Какие мышцы работают при беге?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бег активизирует и заставляет интенсивно работать мышцы всего тела – ног, рук и корпуса. В этом смысле бег спасает от гиподинамии – недостаточной подвижности – и помогает привести в тонус всё тело."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Работа мышц ног во время бега"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время бега основную работу совершают мышцы ног. Правда, уровень нагрузки и то, когда и какая именно мышца включается, сильно зависит от интенсивности и продолжительности выполняемой работы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сгибатели бедра"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сгибатели бедра включаются при высоком подъёме ноги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это пять мышц:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "прямая мышца бедра"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "подвздошная"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "поясничная"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "подвздошно-поясничная"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "портняжная"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Они отвечают за массу основных функциональных действий: подъём и перемещение ноги вперёд, подъём вверх, сам бег, вынос ноги. Работают в сочетании с мышцами живота и кора."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ягодичные мышцы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бег оказывает прямое влияние на ягодицы. Они хорошо ощущаются при приседании, при беге по склону, прыжках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это три основные мышцы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "большая ягодичная"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "средняя ягодичная"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "малая ягодичная"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интересный факт: большая ягодичная мышца – самая большая мышца тела, но она не важнее двух других. И средняя, ​​и малая ягодичные необходимы для стабилизации тела и ног во время бега. Они же работают при сидении, стоянии и в приседе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мышцы бедра"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это квадрицепсы и подколенные сухожилия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Четырёхглавая мышца включает:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "прямую мышцу бедра"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "латеральную широкую"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "медиальную широкую"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "промежуточную широкую"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подколенные сухожилия находятся на тыльной стороне ног, как бицепс на руке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бег естественным образом укрепляет квадрицепсы и адекватно их развивает. Подколенные сухожилия вступают в работу при растяжении, сокращении голени и отвечают за захлёст голени к ягодицам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Икры"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Икры отвечают за движения пальцев ног, за стабилизацию ноги, защищают от растяжений. У опытных бегунов мышцы икр хорошо развиты и ярко выражены. И обычно они больше всего болят после длительного бега и при беге в гору."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Передняя большеберцовая мышца"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Находится на передней части голени. Включается при движении пальцев ног вверх. Отвечает за стабилизацию, сдерживание ударной нагрузки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Слабые мышцы могут привести к такой распространённой травме, как воспаление надкостницы. Для укрепления нужны отдельные упражнения, растяжки, массажи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перонеалы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Находятся по бокам голеней. «Выворачивание» пальцев ног позволяет почувствовать эти мышцы. Отвечают за сгибание лодыжки назад, стабилизацию, удержание стопы в правильном положении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "PSGfBy77GDI.jpg", "filesize": 382129, "height": 1318, "pic_id": 212870, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/31/PSGfBy77GDI.jpeg", "width": 1600}}], "attributes": []}], "selectedRange": [2357, 2357]}