увеличивает пульс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время тренировок или на забеге пить изотоник следует до того момента, когда вы почувствуете жажду, небольшими порциями по 100 / 200 мл каждые 4-5 км. В жаркую погоду – больше и чаще."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продаются изотоники в виде порошка или таблеток, которые легко растворить в воде или специализированном спортивном напитке без газа. Есть изотоники, которые делаются в виде соляных таблеток, которые нужно глотать и запивать водой."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4020, 4020]}
Комментарии 0