Правила дыхания зимнего бега.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Настоящего бегуна не испугает ничто: ни плохая погода, ни корявая дорога, ни дурное настроение. Мы бегаем всегда и почти везде. Просто в некоторых случаях есть условия, которые нужно соблюдать, чтобы бег из оздоровительного мероприятия не превратился в причину простудного или иного заболевания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня поговорим о зимнем беге, в частности, о правильном дыхании на трассе. Любой профессиональный легкоатлет знает, что, даже бегая в морозную погоду, он не простудится, если будет соблюдать эти правила:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не остывать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После разминки, начиная бегать по морозцу, необходимо разогреть тело до такой температуры, чтобы было тепло, возможно, немного жарко. Избегать следует остывания. К примеру, вы устали и побежали медленнее. Тело на морозе тут же среагирует, вы почувствуете прохладу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот этого как раз и нельзя допускать. То есть лучше сразу бежать домой или зайти в тепло место погреться, чем продолжать бег, чувствуя холод в теле."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для неподготовленных бегунов дыхание во время бега является одним из самых сложных и не очень приятных моментов. В холодную погоду неприятные ощущения усиливаются: кажется, будто бы холодный воздух обжигает горло и лёгкие. Расскажем, как получить максимальную пользу и удовольствие от зимней пробежки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Немного о заблуждениях"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда холодный воздух начинает обжигать лёгкие, мы начинаем беспокоиться, что можем простудиться и заработать ангину. Но на самом деле воздух поступает в наши органы уже прогретым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какая бы температура ни была снаружи, температура воздуха, который достигает дна трахеи, всегда будет около 37 °C. Воздух обжигает лёгкие не потому, что он ледяной, а потому, что он очень сухой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То есть во время пробежки в пустыне или любом месте с очень сухим климатом ваши лёгкие будут гореть точно так же, как и во время зимней пробежки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как избавиться от жжения в лёгких"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Облегчить дыхание во время бега в холодную погоду можно несколькими способами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Натянуть на рот бафф или специальный шарф для бега"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такой «чехол» удержит внутри образовавшегося резервуара влагу, которая будет выходить в виде водяного пара при выдохе, и вдыхаемый воздух будет не таким сухим. В очень холодную погоду можно использовать специальную балаклаву, которая надёжно защитит вас от пронизывающего зимнего холода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Выпивать достаточное количество воды"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда на улице не так жарко, пить не хочется, но потребность в восстановлении водного баланса всё равно остаётся. Тем более что в холодную погоду мало кто берёт с собой на пробежку бутылку с водой. Не забывайте употреблять вашу дневную норму воды и пить больше в дни тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Дышать медленно, делая плавные вдохи и выдохи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Никаких резких и коротких вдохов и выходов. Такой поток воздуха будет ещё больше раздражать и без того немного воспалённую из-за сухого воздуха поверхность трахеи. Вдохи лучше делать через нос, а выдыхать через рот. При вдохе через нос воздух лучше прогревается и увлажняется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если же у вас есть определённые проблемы с дыханием через нос, можно делать вдох-выдох через нос и рот одновременно, немного задрав к нёбу кончик языка. Таким образом воздух будет лучше прогреваться, дышать будет легче. Сюда же нужно добавить плавное дыхание и защитный шарф."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Бежать туда, куда дует ветер"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё одна неприятность — ледяной ветер в лицо. В этом случае многие советуют просто бежать в ту сторону, в которую дует ветер. Вам вряд ли настолько уж принципиально, в каком направлении двигаться, ведь главное — соблюдение темпа и расстояние. Гораздо приятнее бежать с попутным ветром, чем задыхаться, обмораживать себе лицо и вытирать постоянно слезящиеся глаза."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как дышать на морозе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое правило тут – дышать нужно одновременно ртом и носом. Если вы где-то услышали, что исключительно носовое дыхание позволит вам не подхватить простуду, то знайте – это заблуждение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Носовые ходы слишком маленькие, чтобы обогреть ледяной воздух, который вы активно вдыхаете. Кроме того, нос сразу же замерзает при закрытом рте и активных движениях. Также получаемое количество кислорода будет значительно меньше, а это уже повлияет на нормальную работу всех органов даже у тренированных спортсменов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И в любом случае организм получит стресс, хотя человек сразу его не почувствует. А в зимних условиях это может привести к резкому падению результатов и физической формы бегуна. Факт научно доказан, и пренебрегать им не следует."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если же вы решите дышать одним ртом, тоже ничего хорошего не ждите. Обжигающий воздух зимы, попадая большими порциями прямо в легкие, немало народу довел до простуды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так что комбинированное дыхание – идеальный вариант. Рот должен быть слегка приоткрыт, носовые ходы чистые, дышим и носом и ртом одномоментно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дыхание при температуре воздуха от 0 до -10"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Собственно, это самая комфортная зимняя температура. При ней нет необходимости заматывать лицо шарфом. Рот все равно широко не открываем, а при первых признаках холода в теле делаем либо ускорение либо забег до дома."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если температура воздуха от -10 до -15"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тут уже можно защитить рот (да и щеки) шарфом, причем для хорошего дыхания надо оставить щель в 1, 5-2 см между тканью и ртом. Надо сказать, что такая температура бегунов не страшит, и это правильно. Тело разогревается при беге, поэтому не бойтесь простуды, лишь не давайте себе остывать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дыхание при температуре менее -15"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если воздух холодный, от -15 градусов и меньше, то лицо надо защищать уже обязательно шарфом или балаклавой, тщательно следить за ощущениями в теле, не остывать и сильно не замедляться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Zl9EmIHJGZ-RBeoomG5IT-tLSoOpuybQFSzSW3sP3oDX35FBUsaWe5WkwS_k9Yi8sAiMdvhRcxpOcrl-5l94mY5L.jpg", "filesize": 373865, "height": 1436, "pic_id": 375576, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/19/Zl9EmIHJGZ-RBeoomG5IT-tLSoOpuybQFSzSW3sP3oDX35FBUsaWe5WkwS_k9Y_SFT0Ve3.jpeg", "width": 1655}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При критических морозах (менее -25) спортивная наука рекомендует ограничить время тренировки на воздухе, заменив ее более полезными в данном случае упражнениями в тренажерных залах, которые имеют массу приспособлений-помощников для бегунов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главное, все должно быть в меру, прислушивайтесь к советам тренеров, спортивных врачей и к своему организму. Вечерняя усталость после тренировки порою кажется обыденным делом. Но занятия на морозе, особенно в ветреную погоду, могут навредить здоровью любого спортсмена."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Берегите себя, дорогие бегуны, а мы вам всегда поможем полезными советами и поделимся нашими собственными наработками, пишите ваши комментарии... "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 97]}