22 ноя 2022 · 02:40
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как известно, любое планирование тренировочного процесса тесно связано с календарем соревнований. Большинство стартов бегунов-шоссейников приходится на апрель-июнь и на сентябрь-октябрь. Правильное годичное построение тренировочных циклов способно обеспечить стабильность результатов на протяжении всего периода того или иного соревновательного сезона и привести к установлению личных рекордов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При планировании тренировочных и соревновательных нагрузок рекомендую придерживаться следующих основных принципов:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "после напряженной тренировки с применением средних и длинных отрезков следует проводить восстановительное занятие в виде бега во 2-й пульсовой зоне в объеме 8-12 км; нагрузка должна быть разнообразной как в отдельном занятии, так и в недельном и месячном цикле; не допускать, чтобы две тренировки с применением непрерывного длительного бега большого объема (18-25 км и более) следовали подряд друг за другом, даже если пульсовой режим в этих тренировках будет различным; недельный цикл должен состоять из 4-6 тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во избежание получения перегрузок и своевременного внесения коррекции в тренировочный процесс необходимо вести дневник самоконтроля, а непосредственно во время тренировочного занятия следить за нагрузкой по частоте сердечных сокращений (ЧСС)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Планирование рекомендую начинать с декабря, а весь годичный цикл разделить на зимний и летний подготовительные периоды (этапы), а также на весенний и летний соревновательные сезоны. Это позволит более конкретно формулировать задачу на каждом из четырех разделов годичного цикла, определив изначально спортивные результаты, которые вы намерены показать в соревнованиях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следует, правда, заметить, что большинству бегунов, не имеющих достаточного соревновательного опыта, свойственно изначальное завышение планируемых достижений. Такую тенденцию следовало бы учесть и разумнее подходить к установлению высокой планки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Определив ближайшие цели и спортивные результаты, можно переходить к планированию тренировочной работы, которую надлежит выполнить в отдельном занятии, недельном и месячном цикле. Кроме планирования общих объемов нагрузки следует наметить скорость или пульсовой режим как для непрерывного длительного бега, так и для работы на отрезках, которые соответствовали бы запланированным результатам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таков общий подход к планированию, в то время как каждый этап или сезон имеют свои особенности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "PIbsY65zYGY.jpg", "filesize": 598464, "height": 1350, "pic_id": 258441, "url": "/files/article_image/2022/11/22/PIbsY65zYGY.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}], "selectedRange": [396, 511]}
Комментарии 1